Darbe dažniausiai sėdite, bet intensyviai judinate galvą. Taigi jūs sudeginate labai mažai kalorijų. Vienintelė jūsų fizinio aktyvumo forma yra kopijavimo aparatas ar spausdintuvas. Laikykitės dietos: valgykite 5 kartus per dieną, sportuokite ir gerkite daug skysčių, bet pamirškite džentelmeną, kuris į biurą neša skanius sumuštinius. Laikykitės plano ir numesite svorio be yo-yo efekto.
Griebkite jautį už ragų ir kovokite su antsvoriu. Su mumis jums tikrai pasiseks! Štailieknėjimo dieta tarnautojui , kuri padės numesti svorio be jojo efekto.
Vienintelė jūsų fizinio aktyvumo forma yra ėjimas prie kopijavimo aparato ar spausdintuvo, faksogramų siuntimas ir kavos ruošimas. Nenuostabu, kad greitai nustojate užsisegti sijoną, kurį neseniai įsigijote išpardavimu! Bet tu nesate pasmerktas amžinai būti storas.
Dieta tarnautojui – svorio metimo planas
Per savaitę netenkate 1 kg. Galite padaryti šiek tiek daugiau ar mažiau, bet tik šiek tiek (tai priklauso nuo antsvorio, vaistų, amžiaus). Nebandykite numesti 4 ar 5 kg per savaitę, nes sekančiomis dienomis greitai atsigriebsite numestus kilogramus!
Mitybos strategija laikantis dietos
- Valgykite 5 kartus per dieną, bet pamirškite apie džentelmeną, kuris į biurą atneša skanių sumuštinių
- Gerkite hektolitrus vandens arba daug žolelių arbatos
- Visada po ranka turėkite ką nors sveiko užkąsti
- Kiekvieną pertrauką nuo darbo naudokite mankštai
- Neišsigąskite, kad jums nepavyks, jūs galite tai padaryti!
Biuro lentynos ar šaldytuvo turinys laikantis dietos
Visada turėkite užkandžių po ranka (ant darbo stalo). Taip yra tuo atveju, jei alkis yra toks nepakeliamas, kad pradedate nebetikėti svorio metimo sėkme: mažas agurkas (žalias arba marinuotas), gabalėlis lieso b altojo sūrio, avižų arba kviečių sėlenos, traškios duonos riekelė, vidutinė morkos, nedidelio kalio. Prisiminkite vaisius. Jie yra būtini jūsų mityboje, tačiau pamirškite apie bananus, avokadus, riešutus ir džiovintus vaisius. Paimkite, pavyzdžiui, obuolį į darbą. Paruoškite skanias, šviežias salotas biuro vakarienei (pietums). Atsineškite produktus iš namų, o darbe tiesiog sumaišykite ingredientus. Suvalgysite padorią (t.y. šiltą) vakarienę grįžę namo. Apsirūpinkite mineraliniu vandeniu ir žolelių arbatomis. Kita vertus, apribokite savo kavą, nes ji be reikalo dirgins skrandį. Ir be to, jei kava yra ir grietinėlė, saldainiai ir puikugaila!
Pavyzdinė diena tarnautojo dietoje
- Pirmieji pusryčiai (namuose): jogurtas su 2 šaukštais muslio, kava ar arbata
- 2-ieji pusryčiai (darbe): didelis vaisius (obuolių, apelsinų) arba plona rupios duonos riekelė, paukštienos nugarinės riekelė, 1/2 pomidoro
- Pietūs (darbe): marinuotų agurkų salotos ir lieso kumpio gabalėlis, traškios duonos riekelė arba tuno salotos savo padaže su 3 salotų lapeliais, puse pomidoro, 1/2 svogūno ir rauginto agurko
- Popietės arbata (namuose): vaisiai
- Vakarienė (namuose): m alti kalakutienos kukuliai, pagardinti druska, pipirais ir muskato riešutu, 3 pomidorai ir 1/2 svogūnų salotos, stiklinė pomidorų sulčių arba kalakutienos krūtinėlės gabalėlis, apkeptas šaukšte alyvuogių aliejaus, pusė pakelis pusiau virtų daržovių mišinių, stiklinė daržovių sulčių
Biuro kūno rengyba padės numesti svorio
- Jūs kovojate su išsipūtusiu pilvu
Sėdėdami kėdėje ištiesinkite liemenį. Tada pasilenkite taip, kad galva būtų tarp kelių. Rankos žemyn, delnai liesti grindis. Suskaičiuokite iki trijų ir pakelkite liemenį. Atsipalaiduok. Po 3 sekundžių pakartokite pratimą. Ir taip 3 kartus.
- Jūs liekninate šlaunis
Sėdėkite tiesiai ant kėdės (keliai 90 ° kampu). Pakelkite vieną kelį įtempdami šlaunies raumenis, nekeisdami kampo tarp kelio ir šlaunies. Tada lėtai juos nuleiskite. Paimk antrą. Ir taip po 20 kartų kiekvienai kojai.
- Už liekną juosmenį
Jei biure turite sukamą kėdę, naudokite ją šiam pratimui. Sėdėkite giliai kėdėje ir, tvirtai laikydami prie stalo, energingai pasukite klubus pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir liemuo yra tiesūs ir nejuda visą laiką. Apvažiuokite taip 20 kartų į vieną pusę ir 20 kartų į kitą pusę.
Geras patarimas besilaikantiems dietos
Pavalgę, nors ir jausitės nepatenkinti (skaitykite alkį), palaukite šiek tiek. Pilnumo jausmas ateis po 15 minučių.