Sveikatingumo procedūros sportininkams: hidroterapija, krioterapija, masažai

• Sveikatingumo svarba sporte
• Sveikatingumo procedūros sportininkams: hidroterapija
• Hidroterapijos rūšys
• Sveikatingumo procedūros sportininkams: krioterapija
• Krioterapijos rūšys
• Sveikatingumo procedūros sportininkams: sportinis masažas

Sveikatingumo procedūros sportininkams yra svarbus pasiruošimo varžyboms elementas. Hidroterapija, krioterapija ir masažai palengvina nuovargio padarinius ir regeneruoja organizmą po treniruotės. Palaikydami natūralius ląstelių atsinaujinimo mechanizmus, procedūros atkuria organizmo pasirengimą tolesniems sporto iššūkiams. Pažiūrėkite, kokios yra populiarios sporto sveikatingumo procedūros.

Biologinė regeneracija sporteyra ne mažiau svarbi nei treniruotės, leidžiančios sportininkams siekti savo svajonių trofėjų. Kodėl? Nors populiari patarlė sako, kad „sportas yra sveikata“, o fizinis aktyvumas neabejotinai atneša daug gėrio kūnui, praktiškai bet kokios disciplinos praktikavimas yra susijęs su tam tikra našta. Nervų, raumenų ir kaulų bei kraujotakos ir kvėpavimo sistemos rodo, kad po intensyvaus fizinio krūvio organizmui reikia poilsio. Sportininkas jaučia intensyvius sąnarių ir raumenų skausmus, o nepaisant treniruočių rezultatai būna prastesni. Jam sunkiau susikaupti, neturi apetito, skauda galvą ir jaučia nuovargį

Šis simptomų rinkinys yra ženklas, kad laikas pasinaudoti sveikatingumo procedūromis.

Sveikatingumo svarba sporte

Sportininkų biologinės regeneracijos tikslas – paspartinti vidinius procesus, kurie leis susidoroti su sutrikimais, atsirandančiais po treniruotės. Gydymas suaktyvina organizmo adaptacijos ir gynybos mechanizmus, kurie jį grūdina, t.y. padaro atsparų aplinkos veiksnių pokyčiams. Jie taip pat leidžia greičiau užgyti sužalojimui ir veikia profilaktiškai, apsaugodami judėjimo aparatą nuo sužalojimų.

Be to, biologinės regeneracijos procedūros regeneruoja organizmą, padeda pašalinti nereikalingus medžiagų apykaitos produktus ir papildo energetines medžiagas. Jie atkuria raumenų jėgą ir lankstumą, gerina psichinę būklę – veikia atpalaiduojančiai ir stiprinančiai, gerina koncentraciją. Jie būtini, kad sportininkas atsipalaiduotų ir išsivaduotų nuo lydinčio streso.

Sveikatingumo procedūros sportininkams: hidroterapija

Hidroterapija yra ne kas kita, kaip vandens gydymas, hidroterapija ar vandens terapija. Gydymas grindžiamas išoriniu įvairių būsenų vandens panaudojimu: skystu, kietu, dujiniu, kad būtų pasiektas geriausias gydomasis poveikis.Hidroterapijos metu kūnas stimuliuojamas vienu metu su temperatūra, t.y. terminiu dirgikliu, ir slėgiu, t.y. mechaniniu dirgikliu. Reaguodamas į juos, organizmas atitinkamai reaguoja. Pavyzdžiui, š alto ir šilto vandens pakaitomis veikiant kūną sumažėja kūno temperatūra, padidėja slėgis (kai procedūra ilgesnė – žemesnė), susiaurėja kraujagyslės. Kita vertus, drungnas vanduo atpalaiduoja, ramina ir malšina skausmą. Šiltas ir karštas vanduo turi priešuždegiminį poveikį.

Hidroterapija taip pat palaiko regeneraciją po treniruotės, mažina skausmą, nuovargį ir atpalaiduoja.

Jums tai bus naudinga

Hidroterapijos rūšys

Škotiškas dušas

Tai viena iš dažniausiai naudojamų hidroterapijos procedūrų. Pacientas stovi specialioje, plytelėmis išklotoje zonoje, įsikibęs į priešais esančius lankus. Pirmiausia jį veikia karštas vanduo, kurio vertė yra apie 40 ° C, vėliau vėsesnis - 20 ° C. Kiekvienas toks dušas trunka apie 1-2 minutes ir kartojamas keletą kartų. Visa procedūra trunka apie 10 minučių. Vandens srovės – priklausomai nuo konkretaus žmogaus poreikių – dengia visą kūną arba tik tam tikras jo dalis. Kintama vandens temperatūra ir skirtingas jos dispersijos laipsnis mažina skausmą ir raumenų įtampą, turi vandens masažo pobūdį.

