Pratimai plokščiam skrandžiui nėra sudėtingi, tačiau su keliomis nedidelėmis klaidomis tai neduos laukiamų rezultatų. Kodėl tai vyksta? Nes svarbu ne tik mankšta, bet ir kaip sportuojate, kada ir kokio gyvenimo būdo vedate. Peržiūrėkite dažniausiai daromas klaidas mankštinantis dėl plokščio pilvo. Venkite jų ir mėgaukitės savo svajone, liekna figūra!

Štai 10 geriausių klaidų, daromų mankštinantis dėl plokščio pilvo:

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 1. manote, kad sėkmė ne jums

Jei kažkas pasiekė tai, ko norite pasiekti, tai reiškia, kad galite ir jūs! Raktas į sėkmę yra atkaklumas, ryžtas ir, svarbiausia, kiekvienos nesėkmės vertinimas kaip vertinga patirtis ir žingsnis arčiau sėkmės.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 2.traškinėjate tik tam, kad degintumėte riebalus

Tai vienas didžiausių mitų! Traškučiai padidins jūsų skrandžio raumenis, tačiau jie bus nematomi, jei bus padengti riebalų sluoksniu. Be to, riebalai tolygiai deginami visame kūne, o ne lokaliai.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 3.treniruojate tik vieną raumenų grupę

Jūsų tikslas – gražus ir dailus pilvas, tačiau negalima pamiršti ir kitų raumenų. Taip pat darykite atsispaudimus, pritūpimus ir kitus jėgos pratimus. Atlikdami šiuos pratimus taip pat treniruojate pilvą.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 4.pamirškite apie apšilimą

Pradėkite nuo bendrų pratimų, tokių kaip bėgiojimas, šokinėjimas keltuvais ir šokinėjimas. Tada pereikite prie apatinės nugaros dalies pratimų, pvz., lenkimų, liemens pasukimų, klubų ratų. Visas apšilimas turėtų trukti 10–15 minučių.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 5. nemankštinate priešiškų raumenų

Negalite pamiršti priešiškų nugaros raumenų. Jūs negalite padaryti pilvo raumenų daug stipresnių už nugaros raumenis, nes vadinamieji raumenų disbalansas, kurio tiesioginė pasekmė yra nugaros skausmas arba suglebimas.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 6. per dažnai treniruojatės

Jei jau esate pažengęs pilvo treniruotėse, galite mankštintis 5 dienas per savaitę, skirdami sau 2 dienas poilsiui. Jei ne, treniruokitės ne daugiau kaip 2–3 dienas per savaitę.

Pratimų klaidosant pilvo: 7. manote: kuo daugiau, tuo geriau

Kreipkitės ne į pratimo pakartojimų skaičių, o į kokybę. Netiksliai atlikti traškėjimai neduos rezultatų, o gali tik pakenkti stuburui. Geriau atlikti net pusę duoto pratimo pakartojimų, bet kiekvieną tiksliai.

Pilvo pratimų klaidos: 8. ilgai darote tuos pačius pratimus

Po kurio laiko jūsų raumenys pripranta prie tam tikro tipo pratimų ir tada neturėsite jokio treniruotės efekto. Todėl pakeiskite jų tipą ir kiekį. Po maždaug 4–5 savaičių geriausia vėl parašyti treniruočių planą.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: 9. skundžiatės, kad neturite laiko mankštintis

Skrandžio pratimus galite atlikti autobuse ar tramvajuje. Sėdėdami įtempkite raumenis ne ilgiau kaip kelias sekundes, tada atpalaiduokite. Gurksnokite ir pakelkite kojas, kai gulite ant antklodės miške ar paplūdimyje. Vakare žiūrėdami televizorių pasimankštinkite ant grindų priešais televizorių arba bent kelioms sekundėms pakelkite kojas aukštyn, kol sėdite ant sofos.

Klaidos atliekant pilvo pratimus: blogai valgote

Jei netinkamai maitinsitės, niekada nepasieksite norimų rezultatų. Esmė yra nesilaikyti dietos. Tik nevalgykite saldumynų ir kitų panašių užkandžių tarp valgymų. Jei išalksite, vietoj sausainių valgykite vaisių ar jogurto.

Taip pat svarbu nevakarieniauti vėlai vakare. Miego metu virškinimo procesas sulėtėja. Sunkiai virškinamas maistas yra didžiulė našta virškinamajam traktui ir dažnai sukelia pilvo pūtimą

14 minučių ABS treniruotė – pratimai pilvo raumenims – Natalija Gacka

PILVO RAUMENŲ TRENIRUOTĖ PRADEDOJOMS:

Kategorija:

Pilvas