Ar užtenka valandinių pasivaikščiojimų kas antrą dieną, ar turiu tai kažkuo sustiprinti?
Bėgimai pėsčiomis yra labai geras būdas atsikratyti kūno riebalų. Treniruočių laiką galite sistemingai padidinti net iki 1,5 valandos, kaip ir dabar, t.y 3-4 kartus per savaitę. Tačiau, kad jūsų pastangos nenueitų veltui, turėtumėte jas palaikyti tinkama mityba. Saugiai derindami šiuos du dalykus, per savaitę galite numesti apie kilogramą. Savo valgiaraštyje stenkitės sumažinti angliavandenių – cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, b altos duonos, makaronų, vaisių ir vaisių sulčių bei riebalų – kiekį. Stenkitės valgyti maistą, kuriame būtų kuo daugiau maistinių skaidulų (rupių grūdų duona, kruopos, tamsūs makaronai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, žalios daržovės). B altymų š altinis turėtų būti daugiausia virta arba kepta liesa mėsa arba žuvis. Taip pat nepamirškite valgyti mažais kiekiais 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 valandų, ir išgerkite 6-8 stiklines drungno, negazuoto vandens. Taip pat vertėtų nustatyti tą patį valgymo laiką.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Butaspupa [specialisto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]