Hipotireozė pasireiškia letargija, antsvoriu ir susikaupimo sutrikimais. Jei turite šių simptomų, atlikite tyrimą. Greičiausiai juos sukelia skydliaukės hormonų trūkumas, kurį reikia papildyti farmakologiškai. Dieta taip pat padeda sergant hipotiroze.

Dieta sergant hipotirozeyra būtina, nes dėl nereguliuojamo metabolizmo greitai auga kilogramaiSkydliaukėyra mažytė liauka, gaminanti svarbiausi medžiagų apykaitos hormonai: trijodtironinas (T3), tiroksinas (T4) ir kalcitoninas, įtakojantys kalcio ir fosforo pusiausvyrą organizme. Skydliaukės hormonams reikia jodo, kad išvystytų savo biologinį potencialą. Rekomenduojamas jo kiekis maiste sergant skydliaukės ligomis turėtų būti apie 150 µg. Taigi kodėl, nepaisant mitybos rekomendacijų ir gydymo hormonais, daugelis pacientų vis dar negali susidoroti su savo skerdena?

Hipotireozė – diagnozė

Prieš endokrinologui nustatant diagnozę, daugelis pacientų kreipiasi iš specialisto pas specialistą, kad, inter alia, susidorotų su: sergant depresija, lėtiniu nuovargiu, odos problemomis, aukštu kraujospūdžiu ir nutukimu. Hipotireozė turi tiek daug skirtingų simptomų, kad sunku greitai diagnozuoti. To pasekmė – reikšmingas medžiagų apykaitos sumažėjimas. Paspartinti jį atitinkama vaisto doze vėliau sunku. Endokrinologas tai daro palaipsniui. Todėl, nepaisant taikomo gydymo, daugelis žmonių vis dar skundžiasi antsvoriu ir prislėgta nuotaika. Situaciją dar labiau apsunkina netinkama mityba, judėjimo trūkumas ir net netinkama dieta.

Nereguliuojama skydliaukės medžiagų apykaita blogai toleruoja angliavandenių perkrautą mitybą, ypač vegetarišką, turinčią daug antimitybinių junginių, kurie slopina jodo ir hormono T3 poveikį. Jis nemėgsta saldumynų ir pieno produktų, praturtintų cukrumi (visi jogurtai, varškė, saldinti pieno gėrimai). Tai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir privers jūsų kūną kaupti kiekvieną suvalgytą kaloriją. Kita didelio kūno svorio priežastis, nepaisant hormonų vartojimo, gali būti blogas jų biologinis prieinamumas. Dažniausiai tai sukelia sąveika su kitais vaistais, celiakija, žarnyno ligos, didelis sojos kiekis maiste, tinkamo laiko (1 valandos) nuo tabletės išgėrimo iki pirmojo valgymo nesilaikymas.

Svarbu

Kai kalbama apiehipotirozė?

  • Sergant Hashimoto liga, t.y. sergant tiroiditu
  • Po liaukos iškirpimo
  • Po hipertiroidizmo gydymo
  • Su dideliu jodo trūkumu

Judėjimas dėl hipotirozės

Be kasdienio fizinio aktyvumo nesuteiksite progos skydliaukės hormonams ir nepajusite jų liekninamojo poveikio organizmui. Yra tik mažas „bet“: sergant hipotiroze nepatartina bandyti priversti raumenų trumpai, bet intensyviai. Jokių TBC, pasipriešinimo pratimų ar „mažųjų raumenų“ modeliavimo naudojant pusiausvyros jausmą (F.I.R.E). Po tokių pastangų raumenys atsigaus ilgai, o tai gali sukelti uždegimą. Geriausias būdas kovoti su pertekliniais kilogramais – rytinė aerobinė mankšta (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas), kurios metu po jos dar kelias valandas deginsite kalorijas. Tai taip pat efektyviausias metabolizmo greitis ir leidžia skydliaukės hormonams veikti ląstelėse.

Privalai tai padaryti

Jei turite 2–3 iš šių simptomų, kreipkitės pagalbos į endokrinologą

  • Sausa oda ir patinimas, ypač viršutinėje kūno dalyje
  • Mažas apetitas ir svorio padidėjimas
  • Nėra noro seksui
  • Nuovargis ir depresija
  • Š alta
  • Nenoras sportuoti
  • Silpni plaukai ir nagai, net nuplikimas
  • Didelis cholesterolio ir cukraus kiekis
  • Raumenų ir sąnarių skausmas
  • Menstruacijų ir pastojimo problemos

Dieta sergant hipotiroze

Gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir kompensuoti daugelio komponentų, susijusių su skydliaukės ligomis, trūkumus. Sergant hipotiroze, rekomenduojama dieta, kurioje gausu b altymų, mažai glikeminių angliavandenių, daržovių, vaisių ir sveikųjų riebalų. Kalorijų kiekis turi būti tinkamai subalansuotas su gyvenimo būdu. Lieknėjimo procedūrų metu negalima riboti suvartojamų kalorijų kiekio, nes ši procedūra papildomai susilpnins medžiagų apykaitą ir skatins svorio augimą. Verta daugiau judėti ir pasitelkti dietologo žinias tinkamai parinkti mitybą ir angliavandenių kiekį iki b altymų, pastarųjų kiekį didinti.

