- Kaip numesti svorio šokinėjant virve?
- Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
- Kaip dažnai šokinėjate su virve?
- 5 taisyklės, kaip efektyviai treniruotis ant šokinėjimo virvės
- Kokią virvę pirkti?
- Kas neturėtų treniruotis su šokinėjimo virve?
- Žiūrėkite vaizdo įrašą apie šokinėjimo virvę be stygos
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Ar manote, kad šokinėjimo virvės treniruotės yra pramogos tik vaikams? Nieko negali būti blogiau! Patikrinkite, kokius stebuklus gali padaryti įprasta šokinėja su virve – sistemingi pratimai padės numesti svorio ir vėl pamėgs šokinėti.
Kaip numesti svorio šokinėjant virve?
Jei šiandien suvalgėte didelį sausainį su grietinėle ir manėte, kad rytoj laikysitės dietos, griebkite šokinėjimo virvę! Vos pusvalandis energingo šokinėjimo leis sudeginti apie300-400 kcal ! Be to, reguliarios treniruotės pagerins jūsų blauzdų, šlaunų, sėdmenų ir – kas įdomu – rankų išvaizdą. Priversdami šokinėjimo virvę judėti, sustiprinate viršutinę kūno dalį, rankų oda tampa stangresnė ir atrodo sveikesnė. Vos po kelių intensyvių treniruočių pradėsite atrodyti lieknesnės, o kojos džiugins sumodeliuota forma.
Pratimai ant šokinėjimo virvės padidina širdies ritmą, gerina širdies ir kraujotakos sistemos darbą. Reguliariai treniruodamiesi ne tik pagerinsite savo būklę, pusiausvyrą ir koordinaciją, bet ir pastebimai sustiprinsite kūną bei padidinsite sąnarių lankstumą.
Taip pat pagreitinsite medžiagų apykaitą, o tai leis pastebėti poveikį svoriui. Papildomi šokinėjimo virvės pranašumai taip pat yra maža įrangos kaina, greitas treniruočių efektas ir galimybė užsiimti gimnastika tiek namuose, tiek lauke.
Kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
Kaip dažnai šokinėjate su virve?
Gerai žinoma, kad treniruotėse svarbiausia yra tinkamas pasiruošimas ir reguliarumas. Geriausia šokinėtikiekvieną dieną po pusvalandį . Žinoma, jei anksčiau neužsiėmėte jokia sporto šaka, pradėkite nuo trumpesnių treniruočių: pvz., 30 sekundžių šokinėjimo, 10 sekundžių pertraukos, tada vėl 30 sekundžių šokinėjimo ir tt iki 10 minučių. Laikui bėgant palaipsniui pratęskite treniruotes. Pradžiai galite pradėti mankštintis 3-4 kartus per savaitę. Puikių rezultatų pasieksite, jei šokinėjimo virvę derinsite su jėgos treniruotėmis (pavyzdžiui, išbandykite riebalų mažinimo treniruočių planą, kurį sudaro ir kardio, ir jėgos pratimai).
Kartodami pratimus kiekvieną dieną turėsite daug naudos jūsų kūnui. Pagerėja ne tik savijauta, psichinė būklė, bet ir žmogaus kvėpavimo efektyvumas. Padidėja raumenų masė, o tai palankiai formuoja figūrą. Be to, treniruotės padeda išlaikyti lieknumąfigūra ir pagreitina medžiagų apykaitą.
- Treniruotės bėgimo takeliu – treniruočių planas liekninantiems žmonėms
- Kaip sudeginti 300, 500 ir 1000 kcal – treniruočių pasiūlymai
- 8 klaidos, lėtinančios riebalų mažinimą
Bet ką daryti, kad treniruotės taptų įpročiu ir būtų malonios, o ne asocijuotųsi su septintu prakaitu, išspaustu tvankioje sporto salėje? Pasinaudokite kai kuriais mūsų patarimais ir jau po kelių dienų kasdieniai pratimai su šokinėjimo virve taps jūsų nauju įpročiu ir turės teigiamos įtakos jūsų figūrai.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.
Sužinoti daugiauJums tai bus naudinga5 taisyklės, kaip efektyviai treniruotis ant šokinėjimo virvės
1. Tinkama aprangaKomfortą suteiks patogūs, gerai prigludę drabužiai. Idealiu atveju jis turėtų būti pagamintas iš medžiagos, kuri pašalintų perteklinį prakaitą, susidarantį pratimų metu. Jei planuojate šokinėti po atviru dangumi, nepamirškite apie smūgius sugeriančius batus!
2. Treniruočių vietaTreniruotis galite tiek viduje, tiek lauke. Svarbiausia, kad šokinėjimas vyktų ant stabilaus, lygaus ir palyginti minkšto paviršiaus.
3. Šuolio technikosLaikykitės tiesaus silueto, žiūrėkite tiesiai į priekį, laikykite alkūnes žemai ir nesustinginkite kelių šokinėdami!
4. ReguliarumasAtsiminkite, mankštintis geriau trumpai ir sistemingai nei kartą per savaitę, kol atsikvėpsite!
5. Stiliaus keitimas – tai būdas išvengti nuobodulioJei nuobodu, galite pradėti eksperimentuoti. Pabandykite padaryti kai kuriuos vadinamuosius Aštuonetukai, šokinėkite atgal arba ant vienos kojos. Pratimų pasiūlymai priklauso tik nuo jūsų!
Kokią virvę pirkti?
Šuoliais galima įsigyti kiekvienoje sporto prekių parduotuvėje, tačiau jei planuojate reguliariai mankštintis, turite įsitikinti, kad įranga, su kuria jas atliksite, yra gerai pritaikyta.
Vienintelis kriterijus renkantis virvę yra atkreipti dėmesį į josilgį . Kai stovite jo centre, rankenų ilgis turi būti tiesiai virš pažastų. Per ilgą virvę galima sutrumpinti jos galuose surišant mazgus, per trumpą reikėtų pakeisti. Be to, verta pasirinkti tinkamą šokinėjimo lyno svorį, geriausia yra lengva įranga, pagaminta iš plastiko.
Jei atidžiai sekate naujas tendencijas, jus tikrai taip pat sudomins šokinėjimo virvės su skaitikliais, leidžiančiaispatikrinkite šokinėjimo laiką ir sudegintų kalorijų skaičių. Papildomos parinktys tikrai turės teigiamos įtakos didinant motyvaciją treniruotis!
Kas neturėtų treniruotis su šokinėjimo virve?
Atrodytų, kad šokinėjimas su virve, toks populiarus tarp vaikų, neturėtų turėti kontraindikacijų. Tačiau tokio pobūdžio veikla nerekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems. Tai taip pat gali pabloginti sąnarių problemas. Specialistai taip pat pataria nekentėti nuo širdies nepakankamumo ir kraujotakos sutrikimų.
Tačiau jei jūs jiems nepriklausote, pradėkite savo nuotykius nuo šokinėjimo virvės šiandien ir formuokite savo kūną! O gal po įprastų treniruočių pavyks sumušti pasaulio šokinėjimo su virve rekordą, kuris yra 136 pakartojimai per 15 sekundžių.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie šokinėjimo virvę be stygos
Š altinis: TVN Style / X-news