Karšto ir šilto vandens dušai

Jie susideda iš karšto arba šilto vandens srauto nukreipimo į kūną. Nuo vandens čiurkšlių jie skiriasi tuo, kad vieno užsiėmimo metu organizmą veikia ne kintama, o pastovi temperatūra. Karštas purškimas (esant 38-41 °C temperatūrai) sukelia didesnį prakaitavimą ir suaktyvina medžiagų apykaitą, dėl kurios pradedamas toksinų išskyrimo procesas. Kūnas atsipalaiduoja, nes padidėja raumenų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis, pagerėja organizmo aprūpinimas krauju. Kita vertus, dušai su šiltu vandeniu (34-38 °C temperatūros) padeda susidoroti su skausmu, nes atpalaiduoja raumenis, taip pat pagreitina regeneraciją po fizinio krūvio. Be to, šilto vandens dušai yra gera priemonė nuo nemigos, leidžianti gerai išsimiegoti po treniruotės. Karštas dušas trunka apie 10 minučių, o šiltas – apie 5 minutes.

Perlinės vonios

Perlinės vonios rekomenduojamos po itin intensyvių treniruočių, kai nervinė įtampa trukdo efektyviai atsinaujinti. Burbulinė vonia panardinama į vandenį, kuriame pilna oro burbuliukų, kurie atrodo kaip maži perliukai. Perlinės vonios metu masažuojama oda ir kiek mažiau – raumenys. Procedūra regeneruoja nervų sistemą ir odą.

Hidromasažas

Hidromasažą sportininkai atlieka posumušimai: lūžiai, patempimai, patempimai, taip pat atsiradus kontraktūroms ir po intensyvaus raumenų darbo. Hidromasažas, dar vadinamas povandeniniu masažu, vyksta specialioje vonioje, pilnoje skirtingų angų ir diametrų antgalių, leidžiančių nukreipti srovę į konkrečias kūno vietas – dažniausiai tai yra stuburas ir pečiai. Kadangi procedūros metu pacientas beveik visiškai paniręs į vandenį (išskyrus galvą), atsipalaiduoja jo raumenys, pagerėja medžiagų apykaita. Pagreitėjusi kraujotaka turi įtakos medžiagų apykaitos suaktyvėjimui ir greitesniam toksinų pasišalinimui iš organizmo. Vandens masažo trukmė apie 15 minučių

Sūkurinės vonios

Sūkurinė vonia – tai biologinės regeneracijos procedūra sportininkams, daugiausia dėmesio skiriant apatinėms ir viršutinėms galūnėms. Sūkurinė vonia vyksta specialioje vonioje, kurioje yra mechanizmas, kuris įveda vandenį į sūkurinį judesį. Pacientas vonią jaučia kaip švelnų masažą, kurio poveikis, be kita ko, yra. raumenų įtampos mažinimas, skausmo malšinimas, kraujo tiekimo gerinimas. Gydymas vyksta 32–40 °C temperatūroje ir trunka apie 20 minučių.

Pirtis

Procedūros pirtyje yra susijusios su kūno perkaitimu dėl karšto ir sauso oro veikimo, trumpai veikiant dideliu elektrinio lauko intensyvumu ir dideliu drėgnumu. Pirtis skatina endokrininių liaukų veiklą ir stimuliuoja imuninę sistemą, atpalaiduoja raumenis ir gerina sąnarių paslankumą. Sveikatingumo procedūra pirtyje veikia ir psichiką-kaip sako suomiai, „nuima pyktį ir išdžiovina tulžį“. Sauna stangrina kūną ir palaiko regeneraciją po treniruotės. Verta prisiminti, kad vien buvimas pirtyje yra nemenkas pastangas širdžiai, todėl jos negalima naudoti prieš treniruotę ar iškart po jos.

Sveikatingumo procedūros sportininkams: krioterapija

Krioterapija – tai kūno poveikis žemai temperatūrai. Pirmiausia dėl šalčio veikimo susiaurėja kraujagyslės, sulėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, o vėliau – organizmo gynybinėje reakcijoje – išsiplečia kraujagyslės ir sustiprėja kraujotaka. Šio proceso dėka ląsteles pasiekia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, greičiau atsinaujina audiniai, sumažėja skausmas, uždegimas. Imuninė sistema, kuriai taikoma tokia šoko terapija, pagerina savo veiklą ir atsipalaiduoja raumenys.

Sąvoka „krioterapija“ apima: masažą ledo kubeliu ir maudymąsi ledo pripildytame vandenyje – tada jo temperatūra 0 °C, ir procedūras kriokameroje, kai temperatūra nukrenta žemiau -60 °C.

Krioterapija rekomenduojamaraumenų, sausgyslių ir sąnarių pažeidimai, perkrovos ir jų prevencija, lėtinės traumos, atsiradusios sportuojant, taip pat padikaulių kaulų nuovargio lūžiai, kulkšnies stuburo uždegimas ir regeneracija po fizinio krūvio.

