Reaktyvinio atsilikimo sindromas – tai negalavimų rūšis, atsirandanti ilgų kelionių metu, kai kelis kartus keičiame laiko juostas. Labiausiai nukenčia Rytų–Vakarų krypties keliautojai. Kaip išvengti galvos svaigimo, nemigos ir sumišimo po ilgo skrydžio?
Reaktyvinio atsilikimo priežastys – staigus laiko juostų pasikeitimo sindromas
Staigaus laiko poslinkio sindromo simptomus sukelia biologinio laikrodžio sutrikimas. Keičiant laiko juostą, sutrinka homeostazė, organizmo gebėjimas palaikyti pastovius vidinius parametrus, tokius kaip kūno temperatūra, kraujo pH, slėgis ir cirkadinio ritmo pokyčiai. Tinkamas biologinio laikrodžio veikimas taip pat priklauso nuo tokių hormonų kaip melatonino (atsakingo už miegą ir budrumą) ir kortizolio (atsakingo už medžiagų apykaitą) gamybos.
Pakeitus laiko juostas, organizmas nespėja prisitaikyti prie naujų sąlygų (paros laikas, medžiagų apykaita, miego laikas) ir reaguoja su ligos simptomais. Jei norite išvengti galvos svaigimo, apetito stokos, miego problemų ir sumišimo, laikykitės kelių paprastų taisyklių. Taip pat atminkite, kad skrydžiams į Rytus, t.y. tuose, kuriuose diena sutrumpinama, organizmas yra daug mažiau patogus. Skrisdami į vakarus patiriame nedidelių negalavimų.
Reaktyvinio atsilikimo simptomai
- miego sutrikimai;
- sumažėjo koncentracija;
- sutrikęs apetitas;
- painiava;
- galvos skausmas;
- mieguistumas;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- išsekimas.
Laiko juostų keitimo simptomų prevencija
Kad padėtumėte savo kūnui ištverti reaktyvinio atsilikimo problemas, prieš kelionę daug pailsėkite ir venkite sunkaus maisto. Gerai išsimiegoję lipkite į lėktuvą. Prieš skrydį atsipalaiduokite ir pasitempkite. Pabandykite miegoti lėktuve.
Turėtumėte pasiruošti ilgai kelionei, pasiimdami tinkamą pagalvę, ausų kištukus ir akių kaukę. Jei pažįstate savo kūną ir žinote, kad negalite miegoti lėktuve ar traukinyje, pabandykite atsigauti trumpai nusnūsdami. Nepamirškite, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Tačiau atminkite, kad alkoholis jums nėra naudingas keliaujantpalengvina biologinio ritmo sutrikimo simptomus – priešingai – imobilizuoja, atima energiją, pakelia kraujospūdį
Staigaus laiko juostos sindromo švelninimas
Po kelių dienų naujoje vietoje organizmas pripranta prie pokyčių ir biologinis laikrodis prisitaiko prie esamo laiko. Būdas greitai panaikinti skirtumus tarp vietinio laiko ir organizmo poreikių – iš karto po atvykimo dienos ritmą derinti prie vietinio. Esant situacijai, kai jet lag simptomai išlieka, būtinai kreipkitės į specialistą. Po medicininės konsultacijos galite išgerti trumpai veikiančių migdomųjų ar melatonino dozę.