Per pastaruosius metus priaugau apie 7 kg. Mėnesį bandau pakeisti, bet negaliu, nes 2 dienas ištveriu dietą, tada grįžtu prie kažko riebaus, pavyzdžiui, greito maisto, traškučių ir pan. turi puikių jausmų ir dažniausiai verčia save vemti. Ką turėčiau daryti norint numesti svorio? Norėčiau pridurti, kad bėgioju du kartus per savaitę 2 mėnesius.
Pirma mintis, kuri man atėjo į galvą, yra ta, kad šios 2 dienos neturi pakankamai kalorijų organizmo poreikiams. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jums reikia, savo svorį padauginkite iš ūgio ir 1,5. Ši vertė yra aktyvumo veiksnys žmonėms, kurie kelis kartus per savaitę užsiima vidutinio sunkumo fizine veikla. Atlikę skaičiavimus gausite jūsų organizmui reikalingą energijos kiekį. Tada pusę jo reikėtų išleisti daržovėms, grūdams, vaisiams. Riebalų reikėtų dėti tik 2 kartus iš 5 valgymų per dieną. Su kiekvienu valgymu galite suvartoti nedidelį kiekį b altymų. Mažo kaloringumo dietų pavyzdžių galite rasti svetainėje serwisnikzdrowie.pl Daugiau patarimų duoti negaliu, nes nieko neparašėte apie savo mitybą, pageidavimus ir matmenis. Siūlau atlikti pagrindinius kraujo tyrimus, tokius kaip: kraujo kiekis, cukrus, TSH, FT3, FT4, kortizolis, kreatininas, šlapimo rūgštis, ALT, AST, kad galėtumėte atidžiau patikrinti savo sveikatą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo atsiranda simptomaiceliakija? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]