Kineziterapeuto Adamo Skowrońskio vaizdo įraše pateikti kulno skausmo pratimai palengvins negalavimus ir leis laisvai judėti. Kulnų skausmo pratimai nereikalauja didelių pastangų ar išskirtinių įgūdžių. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pratimus, kurie sumažins kulno diskomfortą.

Kulno skausmo pratimaigali būti išgelbėjimas daugeliui žmonių, kurie kasdien patiria diskomfortą pėdų srityje. Būtent kulnų negalavimai yra antroji, po kulkšnies patempimo, antroji dažniausiai pasitaikanti priežastis, kodėl pas ortopedą kreipiamės su pėdų skausmais.

Patį kulno skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, dažniausiai tai yra padų fascitas – tuomet jis stipriausiai juntamas darant pirmuosius žingsnius pabudus arba po ilgos sėdėjimo pozos.

Kai šiek tiek „atskiriame“ pėdą, negalavimai tampa mažiau nuolatiniai.

Kulno skausmo priežastys

Kulno skausmas dažniausiai jaučiamas pado arba nugarinėje pado dalyje. Skausmą padų pusėje gali sukelti ne tik minėtas fascitas, bet ir pėdos riebalų pagalvėlės atrofija (skausmas lėtinis), padų fascitas (skausmą lydi kulno standumo jausmas), kulnas. atšaka, padų nervų įstrigimas, pėdos deformacijos.

Skausmą kulno nugaroje sukelia tokios ligos kaip: Achilo sausgyslės prisirišimo uždegimas, vadinamoji. Haglundo kulnas (užpakalinė-viršutinė kulkšnies deformacija), kulkšnies bursitas, lūžiai, patempimai, kulkšnies patempimai Pratimai nuo kulno skausmo turi būti pritaikyti prie zonos, kurioje pasireiškia simptomai ir jų priežastys.

Pratimai nuo kulno skausmo pade

Padų fascijos traumos pratimas

Pratimas skirtas atpalaiduoti aponeurozę. Jam pagaminti prireiks hantelio (arba tik strypo), o jei neturime, galime panaudoti teniso kamuoliuką, kočėlą ar mineralinio vandens buteliuką. Daiktą pavoliosime po koja - taigi pastatome ant žemės, uždedame ant jos pėdą ir ridename per visą ilgį į vieną pusę, o kitą - ridename nuo kojų pirštų iki kulnų.

Pratimą baigiame, kai jaučiame nedidelį pėdos nuovargį - aktyvumasgali būti šiek tiek skausmingas, bet neturėtų sukelti didelio diskomforto.

Mankšta su kulnu

Atsistokite ir šiek tiek sulenkite kelį priekinėje kojoje, pažeistos kojos kelį laikykite tiesiai. Dar labiau judinkite priekinės kojos kelį į priekį, o pažeistą koją visą laiką kelkite tiesiai į kelį. Nepamirškite tuo pačiu metu priveržti jos blauzdos.

Nekelkite kojų nuo žemės, prispauskite pėdą prie jos. Užbaikite pratimą po 10 sekundžių, tada atpalaiduokite blauzdą ir vėl pagilinkite kelio lenkimą į priekį ir vėl padidinkite blauzdos įtampą. Pakartokite 3–5 kartus.

Mankšta nuo padų fascito

Atsistokite priekine pėdos dalimi nedideliu žingsniu arba šiek tiek pakilę, kulnus šiek tiek pakelkite į viršų. Lėtai pradėkite leisti kulnus, nesulenkdami kelių. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 3–5 kartus.

Pratimai skausmui malšinti kulno gale

Achilo sausgyslės mankšta

Atsistokite ant vienos kojos, kita sulenkite kelį ir pakelkite pėdą atgal. Tada dviem pirštais švelniai suimkite Achilo sausgyslę kulno srityje. Pradėkite lenkti pėdą aukštyn ir žemyn – du kartus pajudinę pėdą aukštyn ir žemyn, pirštus pakelkite aukščiau, masažuokite skaudamą vietą, tada atlikite dar du judesius ir vėl kelkite pirštus aukštyn – kartokite šį veiksmą tol, kol masažuosite sausgyslę per visą ilgis.

Pratimas gana malonus, jį darydami nejausite skausmo.

Stabilizavimo pratimas po kulkšnies patempimo

Stovėkite – vieną koją laikykite tiesiai, o kitą – tą, kuri buvo susukta – šiek tiek sulenkite kelį ir nukreipkite atgal. Pakelkite kojų pirštus ir kulną aukštyn – taip, kad koja pirštų galais tik lengvai liestų žemę. Pradėkite ridenti pėdą – iš pradžių į kairę, tada į dešinę. Atlikite šį nedidelį pratimą apie 2 minutes.

Pratimai Haglundo kulnui

Atsistokite veidu į sieną, atsiremkite į ją ištiestomis rankomis. Šiek tiek palenkite sveikos kojos pėdą į priekį ir sulenkite ties keliu. Ištieskite pažeistą koją atgal – jos kulnas turi visą laiką liesti grindis, spauskite pėdą prie žemės maždaug 2 minutes.

Kulno skausmas – ką reikia atsiminti?

  • Atlikdami konkrečius pratimus, visada pasikonsultuokite su kineziterapeutu, o prieš tai kreipkitės į ortopedą – labai tikėtina, kad jis paskirs rentgeno tyrimą, kad išsiaiškintų negalavimų priežastį
  • Tuo atveju, kai kulno skausmą sukelia uždegimas, mankštos tvarką derinti su gydytoju ir kineziterapeutu – anksčiau gali būti rekomenduota nuo skausmo ir patinimų vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo arba steroidams suleisti.
  • Specialūs ortopediniai vidpadžiai batams, sumažinantys diskomfortą, taip pat yra priemonė nuo kulno skausmo.
  • Pažangūs kulno skausmo gydymo būdai yra ultragarso bangos ir smūginės bangos terapija.
  • Retai, kai minėti metodai nepadeda, kulno skausmas gydomas chirurginiu būdu.
Apie autoriųAnna SierantRedaktorius, atsakingas už Psichologijos ir Grožio skyrius, taip pat pagrindinį Poradnikzdrowie.pl puslapį. Ji, be kita ko, bendradarbiavo kaip žurnalistė. su „Wysokie Obcasy“, svetainėse: dwutygodnik.com ir entertheroom.com, kas ketvirtį „G'RLS Room“. Ji taip pat įkūrė internetinį žurnalą „PudOWY Róż“. Jis veda tinklaraštį jakdzżyna.wordpress.com.

Kategorija:

Anatomija