Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Yoga beat yra jogos, šokio ir fitneso derinys, todėl šios disciplinos pradininkė Karolina Erdmann pavadino ją „baletu ant kilimėlio“. Ši jogos rūšis skirta žmonėms, kurie norėtų daugiau dėmesio skirti fiziniam aktyvumui nei tradicinių jogos užsiėmimų metu. Perskaitykite, kas yra jogos ritmas ir kokį poveikį jis suteikia.

Yoga beatyra nauja, dinamiška jogos versija. Tokia treniruočių forma suteikia mankštintojams ne tik fizinių, bet ir protinių jėgų. Be to, jie tampa atviresni pasauliui ir leidžia išlikti ramiems bei susikaupti atliekant daugybę kasdienių pareigų. Žmonės, kurie užsiima jogos ritmu, geriau kvėpuoja, geriau miega ir turi daugiau energijos.

Sužinokite, kokie yra jogos ritmo užsiėmimai, ir sužinokite apie jų lavinimo poveikį.

Kas yra jogos ritmas?

Treniruotėse kiekvienas praktikuoja jogą skirtingu tempu – pagal savo nuotaiką ir temperamentą

Karolina Erdmann, jogos ritmo pradininkė, pirmiausia pradėjo treniruodama jogą strala – pratimų sistemą, kurią sukūrė modelio ir jogės Tara Stiles. Strala joga paremta atliekamų judesių laisve ir sklandumu – sekos dinamiškos, o praktikuojantys nesustingsta pozomis, o nuolat juda pagal kvėpavimo ritmą ir labai energingos muzikos tempu.

Karolina Erdmann iš pradžių žiūrėjo Taros Stiles filmus internete, tada nusprendė mesti darbą ir užsiregistruoti kursuose, kuriuos vedė Niujorke. Ją sužavėjo šios disciplinos teikiamos galimybės, taip pat tai, kad kiekvienas gali ją interpretuoti savaip. Taigi ji, remdamasi savo patirtimi, nusprendė sukurti panašų jogos stilių – taip buvo sukurtas jogos ritmas.

Štai būdingi šio tipo pratimų bruožai:

  • jogos ritmas – tai jogos pozų susipynimas su šokio judesiais, taip pat (nors ir mažesniu mastu) klasikiniai kūno rengybos pratimai;
  • jogos ritmo užsiėmimai vyksta energingos muzikos ritmu: judesys ir muzika turi būti suderinti, todėl garso takelis visada pritaikomas užsiėmimo tempui;
  • pratimai vyksta įvairių muzikos stilių ritmu: hip-hop, r'n'b ir net lyriški kūriniai;
  • jogos ritme nėra meditacijos elementų – pagrindinis akcentas yra fizinis aktyvumas;
  • raumenų pamokos metuyra sutrumpinami ir ištempti jėgos ir tempimo pratimų dėka;
  • jogos ritmo treniruočių metu svoriai nekeliami;
  • jogos ritmas yra ne apie vadinamąjį kūno perdegimas (visų energijos išteklių naudojimas ir jo atsargų panaudojimas) - šis stilius yra darbas su kūnu ir darymas tai, ko norite;
  • užsiėmimų metu treniruojama basa, kad geriau ištemptų stuburą

Pamatykite jogos pamokas vaizdo įraše:

Kaip atrodo jogos ritmo užsiėmimai ir kiek jie trunka?

Jogos ritmo treniruotės suskirstytos į kelias dalis, kurių kiekviena turi skirtingą pratimų tempą. Jis prasideda švelniu apšilimu, tada pereinama prie jogos pozų, kad sušildytų kūną. Tada atliekamos dvi greitos sekos, po kurių – stiprinimo dalis (įskaitant tokius pratimus kaip lentos ir atsisėdimų). Pabaigoje lieka laiko tempimui ir savasanai, t. y. atsipalaidavimui.

Jogos ritmo pratimai trunka 60 minučių ir taiproto ir kūnotreniruotė, kuri be fizinės jėgos didinimo, emocijų ir įtampos išlaisvinimo. 70% laiko praleidžiama kūno treniruotėms, o 30% – protui. Karolina Erdmann treniruočių metu nevartoja iš tradicinės jogos žinomų sąvokų, pratimus ir konkrečius judesius įvardija lenkiškai.

Kam rekomenduojami jogos ritmo užsiėmimai?

Jogos ritmas gali patikti žmonėms, kurie iki šiol neturėjo nieko bendra su joga ir nebuvo tuo įsitikinę. Ši disciplina skirta žmonėms, mėgstantiems naujoves ir fizines pastangas, norintiems sportuoti ne tradicinį fitnesą. Joga gali papildyti treniruotes, pvz., bėgimą, nes leidžia ištempti raumenis, gauti deguonies ir atsipalaiduoti. Ją galima mankštinti savo tempu, todėl kiekvienas, ieškantis saikingo mankštos, ras kelią į pamoką.

Verta žinoti

Strala joga

Yoga Beat įkvėptas Strala Yoga – dinamiškesnės tradicinės jogos formos. Strala joga buvo įkurta 2008 metais Niujorke. Užsiėmimų metu, kaip ir jogos ritme, naudojamos jogos pozos, pratimai lydimi muzikos. Strala joga sujungia tris elementus: stiprų, atsipalaidavimo ir energijos. Kiekvieno iš jų metu skirtingomis proporcijomis atliekami šie pratimai:

  • tempimas (dominuoja Energize dalyje) - padarykite kūną elastingą;
  • ištvermė (dominuoja stiprioji dalis) - jie stiprina ne tik kūną, bet ir valią;
  • kvėpavimas (dominuoja atsipalaidavimo dalyje) – tai gilus kvėpavimas, leidžiantis atsipalaiduoti.

Internete galite rasti daug vaizdo įrašų su strala jogos pratimaisjo pradininkė Tara Stiles.

Jogos ritmo efektai

Jogos ritmo treniruočių metu dirba visi raumenys, todėl siluetas tampa lieknesnis, o tuo pačiu dailus ir elastingas. Užsiėmimo metu išlaikant pusiausvyrą tarp raumenų atpalaidavimo ir trumpinimo, kūnas atgauna harmoniją, dingsta įtampa. Joga neapkrauna sąnarių ir yra nepažeidžianti disciplina. Joje naudojamos tradicinės jogos pozos, kurios masažuoja vidaus organus. Sistemingas dalyvavimas jogos ritmo užsiėmimuose leidžia numesti svorio ir tonizuoti problemiškiausias kūno vietas (pilvą, šlaunis, sėdmenis, rankas). Jogos ritmas veikia ir odą – atliekant galvos atlošo padėtį, ji prisotinama deguonimi, o tai matyti ant mūsų veido, kuris tampa švytintis.

Jogos ritmas taip pat teigiamai veikia protą. Pratimus lydi muzika, kuri sužadins emocijas ir privers dalyvius valandai pamiršti kasdienes problemas ir pareigas. Pratimai yra skirti kaip pretekstas išreikšti save judesiais ir padėti jaustis geriau bei atsipalaiduoti. Jie leidžia nusiraminti ir tuo pačiu suteikia energijos.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Joga