PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė

Rudenį ir žiemą, kai saulės spindulių daug mažiau, nuovargis, mieguistumas ir nuotaikos pablogėjimas nėra neįprasti. Saulės šviesa yra natūralus vitamino D š altinis, kuris teigiamai veikia mūsų organizmą. Kaip saulės trūkumas veikia mūsų sveikatą?

Saulės šviesa yra būtina gyvybei ir normaliam funkcionavimui. Kai šviečia saulė, jaučiame gyvybingumo antplūdį ir jausimės kaip gyventi. Savo ruožtu dėl saulės trūkumo energija, entuziazmas ir gera savijauta tampa praeitimi.

Prislėgta nuotaika

Dėl akies obuolio šviesos receptorių šviesa veikia smegenis. Saulės spinduliai paverčiami nerviniu impulsu, pasiekiančiu smegenų struktūras – daugiausia kankorėžinę liauką ir pagumburį, kur, priklausomai nuo šviesos intensyvumo, stimuliuoja išskiriamų hormonų kiekį

Daug saulės spindulių stimuliuoja nervų sistemą, o tai teigiamai veikia mūsų nuotaiką ir savijautą. Savo ruožtu saulės trūkumas, ypač rudens ir žiemos laikotarpiu, prisideda prie hormonų sekrecijos sutrikimo, taigi ir serotonino ar noradrenalino trūkumo. Dėl to pablogėja nuotaika ir savijauta.

Skandinavijos šalyse arba poliariniame rate, kur saulės šviesos kiekis labai ribotas arba visai nėra, pastebimi daugiau emocinių sutrikimų. Žmonės kovoja su depresija ir dažniau nusižudo.

Mieguistas

Saulės šviesos trūkumas arba reikšmingas apribojimas reiškia, kad kankorėžinė liauka, maža, bet nepaprastai svarbi smegenų liauka, pradeda gaminti melatoniną, kuris yra miego hormonas. Taigi pradedame jaustis pavargę, mieguisti ir prarandame energiją veikti.

Biologinis laikrodis neveikia

Saulės įtaka mechanizmams, atsakingiems už biologinį laikrodį, yra milžiniška. Kūno cirkadinis ritmas priklauso nuo saulės šviesos, o saulės spinduliai pagreitina arba sulėtina pabudimo ir poilsio laiką.

Tačiau saulės šviesos trūkumas arba nepakankamas kiekis sutrikdo natūralų pažadinimo ir miego ciklą, sutrikdo kūno laikrodį.

Todėl gali pasirodyti:

  • ekonominis sutrikimashormoninis,
  • problemų su koncentracija,
  • irzlumas,
  • galvos skausmas,
  • energijos lašas
  • ir padidėjęs miego poreikis.

Susilpnėjęs imunitetas

Vienas iš pagrindinių saulės šviesos aspektų yra vitamino D3, dažnai vadinamo saulės vitaminu, gamyba. Tinkamas jo kiekis organizme gerina imunitetą ir daro mus mažiau jautrius ligoms.

Savo ruožtu saulės šviesos trūkumas žymiai sumažina jo gamybą ir sumažina imunitetą.

Sveikatos pablogėjimas

Tinkamas vitamino D3 kiekis, gaminamas veikiant saulės spinduliams, sumažina lėtinį uždegimą, sumažina tam tikrų vėžio formų riziką ir pagerina kraujo tekėjimą venose. Be to, jis stiprina kaulus ir yra būtinas tinkamam vaikų kaulų augimui ir vystymuisi.

Saulės šviesos trūkumas ir saulės vitaminų trūkumas neigiamai veikia mūsų sveikatą. Viena dažniausių vaikų rachito priežasčių yra vitamino D trūkumas.

Suaugusiųjų rachito atitikmuo yra metabolinė kaulų liga, vadinama osteomaliacija.

Padidėjęs apetitas saldumynams

Saulės šviesos trūkumas taip pat siejamas su didesniu apetitu saldumynams. Slegiantis oras, trumpos ir tamsios dienos, per mažas vitamino D3 kiekis verčia mus labiau ištiesti ranką batonėliu ar sausainiu, o tai bent kiek pagerina nuotaiką.

Taigi buvimas saulėje yra vienas iš būdų išlaikyti sveikesnį svorį.

Kaip neutralizuoti saulės šviesos trūkumo poveikį?

Daugumai žmonių tobula diena yra pilna saulės. Nors vasarą galime mėgautis nuostabiomis saulės savybėmis, rudenį ir žiemą saulėtų akimirkų tikrai mažiau.

Štai kodėl taip svarbu pavasarį ir vasarą kuo ilgiau išbūti saulėje, tačiau viskuo reikia vadovautis sveiku protu. Taip pat rudenį ir žiemą neturėtume vengti pasivaikščiojimų ir aktyvaus poilsio gryname ore.

Norint kompensuoti saulės energijos trūkumą, verta vykti atostogauti ten, kur gausu saulės šviesos. Nepamirškime ir fizinio krūvio, kuris skatina laimės hormonų išsiskyrimą ir yra puikus būdas atvėsinti rudens/žiemos bliuzą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kasdieniam meniu, kuriame turėtų būti daug vaisių, daržovių ir siloso, kad sustiprintų imunitetą

Turi būti produktų, kurie yra natūralus vitamino D š altinis, pvz.:

  • mėsa,
  • jaj
  • arba jūros žuvis.

Atsiprašomenet ir vartodami tinkamas maistines medžiagas nepajėgiame padengti 100 proc. vitamino D poreikis (ir tik apie 20 proc.), todėl papildų vartojimą verta pradėti jau rugsėjį

Kategorija:

Sveikata