Pyktis yra emocija, kuri siejama su dideliu susijaudinimu ir yra reakcija, be kita ko, peržengiant asmeninę ribą, grėsmę poreikiams ar nesėkmę. Tai nėra gera ar bloga emocija, būtinai reikia mokėti kalbėti apie emocinę pusiausvyrą. Sužinokite, kas yra pyktis ir kaip su juo kovoti!

Pyktisyraemocija , kuri rodo, kad kažkas mums netinka, kelia grėsmę mūsų gerovei ir sutelkia jėgas susidoroti nepalankią situaciją. Savo emocijų ignoravimas arba emocijų valdymas, suprantamas kaip jų slopinimas, dažnai suvokiamas kaip vertingas įgūdis. Tačiau apsimetimas, kad nieko nejaučia, neturi nieko bendra su pasitenkinimu gyvenimu ir asmeniniu tobulėjimu – pyktis yra viena pagrindinių emocijų, kuriomis mus apdovanojo gamta. Kaip ir džiaugsmas ar liūdesys, tai intensyvi ir gana trumpalaikė reakcija į konkretų dirgiklį. Jis suveikia gana neapgalvotai – aplenkia „racionaliąją smegenų dalį“ ir eina tiesiai link kūno reakcijos.

Svarbu atsiminti, kad pyktis nėra tas pats, kas agresija, o galimybė jį parodyti ir patirti yra taip pat svarbu, kaip jausti likusias emocijas. Kiek žmonių ir kiek paleidėjų, tiek pykčio intensyvumo laipsnių. Nepriklausomai nuo to, ar patiriame nedidelį susierzinimą, nusivylimą, pyktį ar net neapykantą, kiekvienai iš šių būsenų galioja tie patys dėsniai kaip ir kitoms emocijoms, tai yra, ji kyla dėl reakcijos į dirgiklį, išauga iki didžiausio masto ir nutyla.

Reikia atsiminti, kad galimybė patirti vadinamąsias „neigiamas“ emocijas yra būtinas žmogaus psichinės struktūros elementas

Kaip išreiškiame pyktį?

Dažniausiai pyktis išreiškiamas trimis būdais:

  • agresyviai- su išpuoliu susijusios reakcijos, pavyzdžiui, fizinės ar žodinės, kurios dėl to peržengia kitų žmonių ribas;
  • pasyviai- reakcijos, apimančios slopinimą, bandymą ignoruoti emocijas; jie paprastai yra susiję su didelio diskomforto jausmu, tačiau nepriverčia imtis veiksmų esamai situacijai pakeisti;
  • atkakliai- reakcija dažniausiai pati efektyviausia iš išvardytųjų, tačiau dažnai reikalaujanti papildomo mokymo, apimanti pykčio išreiškimą, savo poreikius ir emocijas gavėjo atžvilgiu irnepažeidžiant jo ribų.

Pyktis, priklausomai nuo kultūros normų, amžiaus ar šeimos namų standartų, socialiai priimamas skirtingai. Štai kodėl mums taip dažnai sunku tai parodyti. Maži vaikai dažnai girdi, pavyzdžiui: „Nepyk! Būk mandagus!“ Gavę signalą, kad nepageidautina rodyti nepasitenkinimą ar pyktį. Ir taip išmokstame slopinti pyktį, arba, priešingai, išvis nelaikome su pykčiu susijusio afekto, „sprogstančio“ nekontroliuojamo dėl objektyviai nereikšmingų priežasčių, trikdančių gležną emocinę pusiausvyrą. Negebėjimas patirti ir parodyti pykčio neigiamai veikia daugelį gyvenimo sričių, trikdo psichofizinę savijautą. Laikui bėgant prarandame gebėjimą skaityti tai, ką jaučiame, ir tai tampa destruktyvi, sukelianti neigimą ar agresiją. Paradoksalu, bet saugodami save nuo nepageidaujamų emocijų, padedame joms dominuoti mūsų gyvenime. Būtent emocinis disbalansas sukelia įtampą, apsunkina socialinius santykius ar sukelia psichosomatines ligas.

Kam skirtas pyktis?

Pyktis yra natūralus atsakas į grėsmės jausmą. Būtent pyktis krizės metu suteikia jėgų ir skatina kovoti ar bėgti. Intensyvus pykčio epizodas neabejotinai siejamas su didelėmis energijos sąnaudomis, nes organizme suaktyvinami mechanizmai, kurie turi gelbėti mūsų gyvybes biologiniu lygmeniu. Dažnai po intensyvaus pykčio epizodo jaučiamas nuovargis tiek fiziniu, tiek psichiniu lygmenimis, tačiau jį lydi ir palengvėjimo ar „išsivalymo“ jausmas.

