Ar svarstote galimybę pereiti prie dietinio maitinimo, bet nežinote, kurį pasirinkti? TVN laidai „Žinau, ką valgau ir žinau, ką perku“ Katažina Bošacka nagrinėjo, kas įtraukta į liekninamojo maitinimo pietų dėžutes. „Išbandžiau tik keletą“, – sako jis. - Bet manau, kad išvados galioja daugumai.

Kiekvienas valgymas, kurį valgome per dieną, t. y. pirmieji pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė, turi būti visavertis, t. y. jame turi būti b altymų, sudėtinių angliavandenių ir vitaminų bei skaidulų. O maitinime visada kažko trūksta. Patiekalai dažniausiai būna blogai subalansuoti. Arba verslo savininkai nebendradarbiauja su dietologais, arba samdo prastus specialistus. Dažnai, pavyzdžiui, pietums gauname tik sultis. Jam neužtenka! Praėjus pusvalandžiui po jo išgėrimo taip išalkstate, kad vemiate į bufetą darbe ar vietinėje parduotuvėje. Ir mūsų maitinimas – su visa svorio metimo filosofija – žengia ilgą kelią. Dar daugiau: sultys – net jei jos yra maistingos, pvz., iš bananų ir apelsinų – žadina apetitą! Tai gali būti ir antrieji pusryčiai, bet, pavyzdžiui, pasiimkime varškę (pakanka 3 šaukštų) ir pusės griežinėlio rupių miltų.

Dietinis maitinimas, kurio nerekomenduoju

Veganiškas maitinimas?Pabandžiau ir… greitai pasidaviau. Galbūt todėl, kad ši dieta taip pat buvo blogai subalansuota. Trūko b altymų. O ankštinėse daržovėse jo gana daug – tad užtektų duoti šiek tiek daugiau lęšių ar pupelių. O jei vakarienei gausite „ploną“ sriubą, kaip ketini išgyventi? Ypač kai sunkiai dirbi. O aš atsikeliu ryte, turiu susitvarkyti su keturiais vaikais, tada bėgu pagal programos grafiką ir būnu 8 valandas, nuolat judu. Taigi aš turiu valgyti! Bet kokiu atveju, norėdami numesti svorio, turite valgyti! Paradoksalu! Nes kai bandome išgyventi nuo salotos lapo, mūsų medžiagų apykaita iš karto sulėtėja. Po kiekvienos ribojančios dietos yo-yo efektas tikrai veikia.

Dėl tos pačios priežasties nerekomenduoju1000 kalorijų dietosmaitinimo srityje. Vidutinio ūgio moters dienos racionas turėtų svyruoti nuo 1400 iki 1600 kcal. Žinoma, yra du svarbiausi dalykai: pusryčiai ir vakarienė – jie turi būti tikrai solidūs, kad turėtume energijos visai dienai. Dažnai darau taip, kad patiekalus „išmaišau“ iš maitinimo, t.y pusryčiams valgau tai, kąAš gaminu vakarienei: bandeles, blynus ir tt Nes - kaip jau sakiau - vien sulčių ar vaisių nevalgysiu. Tačiau vakarienei man ne visada reikia tiek daug kalorijų. Buvo laikai, kai kruopų nevalgydavau. Nes jei gaučiau gabalėlį vištienos ar geros žuvies, plius gražių salotų ir košės ar rudųjų ryžių, greitai pasisotinčiau, o štai kokia gera mityba! Labai svarbu valgyti penkis sveikus patiekalus per dieną, geriausia kas tris valandas. Ir aš to laikausi, laikrodis rankoje.

Prieš pradėdami dietą, patikrinkite maitinimo kokybę

Negalite visko padaryti šviežiai maitinimo srityje. Žinoma, kad virtuvės šefai patiekalus ruošia dienos pabaigoje, kad kitą, ryte, pasiektų klientus. Kol pirmasis dar šviežias, vakarienei gali būti net… 24 valandos! Dėžutė, kurioje gauname maistą, taip pat svarbi. Įsitikinkite, kad jis sandariai užsidaro – polistirolo indai neuždaromi folija ir praleidžia orą. Kalbant apie skonius, kiekvienas turi savo. Manau, kad geriausia idėja yra išbandyti maitinimą. Dauguma įmonių rekomenduoja: „Užsisakykite priešpiečių dėžutę ir patikrinkite mus“. Yra net tokių, kurios, kaip akcijos dalis, naujiems klientams vienkartinį maistą atneša nemokamai. Taigi galime išbandyti, ar maitinimas mums tinka. Kiek pastebėjau, patiekalai yra įvairūs. Ir net jei kas kartojasi, tai yra kitame rinkinyje. O virėjai labai stengiasi mus nustebinti. Pavyzdžiui, pusryčiams gavau įvairiausių bandelių – pilno grūdo, avižinių dribsnių, razinų ir jogurto. Skanus. Savo gyvenime aš jų negaminčiau!

Dietinis maitinimas nėra pigus, bet…

Maitinimas kainuoja 50-60 PLN dienai. Jei vakarienę valgome mieste ar valgykloje darbe ir papildomai tenka pirkti produktus likusiems 4 maitinimams, per dieną išleidžiame 40-45 PLN. Taigi maitinimas kainuoja apie 15 PLN. Taigi, jei galite sau tai leisti, rekomenduoju! Maitinimą galite užsisakyti nuo pirmadienio iki penktadienio, o savaitgalį gamintis patys. Galite vartoti savaitę ar mėnesį arba net ilgiau, jei norite numesti svorio. Pamatę poveikį galvosime ne: „Einu su draugais plaktos grietinėlės“, o: „Dar nesu išprotėjęs! Kadangi išleidau tiek daug pinigų, turiu laikytis dietos! "

Puikiai tinka užimtiems žmonėms

Būna, kad kai dirbu daug ir intensyviai, per dieną neturiu laiko galvoti apie savo vardą, o ką jau kalbėti apie vakarienės gaminimą! Ir tokiomis akimirkomis maitinimas man yra Dievo dovana, nes ne tik sveikai maitinuosi, bet dar kažkas padeda gaminti ir atneša į namus dėžutes maisto.

Jums tai bus naudinga

Galite naudoti palyginimo variklį, kuris renkavisi dietinio maitinimo pasiūlymai rinkoje: www.cateromarket.pl

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Lieknėjimas