Atostogos baigiasi ir galvojate, ką daryti, kad atgautumėte formą? Peržiūrėkite pirmaujančios Lenkijos MTB maratono bėgikės Anios Urban patarimus
Atostogų laiką dažniausiai naudojame poilsiui, kelionėms su šeima ar draugais. Treniruotės ar nuolatinės pastangos tuomet dažnai nueina už akių, o kartais net visiškai apleidžiamos, be to, toks laiko leidimo modelis taip pat kelia daugybę pagundų, nes kas nesusigundys vafliu eidamas promenada ar susitikdamas su draugais. vakaro kepsninėje? Po atostogų grįžtame namo ir su siaubu pastebime, kad netelpame į mylimus džinsus… Kaip grįžti į treniruočių rutiną? Štai keletas praktinių patarimų.
Pirma: nustatykite tikslą
Svarbiausia gali būti ne tik kelio, kuriuo norime eiti, nustatymas, bet visų pirma – aiškus tikslas.
– Tai gali būti, pavyzdžiui, prigludimas prie jūsų svajonių kelnių dydžio, norimo svorio pasiekimas arba šešių gabalėlių ant pilvo formavimas. Stebėkite savo pažangą, užsirašykite tolimesnes mažas sėkmes ir įsivaizduokite, kaip atrodysite pasiekęs norimą rezultatą – pataria kalnų dviračių varžovė Ania Urban, kasdien pasirodanti „Volkswagen Commercial Vehicles MTB Team“ komandoje.
Antra: pasirinkite savo mėgstamą veiklą
Taip išvengsite situacijos, kai vien nuo minties apie treniruotę ims kelti š altkrėtis. Jei mėgstate šokti, užsiregistruokite į zumbą, jei dviratis yra jūsų mėgstamiausia veikla, pradėkite žymėtis ilgesnius ir sunkesnius maršrutus. Taip pat verta investuoti į stacionarų dviratį ar treniruoklį esant blogam orui.
Svarbu, kad su nekantrumu lauktumėte kitos treniruotės. Verta nutraukti rutiną ir karts nuo karto keisti treniruotes, pvz., nutraukti kasdienį bėgiojimą pasivažinėjimu dviračiu ar apsilankymu baseine.
Trečia: susiraskite treniruočių palydovą
Esant dviems žmonėms daug lengviau save motyvuoti veikti. – Juk savo bičiulio nepaduosime vėjui, kai jis mūsų jau laukia sporto salėje. Be to, visada galite aptarti treniruočių planą ir mobilizuoti vieni kitus. O kai einame, pavyzdžiui, bėgioti į netoliese esantį mišką, paprasčiausiai saugiau, – tvirtina Ania Urban.
Ketvirta: prisiregistruokite į grupinę pamoką
Paprastai jie vyksta kelis kartus per savaitę tam tikru laiku, todėl nėra kada galvoti apie „gal rytoj,arba vėliau". Turime įtraukti pamokas į savo savaitės planus ir stengtis laikytis tvarkaraščio. Be to, tokie užsiėmimai yra puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis ir vienas kitą motyvuoti.
Penkta: pradėkite bendradarbiavimą su asmeniniu treneriu
Tai šiek tiek brangesnis variantas, bet kas nepadaroma norint turėti gražų kūną ir puikią būklę? Treneris padės pasirinkti pratimus pagal esamą nusiteikimą ir kontroliuos jų atlikimo teisingumą, palaipsniui didindamas krūvį ir stebėdamas mūsų progresą. – Užtikrinu, kad treniruotėse laiko šnekučiuotis nebus. Garantuoju, kad po kiekvienos treniruotės būsime išsekę. Efektai matomi gana greitai – prideda grotuvas.
Šešta: treniruotės įtrauktos į savaitės planą
Išsamus savaitinis planavimas leidžia būti nuoseklesniam. Jei nėra plano, daug lengviau ieškoti pasiteisinimo, pasakyti, kad oras blogas, už kurį galima atsigriebti artimiausiomis dienomis… Vienintelė išeitis gali būti pakeisti treniruočių dienas, pvz. lyja, rinkis sporto salę ir bėgimo ar važiavimo dviračiu treniruotė bus skirta kitam. Padėkite kortelę su savaitės planu matomoje vietoje, pvz., ant šaldytuvo.