Šiaurietiškas ėjimas – sporto šaka, kilusi iš Šiaurės Europos šalių, yra idealus būdas būti fiziškai aktyviam žiemą. Strypai garantuoja stabilią laikyseną net einant apledėjusiomis grindimis, o intensyvus judėjimas pagerins kraujotaką ir padės išlaikyti kūno šilumą. Bet buk atsargus! Prieš išvykdami su sniego stulpais, pasirūpinkite keliomis smulkmenomis.

Šiaurietiškas ėjimasyra puikus būdas išlaikyti sveiką svorį žiemą. Esant šalčiams ir trumpesnėms dienoms sulėtėja medžiagų apykaita, mažėja noras būti fiziškai aktyviam. Vaikščiojimas su lazdomis yra vienas mažiausiai įtraukiančių būdų atsikratyti nereikalingų kalorijų (iki 400 kcal per valandą), tačiau tuo pačiu stimuliuoja 90% kūno raumenų, stiprindama ištvermę ir būklę.

Vaikščiojimas su lazdomis žiemą yra viena iš paprasčiausių veiklos formų. Lėtas tempas sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, taip varginančių „žiemos“ bėgikus, riziką. Kartu nuolatinės fizinės pastangos teigiamai veikia imunitetą, mažina kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį, o tai žiemą, laikantis dažniausiai kiek sunkesnės ir vitaminingesnės dietos, turi didelę reikšmę.

Pagrindinė problema, su kuria susiduria žmonės, kurie praktikuojašiaurietišką ėjimą žiemąyra žema temperatūra ir slidūs, apledėję maršrutai. Todėl pagrindinė sąlyga užsiimant šia sporto šaka žiemą – tinkama apranga, ypač akcentuojama avalynė. Trijų sluoksnių drabužiai ir neperšlampami batai su storu trekingo padu yra privaloma žiemos įranga kiekvienam mėgėjui vaikščioti su lazdomis.

Šiaurietiško ėjimo apranga žiemą

Vidutinis vaikščiotojas šiaurietiškojo ėjimo treniruočių metu gryname ore praleidžia daugiau nei valandą. Jo kūno temperatūra treniruotės pradžioje gerokai skiriasi nuo temperatūros, kurią jis pasiekia per paskutinius ėjimo metrus, todėl taip svarbu aprangą pritaikyti prie oro sąlygų. Puikus stovas žiemos pasivaikščiojimui su lazdomis susideda iš trijų sluoksnių:

1. Pirmas sluoksnis – termoaktyvūs, prie kūno prigludę apatiniai, kurių pagrindinė užduotis – sugerti prakaitą ir jį izoliuoti, t.y. apsaugoti nuo drėgmės.

Prieš išvykdami su sniego stulpais, užsidėkite šiltą ir vėjui atsparų kepurę (visą išmetame laisvu pynimu), kad apsaugotumėte ausis ir kaktą, ačiūkodėl išvengsite sinusito.

2. Antrasis sluoksnis turi išlaikyti šilumą. Poliesterio pluoštai, esantys, pvz., populiarioje vilnoje, geriausiai tinka šiam vaidmeniui.

3. Paskutinis sluoksnis veikia kaip kliūtis nuo vėjo ir lietaus, todėl turi būti atsparus vandeniui ir ne per daug laisvas.

Dažna šiaurietišką ėjimą žiemą praktikuojančių žmonių klaida – apatinio drabužio apribojimas iki vieno sluoksnio. Deja, esant minusinei temperatūrai, vien termoaktyvūs apatiniai ar sportiniai kostiumai neapsaugos kojų nuo šalčio ir būtina apsivilkti dviem sluoksniais.

Pirštinės su užsegimu lazdoms yra svarbus šiaurietišką ėjimą praktikuojančio žmogaus aprangos elementas. Žiemą jie ypač svarbūs dėl didelio pirštų jautrumo neigiamai temperatūrai. Pirštinės turi būti pakankamai storos, kad sušildytų, tačiau tuo pat metu turi būti padengtos, kad rankos neprakaituotų.

