Sekos sveikinimas saulei (Surya namaskar) yra 12 pozicijų sistema, sujungta į vieną sklandų judesį. Saulės pasveikinimo (ir apskritai jogos) ypatumas yra tas, kad kvėpavimo fazės yra sinchronizuojamos su kiekviena asana (pratimu). Dėl to pakartotinis Saulės sveikinimas sukuria energijos ir gyvybingumo antplūdį. Be to, tai pagerina miego kokybę ir padidina atsparumą infekcijoms. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip tinkamai pasigaminti surya namaskar.

Sveikinimas Saulei Sistema(Surya-namaskar) yra laikoma svarbiausia jogos dinamine asanų seka. Jis stimuliuoja kūną, suteikia gyvybingumo ir energijos visai dienai.

Kaip pasiruošti Saulės pasveikinimui?

Joga praktikuojama basomis patogioje medvilninėje aprangoje. Prieš mankštą rekomenduojama ištuštinti šlapimo pūslę ir vidurius, kitaip kai kurių asanų atlikimas gali būti painus arba nepatogus.

Pavalgyti galite ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki treniruotės.

Pasisveikinimas su Saule – kaip rodo pavadinimas – atliekamas ryte, kai po nakties kūnas dar „randamas“, o protas žvalus ir skaidrus.

Praktikuodami orientuojamės į kvėpavimą (jogoje įkvepiame ir iškvepiame tik per nosį), įkvėpimą kiekvienos pozicijos pradžioje ir kiekvieną iškvėpimo posūkį ar lenkimą.

Žiūrėkite „Pasveikinimas saulei“ vaizdo įraše

Sveikinimas saulei: nauda sveikatai

Teigiama, kad seka „Pasveikinimas saulei“ apjungia visus jogos privalumus. Ši sistema yra puikus judesio, kvėpavimo ir susikaupimo derinys.

Ką jums suteikia reguliari saulės pasveikinimo praktika:

  • kūnas gauna deguonies, o kvėpavimas pagilėja ir pailgėja
  • lavina jėgą ir ištvermę
  • gerina raumenų lankstumą
  • suteikia emocinės pusiausvyros jausmą
  • daro stuburą ir sąnarius lankstesnius
  • reguliuoja medžiagų apykaitą
  • atskiri daiktai masažuoja vidaus organus, juos regeneruodami
  • gilus įkvėpimas atveria krūtinę
  • sutelkus dėmesį į pratimus, pagerėja jūsų koncentracija ir atmintis
  • sumažėja polinkis stresui
  • Jogos pozos (asanos) nuo stuburo juosmeninės dalies skausmo
  • Joga nuo mėnesinių skausmo: pratimai (asanos) menstruacijų padariniams palengvinti
  • Joga nuo PMS simptomų: asanos nuo PMS
  • Jogos pozos – asanos stovint
  • Jogiškas kvėpavimas: kvėpavimo pratimai pradedantiesiems ir pažengusiems
  • Joga: praktika namuose ar su mokytoju? ​​
Apie autoriųAnna JakimiukPagal išsilavinimą farmacijos produktų rinkodaros specialistė. Kaip redaktorė ji bendradarbiavo su Dailės akademijos leidyklomis, PAX leidybos institutu, vienu iš Varšuvos IT universitetų, daugybe asociacijų ir fondų. Nuo 2013 m. ji domėjosi sveikatos problemomis – ypač domisi medicinos antropologija, socialiniais požiūrio į gydymą ir jo prieinamumo pokyčiais, taip pat medicinos vystymosi kryptimis kartu su technologijomis. Jis aktyviai stebi naujų žiniasklaidos priemonių vystymąsi ir dalyvauja kuriant internetines sveikatos švietimo kampanijas. Laisvalaikį jis leidžia gamtos prieglobstyje, skaitydamas reportažus ir sekdamas stumbrų pėdsakus Belovežo girioje.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Joga