Jums tai bus naudinga

Krioterapijos rūšys

Š alto vandens vonia – vietinė krioterapija

Vietinė krioterapija atliekama netrukus po treniruotės. Jį sudaro viso kūno arba, pavyzdžiui, tik kojų panardinimas į 6–8 ° C temperatūros vandenį. Geriausia tai daryti iškart po treniruotės (apie 15 minučių). Jei š altis labai pūslės, galite gulėti vonioje vilkėdami marškinėlius ar net treniruočių drabužius. Tokia vonia neturėtų trukti ilgiau nei 10-15 minučių ir rekomenduojama ją atlikti tik po sunkiausių treniruočių

Š alto vandens vonios už savo didelį populiarumą dėkoja garsiajai bėgikei Paulai Radcliffe, kuri, 2002 m. laimėjusi maratoną Europos čempionate, savo sėkmę priskyrė šiai procedūrai, pavadindama ją „agonija, bet veiksminga“.

Kriokamara – viso kūno krioterapija

Šios procedūros metu pacientas 3 minutes būna kriokameroje, kur temperatūra svyruoja nuo -60 °C prieširdžiu iki -120 °C tinkamoje kameroje. Gydymas yra labai efektyvus, nes kameroje yra veikiamas visas kūnas, įskaitant galvą. Verta prisiminti, kad išėjus iš kriokameros būtina atlikti kineziterapiją, t.y. pratimus naudojant prietaisus, prižiūrint kineziterapeutui. Pratimai trunka apie 30 minučių ir apsaugo nuo perkrovos atkuriant judėjimo stereotipus.

Sveikatingumo procedūros sportininkams: sportinis masažas

Sportinis masažas turi būti nuolat įtrauktas į kiekvieno sportininko treniruočių planą. Jo dėka sumažėja skausmų ir raumenų įtampos rizika, pagreitėja regeneracija po fizinio krūvio ir traumų gydymo. Sportinis masažas skirstomas į kelias rūšis, tačiau kiekviename iš jų yra klasikinio masažo elementų – kūnas glostomas, trinamas, spaudžiamas, minkomas ir glostomas.

Sportinis masažas atkuria raumenų jėgą, prisotina odą deguonimi ir gerina limfos apytaką. To negalima pavadinti atpalaiduojančia procedūra, nes ji nėra jai skirta – tai atliekančiam žmogui gali sukelti net diskomfortą, o kartais ir skausmą.

Sportinį masažą galima skirstyti į:

• pradedamas sportinis masažas- sušildo raiščių-sąnarių aparatą ir raumenis, atliekamas prieš apšilimą;
• sportinis masažas prieš mankštą- atpalaiduoja raumenis ir aktyvina juos dirbti, atliekamas nuo kitos dienos po paskutinio treniruočių masažo iki kito starto dienos;
• sportinis masažastreniruotės- didina organizmo funkcines galimybes, atliekama per visą treniruočių ciklą;
• sportinis masažas po treniruotės- kuo greičiau atstato sportininko kūną į prieš treniruotę buvusią formą, atliekamą iškart po treniruotės

Sveikatingumo procedūra sportininkams	Veiksmas
Škotiškas dušas	padidinti kūno aprūpinimą krauju, padidinti maistinių medžiagų tiekimą raumenims, atpalaiduokite raumenis.
Karšto ir karšto vandens dušai	skatina medžiagų apykaitą, pagreitina toksinų pašalinimą iš organizmo, sumažinti skausmą, turi atpalaiduojantį poveikį.
Perlinės vonios	regeneruoja nervų sistemą ir odą, pagreitina nereikalingų medžiagų apykaitos produktų ir toksinų pasišalinimą iš organizmo, atpalaiduokite raumenis.
Hidromasažas	padeda sergant lėtinėmis potrauminėmis sąlygomis ir artritu, pašalina nuovargį ir atgaivina jėgas, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, ramina nervų sistemą, atpalaiduoja, pašalina nuovargį.
Sūkurinės vonios	malšina skausmą ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, gerinti nervų ir raumenų koordinaciją, pagerinti periferinę kraujotaką.
Pirtis	atpalaiduoja raumenis, pagerina širdies efektyvumą, mažina stresą, palaiko regeneraciją po treniruotės.
Š alto vandens vonia	atkuria raumenis po labai intensyvios treniruotės, grūdina organizmą gerindama kraujotakos sistemos veiklą, pagerina miego kokybę.
Kriokamara	atpalaiduoja ir stiprina raumenis, sumažina sąnarių ir minkštųjų audinių patinimą, malšina skausmą, palaiko medžiagų apykaitą, pagreitina traumų gijimą.
Sportinis masažas	aktyvina judėjimo sistemą prieš mankštą ir mažina nuovargį po treniruotės, padeda maistinėms medžiagoms pasiekti raumenis, gerina medžiagų apykaitą, sumažina traumų riziką.