Kartais pabundi vidury nakties ir nebegali užmigti? Peržiūrėkite šiuos patarimus – galbūt jie padės jums užmigti.
Miegas mums be galo svarbus – jis leidžia atsinaujinti, pailsėti ir jo dėka turime jėgų pradėti kitą dieną. Ką daryti, jei dažnai pabundi vidury nakties ir po to negalite užmigti? Ar tu guli ir voliojiesi iš vienos pusės į kitą ir kuo labiau nori miego, tuo labiau pabundi?
Pradėkime nuo to, kad miegamasis turi būti tamsus! Visi šviesos š altiniai – elektrinis laikrodis, išmanusis telefonas ar nešiojamojo kompiuterio mirksinčios lemputės turi išsikraustyti. Tai neleidžia jiems sujaudinti ir atitraukti jūsų dėmesį. Be to, geriau nepalikti akių dalykų, su kuriais dirbsi – pvz., krūvos lyginimo drabužių. Norėdami gerai išsimiegoti, turite atskirti darbą nuo poilsio.
Įsitikinkite, kad miegamasis yra vėdinamas. Geriausiai miegame šiek tiek vėsioje patalpoje – iki 20 laipsnių šilumos. Kitas dalykas – pabandykite išsiaiškinti, kas jus pažadina! Jei būtina naudotis vonia, dieną gerkite daugiau ir 2 valandas prieš miegą apribokite vandens kiekį.
Jei jus trikdo triukšmas, galite naudoti chronometrus. Tačiau naudojant juos per ilgai, padidėja ausų infekcijų rizika.
Jei pabundi vidury nakties, pasistenk nusiraminti, galvok apie malonius dalykus. Neišsigąskite, kad jums reikia miegoti, nes miegas greitai ateis. Dvasios ramybė yra svarbiausia. Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir giliai kvėpuokite.
Gera žinoti: Miego apnėja – naktinės apnėjos simptomai, priežastys ir gydymas