Pyktis dažnai yra signalas, kad kažkas peržengė mūsų ribą , jis dažnai siejamas su neteisybės jausmu ar anksčiau sutartos taisyklės pažeidimu. Pyktis kyla tada, kai susiduriame su kliūtimi siekdami to, kas mums svarbu. Todėl mąstant apie pyktį raginu pažvelgti į vertybes, kuriomis tikime ir kurios iš jų pažeidžiamos sukelia šį pyktį. Be kita ko, jis apsaugo mūsų poreikius ir norus, kai jiems gresia išoriniai veiksniai arba mes patys.

Pyktis yra natūrali būsena, o kalbėjimas apie jį ir jo rodymas yra vertingas įgūdis . Socializuodami mokomės slopinti emocijas, taip pat ir pyktį, manydami, kad taip galima jas suvaldyti. Ilgainiui paaiškėja, kad valdyti ar daryti įtaką emocinei būsenai įmanoma tik tada, kai atpažįstame emocijas, gebame jas atpažinti ir adekvačiai išreikšti. Tačiau kai matome, kad pyktis yra neadekvatus situacijai, jis mums netarnauja ir mūsų santykiai yra verti dirbti.ant jos.

Tiek slopinimas, tiek nekontroliuojami emocijų protrūkiai destabilizuoja mūsų psichofizinę būseną

Pyktis yra vertingos informacijos apie mus pačius š altinisKada, kuo ir kiek pykstame, daug ką pasako apie mūsų poreikius, lūkesčius, laisvę ir savarankiškumą. priėmimas. Ši emocija gali būti įspėjamasis signalas apie grėsmę, nesaugumą ar mūsų sienų kirtimą. Sugebėjus perskaityti pirmuosius pykčio požymius, lengviau atpažinti, su kuo sutinkate ir kas atitinka jūsų vertybes. Kas jį sukelia, dažniausiai yra susiję su įskaudinimo, nusivylimo, baimės jausmais. Verta prisiminti, kad nesvarbu, kiek šiandien galime susitvarkyti su savo pykčiu, mūsų sprendimas, ką su juo darysime ir kokias išvadas darysime iš to, ką jis sako apie mus. Galbūt praverstų atsakyti į klausimą, kokios mintys dažniau kyla tavo galvoje: „Tu, jis, ji, tai mane pykdo“ ar „aš pykstu“? Turėtume prisiminti, kad net jei emocijas sukeliantis stimulas yra išorinis, emocija yra mūsų ir nuo mūsų priklauso, ką su ja darysime. Mechanizmai, kurie evoliuciškai turėjo palaikyti žmogaus išlikimą, ne visada yra adekvatūs šiandieniniam pasauliui, todėl verta pasinaudoti turimomis žiniomis, kad galėtum pasirūpinti emocine pusiausvyra

Verta žinoti

Kaip kūnas reaguoja į pyktį?

Žmogaus kūnas gali reaguoti specifiniu būdu, kai jaučiasi piktas. Jie rodomi:

  • greitas kvėpavimas;
  • gerklės sandarumas;
  • pagreitėjęs širdies plakimas;
  • intensyvi raumenų įtampa, dėl kurios gali atsirasti kūno drebulys;
  • padidėjęs jautrumas dirgikliams;
  • budrumas ir polinkis ieškoti galimos grėsmės signalų;
  • virškinamojo trakto reakcija, pvz., spaudimo pojūtis skrandyje;
  • požiūris, rodantis, kad esate pasirengęs kovoti arba bėgti.

Ką daryti, kai pyktis tampa destruktyvus?

Emocijų atsiradimas yra gana neapgalvotas. Tačiau, jei imamasi veiksmų, padedančių kūnui iškrauti energiją ir (arba) nuraminti kūną ir protą, galite rasti konstruktyvų būdą, kaip numalšinti savo pyktį. Pastebėjus, kad pyktis pradeda destabilizuoti jūsų gyvenimą arba artėja prie agresyvaus elgesio, verta pasinaudoti keliais būdais:

1. Imkitės veiksmų , kad sumažintumėte emocinę įtampą, susijusią su pykčiu. Išbandykite įvairias fizinės veiklos rūšis ir ieškokite jums tinkamiausios veiklos. Reguliarus auginimassportas, bet ir tokia veikla kaip sodininkystė padeda sumažinti įtampą, palengvina sąmoningą pykčio išraišką ir sumažina pernelyg didelio protrūkio riziką. Fizinis aktyvumas taip pat turi pranašumą, kad kai naudojamas ad hoc situacijoje, kurią sunku suvaldyti ar neadekvatus pyktis, jis taip pat padidina galimybę naudoti elgesį, kuris neperžengia kažkieno ribų. Jei vis dėlto dažniausiai mums sunku parodyti savo pyktį, verta išbandyti saugius būdus, kaip jį išreikšti, kad galėtumėte jį patirti laisvai. Gali būti naudinga rasti vietą, kur galite laisvai šaukti ar verkti.

