PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Klaudia Kierzkowska, Varšuvos universiteto chemijos absolventė
Nugaros ir stuburo skausmai yra vienas dažniausių negalavimų, su kuriais susiduriame. Ją patiria net 50–80 proc. visuomenė. Varginantis juosmens skausmas apsunkina kasdienę veiklą, todėl verta į tai pažvelgti atidžiau. Kokie įpročiai sukelia nugaros skausmą?
Užnugaros skausmoyra daug veiksnių. Ir nors daugelis jų yra nuo mūsų priklausomi ir nekontroliuojami, pvz., įgimtos stuburo ydos, kartais pakanka atsikratyti žalingų įpročių, kad galėtum džiaugtis sveika ir neskausminga nugara. Štai 10 žalingų įpročių, kurie sukelia nugaros skausmus.
10 įpročių, kurie sukelia nugaros skausmą
Sėdimas darbas
Tai viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių. Kartais darbe prie kompiuterio ekrano praleidžiame ištisas dienas – žinoma, sėdime. Daugumą reikalų tvarkome už stalo ir retai atkreipiame dėmesį į savo požiūrį.
Pamirštame, kad stuburas yra viso kūno ašis, kuriai reikalingas subalansuotas struktūrų įtempimas, kad jis tinkamai veiktų.
Galva nukreipta į priekį, o liemuo pakreiptas, todėl pasikeičia raumenų tonusas, o tai gali daryti spaudimą nervams.
Sėdimas darbas ir bloga kūno laikysena pavargsta raumenys ir pradeda skaudėti nugarą. Todėl žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami, patariama reguliariai užsiimti bet kokia fizine veikla.
Garbienie się
Ilgalaikis slampinėjimas turi žalingų pasekmių, iš kurių dažniausiai pasireiškia nugaros skausmas tarp menčių ir juosmens.
Norint nustoti slampinėti ir apsisaugoti nuo „apvalios nugaros“, būtina padirbėti su figūra, kuri reikalauja laiko, atsidavimo, dėmesio ir reguliarumo.
Sulenkta figūra neigiamai veikia ne tik mūsų nugarą, sveikatą ir savijautą, bet ir įvaizdį.
Avėti aukštakulnius
Aukštakulniai padidina stuburo pagrindo išlinkimą ir priverčia jį iškrypti, todėl per didelis spaudimas slanksteliams ir nugaros skausmas.
Kai avime labai aukštakulnius, visas mūsų kūno svoris gula ant kojų pirštų. IšlenktasDėl neįprastai į priekį nukreiptų kelių ir klubų juosmeninė stuburo dalis yra perkrauta ir sulenkta.
Neteisingai parinktas čiužinys
Nors neteisingai parinktas čiužinys nėra įprotis, jis labai prisideda prie nugaros skausmų. Čiužinio kietumo laipsnis turėtų atitikti mūsų stuburą. Priešingu atveju jūsų stuburas ir nugara pavargs ir skaudės, o ne ilsėsite naktį.
Be to, per kietas čiužinys skatina miegoti gulint, o tai savo ruožtu sukelia juosmens srities hipertrofiją ir sustiprina nugaros skausmus. Verta prisiminti, kad tinkamai parinktas ir gerai pagamintas čiužinys tarnauja 9-10 metų. Laikui bėgant jis praranda savo elastingumą ir tampa įdubęs.
Sunkaus krepšio nešimas
Sunkus, iki kraštų prikimštas krepšys, nešiojamas per petį, labai neigiamai veikia mūsų nugarą. Netolygus krūvis įtempia raumenis ir stuburą bei prisideda prie jo išlinkimo. Kasdien nešiojant sunkų krepšį ant vieno peties didėja nugaros skausmas.
Fizinio aktyvumo trūkumas
Fizinio aktyvumo ir mankštos vengimas pablogina mūsų nugaros būklę. Dažnai pamirštame, kad sportas atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią nugaros skausmams. Tai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, gerina raumenų būklę ir ugdo taisyklingą laikyseną
Nenormalūs mitybos įpročiai
Nesveika mityba sukelia antsvorį arba nutukimą. Tai neigiamai veikia širdies darbą, didina cukraus kiekį kraujyje. Pertekliniai kilogramai vargina stuburą ir sukelia nugaros skausmus. Sveika, tinkamai parinkta ir subalansuota mityba yra raktas į sėkmę.
Ilgalaikis stresas
Esant stresui, viso kūno raumenys, įskaitant nugarą ir kaklą, įsitempia, o tai gali sukelti nuolatinį skausmą. Susitraukusiems ir įsitempusiems raumenims leiskite akimirkai atsipalaiduoti. Atpalaiduokime kūną, mankštinkime, eikime į masažą.
Slėpti emocijas
Slėpdami neigiamas emocijas ir būdami piktai nusiteikę įtempiame veido ir kaklo raumenis, o tai dažnai baigiasi skausmu kakle ir nugaroje. Todėl, užuot turėję pyktį ir pyktį, geriau pasikalbėkime ir atleiskite.
Skausmo ignoravimas
Daugelis žmonių nugaros skausmą traktuoja kaip įprastą būklę, prie kurios yra pripratę. Jis neieško jos priežasties ir sprendimo. Jei nepaisysite įpročių, sukeliančių net nedidelį skausmą, negalavimai gali būti varginantys, ilgai trunkantys ir sunkiai pagydomi skausmai.