Pilatesas – tai universali treniruotė, stiprinanti visus kūno raumenis, gerinanti laikyseną ir užkertanti kelią nugaros skausmams, atsirandantiems dėl sėslaus gyvenimo būdo. Pilatesas yra treniruotė kiekvienam. Nepaisant to, yra siaura grupė žmonių, kuriems šie mokymai nerekomenduojami. Kas yra pilatesas, kam tai ideali mankštos forma, o kam nerekomenduojama?

Pilatesasiki viena atviriausių ir draugiškiausių treniruočių. Pilateso sistema yra jogos, baleto ir izometrinių pratimų derinys. Rekomenduojama nepriklausomai nuo amžiaus, būklės ir organizmo galimybių. Jei norėtume pažvelgti į pilateso užsiėmimų dalyvius, ten pamatytume visą visuomenės pjūvį: nuo jaunimo iki pagyvenusių žmonių, moterų ir vyrų, sportininkų ir mėgėjų

Kas yra Pilatesas?

Pilatesas yra mankštos metodas, kuris šiandien naudojamas visame pasaulyje. Tai naudinga kūnui ir protui ir remiasi 6 principais:

  1. teisingas kvėpavimas – įkvėpkite per nosį, iškvėpkite burna atitinkamoje pratimo fazėje
  2. koncentracija – visas dėmesys tam tikram motoriniam aktyvumui
  3. centravimas – kiekvienas judesys prasideda kūno centre, tai yra nuo giliųjų pilvo raumenų, ir eina į išorę. Tai leidžia kasdien treniruoti kūną stabilizuoti ir koreguoti judėjimo taisykles.
  4. valdymas, pagrįstas sąmoningu judesiu kartu su kvėpavimu
  5. judesių sklandumas, grakštumas ir harmonija
  6. tikslumas - kokybė ir tikslumas, o ne pratimų skaičius

Pilatesą 1920 m. Niujorke sukūrė vokiečių sportininkas Josephas Pilatesas.

Pilatesas, kuris, be kita ko, kentėjo nuo dėl rachito jis pradėjo reguliariai mankštintis, kad įveiktų savo fizinius apribojimus. Įprasta gimnastika pasirodė tokia sėkminga, kad jis tapo sportininku. Sudėtingos peripetijos (Pirmasis pasaulinis karas) lėmė, kad jis dirbo felčeriu su žmonėmis su fizine negalia, kuriems, be kita ko, sukonstruota įranga.

Po karo jo darbo su savo kūnu metodą perėmė daugelis žinomų Vokietijos šokėjų. Išvykęs į JAV Pilatesas ir jo žmona iki gyvenimo pabaigos tobulino treniruočių metodus Niujorko baleto gimnastikos centre ir išlavino daugelį savo įpėdinių.

Pilateso metodas išpopuliarėjo visame pasaulyje. Jį naudoja osteopatai, kineziterapeutai,chirurgai ir chiropraktikai. Jis gali būti tinkamai parinktas ir naudojamas visais fizinio pasirengimo lygiais.

Pilatesas – kam ši treniruotė?

  • Pilatesas žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų

Pilatesas yra pratimai, kurie yra draugiški žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Be kita ko, rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo įvairių stuburo degeneracijų ir defektų. Pilatesas padeda sustiprinti nugaros raumenis ir taip palengvinti stuburą. Pratimai taip pat apima mūsų retai naudojamus giliuosius raumenis, kurie sudaro pastolius visai figūrai ir padeda išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną. Dauguma žmonių teigia, kad Pilateso dėka stuburo skausmas žymiai sumažėjo arba visiškai išnyko.

Nedaug žmonių žino, kad pilatesas yra ideali „reabilitacija“ po kai kurių traumų. Tai žino sportininkai, kuriems po traumos dažnai patariama nutraukti intensyvias treniruotes ir pradėti pilateso užsiėmimus. Visa tai tam, kad neleistumėte pailsėti raumenims, o išlaikytumėte formą net pertraukos nuo profesinių treniruočių metu.

Patikrinkite: Pilates nuo nugaros skausmo – treniruotės pradedantiesiems vaizdo įraše

  • Pilatesas stresą patiriantiems žmonėms, kenčiantiems nuo energijos trūkumo

Taigi tai reiškia, kad pilatesas padeda atsigauti. Tai ne tik nuramina sielą ir mažina įtampą, bet labiausiai padeda labai palaipsniui atgauti visą formą. Pati jo kūrėjo istorija taip pat liudija apie pilateso poveikį sveikatai. Prieš kurdamas šiuos pratimus, Josephas Pilatesas, be kita ko, sirgo astma ir rachitu. Treniruotės dėka jis nustojo sirgti, atgavo sveiką ir gerą kūną, o pratimai paskatino užsiimti kitomis sporto šakomis, pvz., slidinėti ar nardyti.

