Svorio priaugimo problema menopauzės metu kamuoja daugumą moterų – tiek lieknų, tiek stambesnių formų. Dažniausiai dėl papildomų kilogramų k altiname hormonus. Tačiau menopauzės laikotarpiu daug kas priklauso nuo mūsų pačių. Tiesiog pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad kontroliuotumėte savo svorį.

Kas yramenopauzė ? Apie 45 metus kiaušidėse palaipsniui mažėja lytinių hormonų estrogeno ir progesterono gamyba.Paskutinis laikotarpis , atsirandantis Lenkijoje apie 50 metų amžiaus, reiškiamenopauzę . Nutrūksta estrogenų, reguliuojančių ląstelių metabolizmą, įskaitant fermentinį ir hormoninį riebalinį audinį, funkcija. Dėl to sutrinka medžiagų apykaita. Šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, kas vyksta riebaliniame audinyje. Todėl vieni mokslininkai teigia, kad menopauzė nesukelia polinkio priaugti svorio, kiti – kad hormonų koregavimas tam turi didelės įtakos. Tikrovė rodo, kad dauguma moterų tam tikrame amžiuje priauga svorio.

Hormonų žaidimo žinojimas padės išgyventi menopauzę

Kai estrogenų išsenka, jų vietoje gaminasi mažiau aktyvūs metabolitai, daugiausia estronas, kuris veikia taip, kad alkio centras turi viršenybę prieš sotumo centrą. Dėl estrono gaminasi mažiau serotonino. Moterys yra labiau linkusios į nuotaikų kaitą, stresas ir liūdesys labai dažnai valgo saldumynus. Saldumynų troškimas kyla dėl to, kad jie skatina virškinimo trakto hormonų išsiskyrimą, kurie padidina žarnyne gaminamo serotonino kiekį ir pagerina nuotaiką. Kai trūksta serotonino, smegenys gamina hormoną NPY, atsakingą už alkį, kuris suveikia net ir mažai pastangų. Dėl to jaučiamės alkani, o kadangi mums reikia energijos, nekantriai siekiame kaloringų patiekalų: riebių, saldžių ir alkoholinių. Hormonas NPY kartu su kortizoliu, streso hormonu, skatina pilvinį nutukimą ir ne tik dėl padidėjusio apetito. Riebaliniame audinyje aplink pilvą yra jautriausi kortizoliui receptoriai, kurie „atidaro“ riebalines ląsteles, leidžiančias kaupti kurą. Nukritus nuotaikai riebalinis audinys sumažina apetitą slopinančio leptino išsiskyrimą, todėl jaučiamės alkani ir valgome. Mažas estrogenų kiekis skatina medžiagų apykaitos produktų ir vandens kaupimąsi organizme, sutrikdo medžiagų apykaitą.cukrus, kuris kaupiasi kaip riebalai.

Sėdimas gyvenimo būdas skatina nutukimą

Papildomi kilogramai visada yra teigiamo energijos balanso rezultatas. Atminkite, kad su amžiumi medžiagų apykaita vis lėtėja. Todėl norint, kad energijos balansas su esamu gyvenimo būdu pasiektų „nulis“, reikia mažiau valgyti. Tyrimai rodo, kad nuo 35 metų dienos kalorijų racioną kas 5 metus reikėtų mažinti 5 proc. Tai reiškia, kad menopauzės metu moteris turėtų aprūpinti organizmą 20 proc. mažiau kalorijų nei prieš 20 metų. Deja, taip nėra, o energijos perteklius kaupiasi riebalų pavidalu. Per dieną suvartojus vos 100 kcal (šaukštą aliejaus arba riekelę duonos su sviestu), nei organizmas gali sudeginti, per metus galima priaugti net 5 kg. Judėjimas vaidina svarbų vaidmenį palaikant svorį. Sėdinčios moterys septynis kartus labiau linkusios nutukti nei tos, kurios gyvena aktyviai (vyrai tik keturis kartus).

Kai išgyvenate menopauzę, valgykite mažiau ir daugiau judėkite

Ne visos moterys storėja. Genai taip pat svarbūs, tačiau jų vaidmens organizme negalima pervertinti. Jei „užsnūdęs“ genas nesuveikia suvalgius daugiau, nei galime sudeginti, mes nenutuksime. Norint išlaikyti svorį, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Kalbama ne apie treniruotes sporto salėje, o apie reguliarius, ilgesnius ir ilgesnius pasivaikščiojimus. Daugelis moterų galvoja: aš valgau šokoladą, nes mano kūnas to reikalauja. Tai klaida! Turime kištis ir į fiziologiją, antraip greitai pateksime į „estrogenų spąstus“. Verta pagalvoti apie pakaitinę terapiją su gydytoju, nepamirštant, kad vien hormonų vartojimas problemos neišspręs. Tik tinkamai parinkta terapija kartu su mankšta ir tinkama mityba padės išlaikyti liekną figūrą.

Lėtai ir sąmoningai numeskite svorį

Menopauzės laikotarpiu vien dieta atsikratyti antsvorio yra labai sunku, kartais neįmanoma, nes pilvo srityje priaugame, o riebalinis audinys kaupiasi ne tik po oda, bet ir tarp organų. Jei liksime ramiai, jokios dietos nepadės. Jums reikia palaikymo, motyvacijos ir kontrolės. Būtent todėl verta kreiptis į dietologą, kuris parinks individualią dietą. Taip pat reikia išmokti maitintis pagal organizmo poreikius. Taip pat per daug ribojantys meniu dažniausiai nepavyksta ir sugadina psichiką. Jie sukelia nuolatinį mąstymą apie valgymą, nervingumą, k altės jausmą ir… žadina apetitą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Moteriškos ligos