Jie dirba nuolat, kasdien valydami kraują nuo toksinų, rūgščių ir vandens pertekliaus. Daugiausia nuo jų priklauso, kaip tu jautiesi. Verta rūpintis jų sveikata – tuo labiau, kad tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti.

Iš viso per inkstus kasdien nuteka šimtai litrų kraujo- jis išvalomas beveik milijonu mažų „filtrų“: nefronų, kurie yra tokie maži, kad juos pastebės net įgudusi akis tik dideliu padidinimu.

Daugumą inkstų ligų sukelia nefronų pažeidimas: kai jie praranda gebėjimą greitai ir efektyviai pašalinti toksinus iš kraujo, gali susikaupti kenksmingų atliekų.

Sunkus mūsų inkstų darbas yra būtinas sklandžiam viso kūno funkcionavimui. Tačiau galite padaryti daug, kad jūsų inkstai veiktų sklandžiai.

Gerkite kiek įmanoma daugiau

Tinkamas organizmo drėkinimas turi didelę reikšmę inkstų veiklai: dėl to kraujo filtravimo procesai gali vykti sklandžiai

Jei nėra pakankamai skysčių, į kraują patenka toksiškos medžiagų apykaitos atliekos , kurios gali sukelti sveikatos problemų, o kai kurių medžiagų, kurios kristalizuojasi šlapimenėra išskalauti iš jų ir gali būti nusodinami tiesiai į inkstus smėlio pavidaluNorėdami prižiūrėti inkstus, išgerkite 2–2,5 litro skysčių per dieną – geriausias yra negazuotas vanduo.

Nedelskite apsilankyti tualete

Pernelyg ilgai laikomas šlapime gali daugintis bakterijos, užpuldamos ne tik šlapimo pūslę, bet ir šlapimo takus bei inkstus – joms išsivysto uždegimas, galintis juos pažeisti.

Sumažinkite druskos kiekį savo mityboje

Per didelis jo kiekis padidina aukšto kraujospūdžio riziką, o tai savo ruožtu padidina inkstų ligų riziką. Druska taip pat tiesiogiai veikia inkstus, nes padidina b altymų kiekį šlapime ir skatina inkstų akmenų susidarymą. Lenkai per dieną suvalgo vidutiniškai 7,5 g druskos, o per dieną jos suvartojimas neturėtų viršyti 4–5 g (amerikiečiai rekomenduoja tik 2,5 g per dieną).

Saugokitės vaistų nuo skausmo

Per didelis jų naudojimas kenkia inkstams, nes padeda jų sumažintikraujotaka, dėl kurios gali išsivystyti intersticinis nefritas. Nefrotoksinis poveikis, be kita ko, NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo).

Ribokite gyvūninės kilmės produktus savo racione

Virškindamas gyvulinius b altymus organizmas gamina amoniaką ir vadinamąjį. keto rūgštys, kurios vėliau metabolizuojamos ir išsiskiria, pvz. su inkstų pagalba.

Dieta, kurioje gausu š altų mėsos užkandžių, mėsos ir pieno produktų, verčia inkstus dirbti daugiauir veikia juos nuodingu amoniako poveikiu, kurio organizmas negali neutralizuoti. Augaliniai b altymai yra saugesni inkstams – tačiau nepersistenkite valgydami daržoves, kurios yra oksalatų, skatinančių inkstų akmenų susidarymą, š altinis – rūgštynes, špinatus, rabarbarus ir burokėlius.

Valgykite vaisius ir daržoves, kurie palaiko jūsų inkstus

Verta siekti spanguolių, apelsinų ir persikų. Spanguolės yra turtingas inkstus ir šlapimo pūslę nuo bakterijų apsaugančių medžiagų š altinis, o apelsinuose esantys citratai neleidžia susidaryti akmenims. Panašų poveikį turi ir agurkai, petražolės, rėžiukai, salierai. Savo ruožtu persikai, taip pat braškės, agrastai ir juodieji serbentai turi diuretikų poveikį, kuris padeda išvalyti inkstus. Tiek švieži, tiek šaldyti vaisiai yra naudingi inkstams.

Nepersistenk

Nedidelis jo kiekis, pavyzdžiui, taurė raudono vyno karts nuo karto, nesugadins inkstų, tačiau reguliariai geriant alkoholį, tai bus padaryta. Tada inkstai nustoja apdoroti alkoholyje esančius toksinus, o alkoholis padidina kraujospūdį, o tai taip pat nėra naudinga inkstams.

Inkstams kenkia ne tik degtinė, bet ir reguliariai geriamas alus , dažniausiai laikomas produktu, padedančiu išlaikyti gerą formą – turi šlapimą varantį poveikį, bet jūs neturėtumėte jo gerti per daug, o jei norite turėti sveikus inkstus, neturėtumėte to daryti kasdien.

Stenkitės išlaikyti normalų svorį

Antsvoris ir nutukimas nėra naudingi inkstams: jie skatina ligas, kurios gali juos pažeisti (pvz., hipertenzija ir diabetas), nutukę ir antsvorį turintys žmonės dažniau serga inkstų akmenlige, uždegimais ir net inkstų vėžiu.

Nevenkite gydytojo ar odontologo

Karieso pažeisti dantys yra bakterijų buveinė, kurios kartu su kūno skysčiais cirkuliuoja visame kūne, o susilpnėjusio imuniteto sąlygomis (pvz., po infekcijos) gali pažeisti bakterijoms jautrius organus, pvz., inkstus ir širdį. Jei norite turėti sveikus inkstus, neturėtumėte pamiršti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija, vainikinių arterijų ligos, gydymo – jie gali pakenkti,ir net inkstų nepakankamumas.

Mesti rūkyti

Cigaretės skatina aterosklerozę, kuri pažeidžia inkstų arterijas – jų susiaurėjimas yra glomerulonefrito ir policistinių ligų priežastis. Rūkymas taip pat yra viena iš inkstų vėžio priežasčių.

Kategorija:

Urologija ir nefrologija