Tinkamai subalansuota mityba nėštumo metu yra pagrindinis veiksnys, lemiantis tinkamą vaisiaus vystymąsi ir būsimą kūdikio sveikatą. Nėštumo metu svarbu laikytis pagrindinių mitybos taisyklių: nepersivalgyti, reguliariai valgyti maistą, kuriame yra būtinų maistinių medžiagų ir folio rūgšties, gerti daug skysčių.

Remiantis TNSOBOP atliktais tyrimais, tėvų žinios apiesveiką mitybą nėštumo metuvis dar ribotos. Štai kodėl ekspertai, savo žiniomis palaikantys Nacionalinę edukacinę programą „Sveikata nuo pirmųjų akimirkų“, inicijuotą Żywiec Zdrój, rekomenduoja laikytis kelių pagrindinių taisyklių. Metodasmitybosveikia vaiko sveikatą, ne tik fizinį, bet ir protinį vystymąsi. Tinkamai sudarytadieta nėštumo metu , neatsižvelgiant į amžių, yra svarbus prevencijos elementas, padedantis kovoti su kasdieniais negalavimais“, – sako Agnieszka Jarosz iš Maisto ir mitybos instituto.

1. Nėštumo metu nevalgome už du

Šiais laikais tai mitas. Tiesa, kad besivystančiam kūdikiui įsčiose reikia pakankamai kalorijų, tai neįpareigoja moters valgyti daug daugiau maisto. Energijos poreikisnėštumo metupadidėja tik apie 300 kcal per dieną, o tai prilygsta vienam nedideliam valgymui. Dėl per daug kaloringos dietos ateityje gali atsirasti didelis antsvoris, kuris gali būti kliūtis tinkamai nėštumo eigai ir netgi apsunkinti gimdymą.

2. Nėštumo metu mes orientuojamės į kokybę, o ne į kiekybę

Jei nevalgote dvigubai daugiau, turėtumėte valgyti dvigubai daugiau. Tinkamas maistinių medžiagų derinys tampa raktu. Tinkamomis proporcijomis jie leis tinkamai vystytis vaikui. Vienas iš svarbiausių – b altymai, kurie yra vaiko augimo pagrindas. Nuo ketvirto nėštumo mėnesio šio ingrediento poreikis padidėja iki maždaug 80-100 g per dieną. Jas daugiausia tiekia: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir jo produktai, taip pat avižiniai dribsniai, kukurūzai, ryžiai, rupi duona, b altosios pupelės, žirniai, lęšiai, sojos, bulvės, riešutai. Riebalai ir angliavandeniai yra vienodai svarbūs nėščios moters mityboje. Riebalų vartojimą reikėtų riboti, kad nesikauptų nereikalingas riebalinis audinys. Todėl geriausia pasiektiliesa mėsa (jautiena, paukštiena), žuvis, liesas pienas, jogurtas, pasukos. Vertingų angliavandenių, nesukeliančių nutukimo ar dantų ėduonies problemų, su kuriomis susiduria būsimos motinos, š altinis yra: traški duona, ruginė ir grahamo duona. Geras bulvių pakaitalas sveikoje mityboje gali būti ryžiai (daugiausia rudieji ir laukiniai), kurie yra gausus skaidulų š altinis.

3. Nėštumo metu valgome daug vitaminų turinčio maisto

Vaisiai ir daržovės vaidina labai svarbų vaidmenį mityboje nėštumo metu. Jie suteikia daug vitamino C, karotinoidų, folatų, flavonoidų ir skaidulų. Vaisių ir daržovių antioksidantai padeda išvengti aukšto kraujospūdžio nėštumo metu. Folatai (natūrali folio rūgšties forma) atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą kūdikio nervų sistemos vystymąsi. Vaisius ir daržoves geriausia valgyti žalias, nes gaminant jie netenka daug vitaminų, ypač vitamino C. Antrąjį ir trečiąjį trimestrą besilaukianti moteris per dieną turėtų suvalgyti apie 500 g daržovių

Ar nėštumo metu galima gerti arbatą?

4. Nėštumo metu geriame daug skysčių

Nėštumo metu vartojamų gėrimų vaidmuo yra nepaprastai svarbus. Troškulį geriausia numalšinti stikline š altinio vandens. Vanduo nėra maistinė medžiaga, bet kaip kūno audinių ir skysčių sudedamoji dalis sudaro 50–80% kūno svorio. Organizmo vandens ištekliai turi būti nuolat papildomi, nes jo organizmui reikia pagrindinėms funkcijoms atlikti. Jis turi apsauginę funkciją smegenims, akies obuoliui, vaisiui ir nugaros smegenims. Lenkijoje vidutinio klimato sąlygomis per dieną rekomenduojama suvartoti 8-10 stiklinių skysčių (2-2,5l). Kūno dehidratacija gali baigtis vidurių užkietėjimu, o dėl ilgalaikės būklės gali atsirasti šlapimo takų uždegimas ar net inkstų akmenligė. Tačiau kavą ir juodąją arbatą geriau apriboti. Jie sukelia padidėjusį šlapimo išsiskyrimą, o tai savo ruožtu skatina vandens išsiskyrimą iš organizmo.

5. Nėštumo metu reguliariai maitinamės

Reguliarus valgymas taip pat yra svarbus subalansuotai mitybai. Valgyti reikėtų įprastu laiku, kas 3 valandas, vadinasi, mūsų dienos meniu turėtų būti apie 4-5 valgymai. Tai užtikrins tinkamą maistinių medžiagų valdymą. Valgymo planavimo rutina duos vaisių žindymo laikotarpiu, kai gerai sureguliuotas organizmas tieks reikiamas maistines medžiagas per pieną. Bet kokios valgio naujienos turės įtakos jūsų kūno pieno sudėčiai, pilkite po vieną ir palaukite kelias dienas, kol jūsų kūdikis pripras prie naujo ingrediento.

Nacionalinė švietimo programa „Sveikata nuo pat pradžių“akimirkos „

Kategorija:

Nėštumas