Svarbu

Jei planuojate kasdienę šiaurietiško ėjimo treniruotę žiemą, investuokite į dvi poras batų ir naudokite juos pakaitomis. Tokiu būdu turėsite laiko juos kruopščiai išdžiovinti. Taip pat nepamirškite po kiekvieno pasivaikščiojimo išsitraukti vidpadžius iš batų ir palikti juos išdžiūti, tačiau nedėkite jų ant radiatorių, nes jie greitai deformuosis.

Šiaurietiško ėjimo bateliai žiemą

Daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus, bijo šiaurietiško ėjimo žiemą dėl pavojaus paslysti ir nukristi. Tačiau šios problemos sprendimas – tinkama avalynė. Geriausi batai žiemos žygiams, storu, stabiliu padu. Taip pat rinkoje didėja avalynės pasirinkimas, skirtas tiesiogiai vaikščiojimo su lazdomis mėgėjams. Tokie batai pasižymi sustiprintu padu kulno srityje. Svarbu tai, kad šiaurietiško ėjimo batai žiemą turėtų būti nepralaidūs vandeniui ir šiek tiek laisvesni, kad pėda išlaikytų reikiamą temperatūrą.

Kurie šiaurietiško ėjimo lazdos žiemą?

Žmonėms, kurie žiemą bijo paslysti ir nukristi eidami su lazdomis, rekomenduojame „peilio“ antgalius, kurie palaikys ir garantuos pusiausvyrą. Taip pat nepamirškite koto gale uždėti specialią „lėkštę“, kuri neleis jam įkristi į sniegą ir taip suteiks didesnį stabilumą.

Jei naudojate sulankstomus strypus, prieš kiekvieną treniruotę įsitikinkite, kad jie yra kruopščiai susukti, nes temperatūros pokyčiai gali atlaisvinti jungtis. Atminkite, kad geros lazdos yra stabilumo ir tinkamo rankų darbo garantija – deja, jų kaina yra apie 200 PLN.

Kuo skiriasi šiaurietiškas ėjimas žiemą nuo vasaros treniruočių su lazdomis?

Tai vertaprisiminkite, kad šiaurietiškas ėjimas buvo sukurtas kaip alternatyva lygumų slidinėjimui. Vaikščiojimas su lazdomis neapkrauna sąnarių ir stuburo kaip slidės, tačiau tai daro daug teigiamesnį poveikį organizmui nei tiesiog vaikščiojimas.

Šiaurietiško ėjimo praktika žiemą šiek tiek skiriasi nuo pavasario ar vasaros treniruočių. Pirmoji yra reiklesnė, nes norint palaikyti tinkamą kūno temperatūrą ir išgyventi dažnai sunkiomis sąlygomis (sniegas, ledas, vėjas), reikia didesnių pastangų, tačiau kartu garantuojamas didesnis sudegintų kalorijų kiekis. Jei einame sniegu ar apledėjusiomis šaligatviais, stulpus reikia dėti atidžiau, o žingsnis turėtų būti kiek sunkesnis (tiksliau). Jei bijote nukristi, prisiminkite tinkamą avalynę ir lazdas ir sulėtinkite žingsnį.

Žiemą žygio ilgį ir tempą verta derinti prie lauko sąlygų. Esant didesniam atšalimui, verta sumažinti nuvažiuojamą atstumą, o jei visgi nuspręsite važiuoti ilgesniais atstumais, pasistenkite pasirinkti maršrutą, kuris eina šalia mūsų namų ir jį įveikti kelis kartus – dėl to įvykus staigiai pablogėjus sąlygoms lauke, galėsime atsisakyti tęstinių mokymų ir pastogės namuose

Kategorija:

Žiemos sportas