Turiu gana plačius raumenis, turbūt keturgalves kojas (priekyje), o vidiniai ir nugaros raumenys gana padengti riebalais. Ką daryti, kad kojos numestų svorio ir neaugtų raumenys? Noriu, kad jie būtų liekni, o ne raumeningi.
Jei masyvios šlaunys yra iš tikrųjų išsivysčiusių keturgalvių raumenų rezultatas, pavyzdžiui, sportuojant anksčiau arba atliekant jėgos treniruotes, deja, šių raumenų negalima „pašalinti“. Tačiau manau, kad jūsų „didelės“ šlaunys yra greičiau riebalinio audinio, besikaupiančio šioje vietoje, problema. Daugelis žmonių dėl genetinių sąlygų ir daugybės riebalinių ląstelių susikaupimo šlaunų ir klubų srityje skundžiasi dėl to, kad šiose vietose kaupiasi „nesuvartotų“ kalorijų perteklius „riebalų“ pavidalu. . Taigi jūsų atveju tai yra „specialios sritys“, kurios nesant mankštos ir neracionalaus maitinimo sukels problemų ir linkusios „padidėti“. Norėdami to išvengti, per aerobikos treniruotes turėtumėte deginti kūno riebalų perteklių ir laikytis pagrindinių mitybos taisyklių. Treniruotėms galite naudoti bėgimo takelį ar stacionarų dviratį, bet taip pat galite vaikščioti lauke, čiuožti riedučiais ar plaukioti 40-50 minučių 3-4 kartus per savaitę vidutiniu tempu. Taip pat padės pratimai vidinėms šlaunų dalims, pavyzdžiui, blauzdos pakėlimas gulint ant šono, sėdmenų ir užpakalinės šlaunų dalies pratimai, pavyzdžiui, klubų kėlimas aukštyn gulimoje padėtyje. Savo mityboje stenkitės sumažinti angliavandenių kiekį cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, b altos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių bei riebalų pavidalu. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra kuo daugiau maistinių skaidulų, t.y. rupių grūdų duoną, kruopas, tamsius makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, žalias daržoves. B altymų š altinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa arba žuvis. Taip pat nepamirškite valgyti mažais kiekiais 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 valandų. Taip pat vertėtų nustatyti tą patį valgymo laiką.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, instruktoriusfizinio poilsio, pilateso ir pilateso reformuotojas, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]