Paprasti būdai, tokie kaip laikraščio suplėšymas ar laiško rašymas apie tai, kas mus pykdo ir kodėl, gali būti mokymosi ir susierzinimo ar pykčio tramdymo įžanga.

2. Pasistenkite nusiramintiKai tik įmanoma, verta sulėtinti savo gyvenimo tempą ir patyrinėti savo pyktį. Esmė yra ne jį slopinti ar apsimesti, kad jo nėra, o sąmoningai tai jausti. Raginu išbandyti paprastą techniką: atsigulkite arba atsisėskite patogiai, ištiesinkite kvėpavimą ir pažiūrėkite, kas vyksta su jūsų kūnu, kur tiksliai jaučiate pyktį. Patikrinkite, ar jūsų širdis plaka greičiau, ar kažkurioje vietoje nėra spaudimo ar skausmo. Tegul šios žinios padės atpažinti jūsų pyktį. Tai gali būti naudinga, ypač tais atvejais, kai sunku įvardyti, ką jaučiate, ar atskirti savo emocijas.

3. Išbandykite atsipalaidavimo būdus . Jei jūsų problema yra per didelė ir neadekvati pykčio išraiška, išbandykite atsipalaidavimo būdus, kurie reguliariai mažina emocinę įtampą. Galimybių yra daug: kvėpavimo pratimai, autogeninė treniruotė, kurią sudaro visų raumenų dalių įtempimas po vieną, meditacijos ar sąmoningumo technikos. Čia yra daug prieigų prie literatūros ir seminarų, kuriuose mokoma atsipalaidavimo technikų, ir kiekvienas turi galimybę rasti kažką sau.

4. Bendraukite. Bendrauti su aplinka galite dirbti seminaruose, tarpasmeniniuose mokymuose, bet ir terapijoje. Nepriklausomai nuo to, kuris metodas bus tinkamas jūsų poreikiams, verta šiek tiek pažvelgti į savo bendravimo įpročius.

5. Dalyvavimas asmeninio tobulėjimo grupėse, paramos grupėseTokio tipo užsiėmimų metu galite saugiai kurti naujas strategijas, prižiūrint specialistui,praplėskite savo emocijų sferą ir pasikeiskite patirtimi su kitais dalyviais.

6. Agresijos pakeitimo treniruotėTai pasiūlymas žmonėms, kurių pykčio išraiška sukelia agresyvų elgesį. Šis metodas stiprina gebėjimą kontroliuoti savo impulsyvumą ir ugdo prosocialų elgesį. Jis buvo naudojamas nuo aštuntojo dešimtmečio ir jo poveikis yra koreguoti agresyvų elgesį.

7. PsichoterapijaKai savarankiški bandymai dirbti su savo pykčiu neduoda laukiamų rezultatų, verta pagalvoti apie gilesnę darbo su savimi formą, ty terapiją. Dažnai sunkumai emocijų srityje, įskaitant pyktį, išsprendžiami terapijos kabinete. Reguliarus darbas su terapeutu, emocinių problemų priežasčių atradimas ir susidūrimas gali pagerinti emocinį funkcionavimą, socialinius santykius ir kasdienio gyvenimo kokybę.

Svarbu

Pažink savo pyktį

Ramybės akimirkomis verta paanalizuoti ankstesnius pykčio išgyvenimus. Tačiau svarbu atsiminti, kad tai nėra apsistojimas ties galimomis skriaudomis ir neteisybėmis, o asmeninių / individualių mechanizmų, valdančių mūsų pačių pyktį, supratimas.

Kai galvojame apie sąmoningą patirtį, verta užduoti sau keletą klausimų:

  • Kas mane pykdo? Kas yra mano paleidiklis?
  • Kurioje kūno vietoje aš pradedu pykti?
  • Kokia mano kūno reakcija gali tapti įspėjamu artėjančio pykčio ženklu?
  • Kokios mintys ir elgesys siejami su pykčiu?
  • Kaip intensyviai – skalėje nuo 1 iki 10 – dažniausiai jaučiuosi piktas?
  • Kaip lengvai parodote savo pyktį skalėje nuo 1 iki 10?
  • Kai jaučiu pyktį, ar noriu tai paslėpti viduje, ar, nepaisant pasekmių, intensyviai tai rodyti?
  • Kokie poreikiai slypi už mano pykčio?
  • Kaip pyktis veikia mano santykius?

Kova su pykčiu iš tikrųjų yra gebėjimas jį atpažinti konkrečioje situacijoje, įvardyti, apie ką jis nori mus perspėti ir kam mobilizuotis. Sugebėdami tinkamai perskaityti įspėjimą, galime imtis atitinkamų veiksmų, kad pakeistume mums nepalankią situaciją.

Kategorija:

Psichologija