Mityboje esantys b altymai reikalauja, kad organizmas išleistų didžiausią energijos kiekį. Tai pagreitina medžiagų apykaitą iki 25%. Štai kodėl skydliaukė mėgsta liesą paukštieną, jūros žuvį, veršieną ir kiaušinius. Tinkamai gausus b altymų vartojimas taip pat sustabdys plaukų slinkimą, kuris dažnai lydi skydliaukės ligas.

Hipotiroidizmą dažnai lydi atsparumas insulinui, todėl energijos turėtų suteikti lėtai virškinami angliavandeniai. Kad gliukozė patektų įJūsų kraujotaką palaipsniui, o tai savo ruožtu kontroliuos insulino išsiskyrimą. Dėl to organizmas nekaups suvalgytų kalorijų. Be to, dėl dažno vidurių užkietėjimo ir tinkamo insulino stimuliavimo „skydliaukės“ dietoje turi būti ne mažiau kaip 25 g skaidulų. Ypač rekomenduojami linų sėmenys, riešutai ir grūdai, obuoliai, kriaušės, daržovės ir viso grūdo duona. Taip pat verta pasirūpinti tinkama seleno ir cinko doze mityboje. Jie palengvina T4 pavertimą T3 (jis veikia efektyviau ląstelėse). 15–25 miligramų cinko ir 400 mikrogramų seleno dozę reikėtų papildyti papildais (pasitarus su endokrinologu). Taip pat verta pasirūpinti tinkamu kiekiu gerųjų riebalų racione: alyvuogių aliejumi, sėmenų aliejumi ar menkių kepenų aliejumi. Valgomasis šaukštas kiekvieną rytą paskatins kepenis T4 paversti T3 ir taip pagreitins medžiagų apykaitą.

Svarbu

Ar jodas kenkia? Taip ir ne

Nr. Jodas stabdo tolesnį strumos padidėjimą jo trūkumo atveju. Neleidžia formuotis mazgelių; ir net jei skydliaukėje yra „karštų mazgų“, jodas gali atskleisti latentinę hipertirozę, kuri paspartins diagnostiką ir gydymą. Jodas taip pat nekenksmingas sergant hipertiroidizmuTaip- žmonės, sergantys autoimuninėmis skydliaukės ligomis, net esant saugiam lygiui. Jodo perteklius maiste gali atsirasti papildžius vitaminais ir mineralais, dumblių preparatais arba valgant didelius kiekius žuvies, jūros gėrybių ir per daug vartojant joduotos druskos.

Vidutinis jodo kiekis maiste (mikrogramais 100 g)

  • druska 3000
  • jūros gėrybės 66
  • daržovės 32
  • mėsa 26
  • kiaušinių 26
  • sek 24
  • pienas ir jo produktai 13
  • duona 10
  • vaisiai 4

Meniu pavyzdys (apie 1500 kcal)

Pusryčiai apie 300 kcal ir apie 20 μg jodoVaisinis muslis - 3 šaukštai avižinių dribsnių, stiklinė vandens, 2 persikai ir šaukštas mėlynių (skardine būti šaldytam), šaukštas sėmenų sėmenų, arbatinis šaukštelis saulėgrąžų. Mirkykite žiedlapius per naktį. Ryte suberkite linų sėmenis ir smulkintus vaisius, pabarstykite mėlynėmis ir saulėgrąžomis. Gerti žaliąją arbatą2-ieji pusryčiai apie 250 kcal ir 10 µg jodoAviečių kokteilis - šaukštą sėmenų aliejaus sumaišykite su stikline aviečių (galima šaldyti), pasukomis arba išrūgomis (pusė stiklinės), šaukštelis medaus, papuošti melisa.

Vakarienė apie 500 kcal ir 100 µg jodoAnt grotelių kepta žuvis ir daržovės - Nilinio ešerio filė apie 200 g apšlakstyti citrinos sultimis, pabarstyti sezamo sėklomis ir kepti ant grotelių. Valgykite su troškintu alyvuogių aliejuje ir supjaustytu kubeliaisgabaliukai: cukinijos, baklažanai, mažos bulvytės, raudonieji pipirai ir pomidorai. Išgerti sultinio.

Arbata apie 60 kcal ir 10 μg jodoObuolys

Vakarienė apie 300 kcal ir 40 μg jodoKarališka kiaušinienė - vieną kiaušinį išplakite su pienu (du šaukštus), įdėkite šaukštą tarkuoto sūrio, supjaustyto pomidorų gabalėliais . Pakepinti ant arbatinio šaukštelio sviesto. Pabarstykite česnakais ir valgykite su rupios duonos rieke. Gerti žaliąją arbatą.

Kaip turėtų atrodyti hipotirozės dieta? Pataria mūsų ekspertė - dietologė Adrianna Frelich

Kategorija:

Dietos