Taip pat skaitykite:
Joga namuose: nuo kokių pratimų pradėti?
Kojų (blauzdų, šlaunų) tempimas ): pratimai ir efektai

  • Pilatesas tinginiams ir pradedantiesiems

Pilatesas, kaip geros formos ir formos nereikalaujantis užsiėmimas, skatina nemėgstančius judėti sportuoti. Pratybose galite rasti ramybę ir atsipalaiduoti, pamiršti kasdienes problemas. Po pamokų nesijaučiame išsekę, o pilni energijos.

  • Pilatesas žmonėms, kurie rūpinasi savo figūra

Šio tipo pratimai taip pat idealiai tinka žmonėms, kurie nori „išsilavinti“ stipresnius pilvo raumenis ir formuoti figūrą. Palyginti su kitomis treniruotėmis, tokiomis kaip aerobika ar TBC, jums nereikia būti geros formos ir ritmo, kad neatsiliktumėte nuo instruktoriaus. Į Pilatesą galima įstoti beveik „iš gatvės“, be jokio pasiruošimo, nespasiruošimas pratimams yra treniruočių elementas.

Kas gali praktikuoti pilatesą?

Pilatese nėra amžiaus apribojimų. Taip pat yra keletas sveikatos apribojimų. Pilates užsiėmimus gali lankyti:

  • pagyvenusių žmonių,
  • nėščios moterys (nors pratimai turi būti tinkamai parinkti arba modifikuoti ir tai negali būti pirmasis trimestras),
  • sužeistų žmonių,
  • žmonių, turinčių didelį antsvorį,
  • profesionalūs sportininkai,
  • žmonių, kurių fizinė būklė silpna.
Svarbu

Pilatesas – kas turėtų būti atsargus?

Jei turite kokių nors nusiskundimų, buvote susižeidę ar susižeidėte arba sergate chroniškai – prieš lankydami pilateso užsiėmimus kreipkitės į gydytoją leidimo. Jis geriausiai žinos, ar mokymai jums tinka.

Nėščios moterys taip pat turėtų būti atsargios, ypač pirmąjį trimestrą, kai yra didžiausia nėštumo praradimo rizika.

Gydytojui sutikus dalyvauti užsiėmimuose, apie savo negalavimus verta informuoti ir instruktorių, kuris parinks tik mūsų sveikatai naudingus pratimus. Pilateso instruktoriaus vaidmuo – rūpintis dalyvių saugumu.

Taip pat žiūrėkite: Ką galite praktikuoti nėštumo metu? Užsiėmimai nėščiosioms

Pilatesas šokėjams

Be profesionalių sportininkų, tokių kaip: bėgikai, krepšininkai, ledo ritulio žaidėjai, golfo žaidėjai ir teniso žaidėjai, Pilatesas yra ideali treniruotė šokantiems žmonėms. Pats pilateso kūrėjas šią pratimų techniką naudojo tarp šokėjų.

Pilatesas naudojamas ne tik šokiams būtinų raumenų stiprinimui ir būklei gerinti, bet ir puikiai veikia kaip reabilitacijos forma traumos metu. Šiuo atveju taip pat svarbu, kad pratimai formuotų gražią figūrą, o šokėjo darbe tai, kaip žinia, be galo svarbu

Pilatesas taip pat pagerina pusiausvyrą ir daro sąnarius lankstesnius. Tai turi įtakos šokėjo lankstumui ir judrumui. Kūno suvokimo gerinimas mankštos metu padeda šokėjui siekti tobulumo.

  • ŠOKIAI – 7 privalumai, kurie leis jums reguliariai šokti
  • Kizomba – jausmingas šokis, ugdantis moteriškumą
  • Salsa – kiek kalorijų galite sudeginti šokdami?

Pilatesas – kam jis nerekomenduojamas?

Pilateso treniruotės gali formuoti figūrą. Daugelis moterų mankštos dėka atgauna gražią figūrą, atsiranda juosmens linija, pilvas tampa plokštesnis. Tačiau tai nėra treniruotė, leidžianti įspūdingai numesti svorio. Taigi pilatesas nėra tokia veiklos forma, kuri rekomenduojama žmonėms, kurie tiki reikšmingu ir matomusvorio metimas.

Kadangi tai sportas, apimantis visas kūno dalis, jo negalima užsiimti su kiekvienu negalavimu. Kartais mankšta gali būti žalinga, tačiau daugeliu atvejų pakanka kai kuriuos pratimus neįtraukti į treniruotę arba pakeisti juos panašiais.

Pilateso pratimų kontraindikacijos yra:

  • kraujospūdžio problemos (pvz., nestabilumas),
  • kraujo krešulių (trombozės) rizika,
  • ūmus uždegimas,
  • spondilolistezė,
  • neseniai įvykęs kaulo lūžis,
  • neseniai atlikta operacija (ypač pilvo srityje),
  • osteoporozė (bet pažengusi forma),
  • disko išvarža,
  • pirmasis nėštumo trimestras (ypač jei moteris anksčiau nebuvo fiziškai aktyvi),
  • didelės rizikos nėštumas (priešlaikinio gimdymo, nėštumo komplikacijų rizika).

Kategorija:

Pratimų ABC