- Tinkamos treniruotės prieš slidinėjimo sezoną
- Į ką atkreipti dėmesį treniruočių metu?
- Pratimai prieš slidinėjimą
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Slidinėjimo sezonas įsibėgėja, o leisti žiemos atostogas trasose kasmet tampa vis madingesnė. Kaip ir kiekvienoje kelionėje, taip ir kalnuose, reikia tinkamai pasiruošti. Neužtenka rezervuoti vietą poilsio centre ar įsigyti profesionalią įrangą. Prieš slidinėti būtina treniruotis.
Slidinėjimasyra daug pastangų kūnui. Per valandą aktyvumo šlaite sudeginame iki 700 kcal. Todėl turėtumėte tinkamai pasiruoštislidinėjimo sezonui .Treniruotėturėtų prasidėti likus bent šešioms savaitėms iki planuojamų atostogų. Profesionalią pagalbą slidininkams teikia kūno rengybos treneriai ar kineziterapeutai, kurių patarimais verta gerai pasiruoštižiemos atostogoms ant šlaito .
Tinkamos treniruotės prieš slidinėjimo sezoną
Mūsų saugumas nuokalnėje priklauso nuo fizinio pasirengimo ir fizinės ištvermės. Prasta būklė gali sugadinti mūsų kelionę, nes po pirmos aktyvumo dienos negalėsime pakilti iš lovos dėl skausmo arba - dar blogiau - susižalosime. Todėl pasiruošimui reikia kelių savaičių. Pirma, tris dienas per savaitę skirkime 45 minutes mankštai.
– Pasekmes pastebėsime po mėnesio, – sako asmeninis „Star Fitness“ treneris Norbertas Ptakas. – Padidinsime raumenų masę, pagerinsime raiščių lankstumą ir kūno darbingumą, o tai pavirs mūsų ištverme šlaite. Pratimai turėtų prasidėti nuo trumpo apšilimo, tempimo ir kūno paruošimo fiziniam krūviui. Tada sumažinsime riziką ištempti sapno raumenis ar plyšti sausgysles. Tada pereikite prie jėgos ir pusiausvyros pratimų. – Neturėtume orientuotis į pasirinktų raumenų grupių mankštą, pradinėje fazėje užtenka bendrojo tobulėjimo treniruotės – priduria ekspertė.
Į ką atkreipti dėmesį treniruočių metu?
Ruošiantis sezonui reikia stiprinti raumenis, kurie per atostogas dirbs labiausiai: blauzdų, šlaunų ir laikysenos raumenis: sėdmenų, nugaros, pilvo ir pečių. Tai tie, kurie stabilizuoja liemenį vairuojant.
Valdant kojas nuokalnėje, labiausiai dirba šlaunų raumenys (keturgalvis raumuo, o daugiausia jo dalis - tiesusis raumuo), kurie išlaiko kūną tinkamoje padėtyje ir saugo keliusnuo sužalojimų.
Sukti ir sukimąsi palengvins nugaros raumenų ir įstrižų pilvo raumenų jėga. Kita vertus, stabilumą pagerins šoniniai pilvo raumenys. – Negalime pamiršti ir raumenų reaktyvumo, t.y. jų greitos reakcijos į dirgiklius, pratimų – pabrėžia Norbertas Ptakas iš Star Fitness. - Tada važiuodami ant besikeičiančio grunto, pavyzdžiui, ant mogaus, jie reaguos atitinkama įtampa, o tai sumažins kritimo tikimybę.
Pratimai prieš slidinėjimą
Geriausias pasiruošimas kelionei į keltuvą yra kasdienis bėgiojimas ir gimnastika, tačiau ne visi slidinėjimo entuziastai mėgsta bėgioti žiemą. Norėdami gyventi sportiškai, galime investuoti į Spinning® dviratį arba bėgimo takelį. Tada net žiūrėdami televizorių galime palaikyti formą. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir netgi šokinėjimas su virve, gerina kūno būklę ir ištvermę, taip pat vikrumą ir jėgą.
Norėdami paruošti tinkamas raumenų grupes, turėtume atlikti paprastus, mums gerai žinomus pratimus: pritūpimai, „dviratis“, „žirklės“, „aukšta kėdė“ ar žingsniavimas ant kojų pirštų. Kitas rekomenduojamas pratimas – traškėjimai ir vadinamieji stuburai, kuriuos darome keldami liemenį kojomis gulint ant pilvo. Taip pat verta stiprinti stuburą stabilizuojančius raumenis lenkiant į šonus
Kad treniruotės būtų veiksmingesnės, naudokite treniruoklius, tokius kaip svarmenys ar aerobinis žingsnis. Tačiau nepersistenkime su hantelių svoriu, nes šis pakartojimų skaičiaus padidėjimas suteikia didesnį efektą, pageidaujamą slidinėjant. Norėdami pagerinti motorinę koordinaciją, balansuokime ant nestabilaus paviršiaus, pvz., kūno rengybos kamuolio.
– Nepamirškite, kad po pratimų reikia atpalaiduoti įsitempusius raumenis, todėl užbaikime juos švelniais tempimais – pabrėžia ekspertė. Svarbu reguliariai treniruotis ir pripratinti kūną prie pastangų. Taip pat išnaudokime kasdienei veiklai skirtas valandas, pavyzdžiui, „susiginčykime“ su liftu, išlipkime viena stotele anksčiau ir likusį maršrutą įveiksime pėsčiomis. Taip pat galime, stovėdami eilėje, perkelti kūno svorį nuo kulnų ant kojų pirštų, lenkdami pilvo raumenis vairuodami automobilį ar pasigaminti „dviratį“ žiūrėdami televizorių. Laikydamiesi šių kelių paprastų taisyklių, efektyviai pasiruošime slidinėjimo sezonui, o tada kelionė tikrai bus sėkminga.
Jums tai bus naudingaTreniruočių ratas Power Wheel – tai nestandartinis beveik visą kūną formuojantis treniruoklis, kurio dėka galėsite efektyviai pasiruošti slidinėjimo sezonui. Papildomos tvirtinimo detalės leidžia vystyti kelias raumenų grupes ir matomas poveikis, nes jis gali būti naudojamas tiek rankomis, tiek kojomis.
spaudos medžiaga