Pilvo pūtimas yra varginantis negalavimas ir kiekvienas turi savo būdą su juo susidoroti. Vieni geria žoleles, kiti laikosi dietos, treti…sportuoja. Pažiūrėkite, kokie pratimai gali padėti atsikratyti dujų.
Vienas iš būdų kovoti su varginančiomis dujomis yra tinkamas fizinis krūvis. Tačiau pratimai išsipūtusiam skrandžiui neturėtų būti atliekami visada, esant vidurių pūtimui. Visų pirma, reikia atmesti rimtas priežastis, pvz., ligas, sukeliančias dujų susidarymą žarnyne. Jei vidurių pūtimas skausmingas ir kartojasi dažnai, būtina kreiptis į gydytoją ir pradėti sportuoti tik jam sutikus
Geriausias pratimų poveikis matomas, kai krūtinės ląstos-juosmens srities funkcijos sutrikimas yra atsakingas už pilvo pūtimą. Tokiu atveju stuburo būklei pagerinti rekomenduojami tempimo pratimai
Pilvo pūtimas – kaip sportuoti?
Pilvo pūtimo pratimas yra labai atsipalaidavęs ir lėtas užsiėmimas. Kai kurie pratimai yra pilatesas, joga ir tempimas. Štai pratimų, skirtų išsipūtusiam skrandžiui, pavyzdžių.
Pratimai išsipūtusiam skrandžiui
Pratimas1
Atsigulkite ant kairiojo šono, dešinę koją sulenkite ties kelio ir klubo sąnariu – kairė koja ištiesinta. Ištieskite dešinę ranką atgal, nukreipdami delną į viršų. Kairė ranka remiasi į dešinės kojos kelį. Šioje pozicijoje mes sutelkiame dėmesį į ramų kvėpavimą. Stengiamės visiškai atpalaiduoti raumenis. Jei pratimas bus atliktas gerai, jūsų kūnas bandys laisvai pasisukti į dešinę, o dešinė ranka bandys atsidurti ant žemės. Šį pratimą tęsiame 2 minutes.
2 pratimas
Sėdime ant kėdės, padėtos prie sienos, kojos sulenktos per kelius – stačiu kampu, šiek tiek išsikišusios. Stengiamės pasukti liemenį į dešinę ir rankomis liesti sieną iš kitos pusės, galva turi sekti liemenį. Kelias sekundes laikome ekstremalų posūkį, tada grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame 6 kartus.
3 pratimas
Sėdime ant kėdės, dešine puse prie sienos. Kairysis sėdmenis turi būti už sėdynės ribų. Kaire ranka virš galvos palieskite sieną, nuleisdami kairįjį petį. Stengiamės palenkti liemenį į dešinę ir išlaikyti šią poziciją kelias sekundes, tada grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame 6 kartus ir keičiamepuslapis.
4 pratimas
Atsisėdame ant kėdės, atsuktos į sieną, šiek tiek pasvirę. Sulenkiame alkūnes ir atsiremiame dilbiais bei delnais į sieną. Stengiamės kiek įmanoma sulenkti stuburą (sulenkti) ir laisvai nuleisti galvą. Padėtis turėtų būti laikoma keletą sekundžių. Pratimas turi būti kartojamas 6 kartus.
5 pratimas
Tai pratimo Nr. 4 modifikacija. Užimame tą pačią padėtį, bet užuot lenkę stuburą, ištiesiame jį kiek įmanoma pasilenkę į priekį. Jos rankos ir rankos vis dar yra ant sienos. Šiam tiesinimui pasiliekame kelias sekundes, pratimą kartojame 6 kartus.
Patikrinkite: Pratimai plokščiam pilvui ir šonams
6 pratimas – joga
Sėdime ant grindų. Rankas padedame už nugaros, o ištiesintas kojas keliame kuo aukščiau (pėdos aukščiau už galvą). Išlaikome pusiausvyrą įsitempusių sėdmenų raumenų dėka. Šioje pozicijoje būname apie 30 sekundžių, stabilizuojame kvėpavimą.
Ar norite turėti plokščią pilvą? Nevalgykite šių 5 maisto produktų
7 pratimas – joga
Sėdime ant grindų, ištiesiame kojas. Dešinę koją sulenkite kelyje taip, kad dešinės kojos blauzda liestų kairiosios kojos šlaunį. Šioje padėtyje stenkitės pasukti liemenį 90 laipsnių kampu į kairę, dešinė alkūnė turi remtis į dešiniojo kelio vidinę pusę. Stengiamės maksimaliai pagilinti judėjimą. Palaikome pusę minutės ir keičiame puses.
8 pratimas – joga
Atsigulkite ant pilvo ant kieto paviršiaus, suglauskite kojas ir ištempkite. Padedame kaktą į grindis ir dedame rankas prie liemens delnais į viršų. Stengiamės atpalaiduoti kūną, tada įtempiame sėdmenis ir gaktos kaulu bandome prisispausti prie grindų. Padėkite rankas link kojų, sutraukite pečių ašmenis ir pasukite rankas į vidų. Įkvėpdami oro, atplėšiame krūtinę nuo žemės, o kojas pakeldami virš žemės nesilenkdami. Šioje pozicijoje didžiausiu kampu laikomės pusę minutės. Kaklas turi būti laisvas, galva gali būti nukreipta tiesiai arba į viršų. Praėjus šiam laikui, lėtai atpalaiduokite kūną ir švelniai nuleiskite ant grindų. Pratimas turi būti kartojamas kelis kartus.
9 pratimas
Atsigulame ant nugaros ant grindų. Rankos turi būti statmenos kūnui, ant žemės, delnu į viršų. Įkvėpdami oro pakeliame per kelius sulenktas kojas ir kelias sekundes išlaikome šią poziciją. Ramiai kvėpuojame. Tada su iškvėpimu sulenktas kojas padedame prie grindų, bet nukreipiame į dešinę pusę. Galva turi būti nukreipta priešinga kryptimi. Šioje pozicijoje liekame keletąsekundžių, tada pakelkite sulenktas kojas aukštyn ir perkelkite jas į kairę pusę, nukreipdami galvą į dešinę. Vėl laukiame kelias sekundes.
Jums tai bus naudingaPilvo pūtimas – kas tai yra ir kas juos sukelia?
Pilvo pūtimas, dar vadinamas žarnyno ir skrandžio pūtimu, yra virškinimo metu žarnyne susikaupusių dujų simptomas. Ištinusios žarnos sukelia pilvo dujas. Atsiranda diskomfortas, kurį sukelia pilvo išsiplėtimas iš vidaus. Kartais dujas lydi simptomas yra skausmingi žarnyno spazmai, pilvo pylimo garsai arba per didelis dujų susidarymas.
Dujų susidarymo priežastis yra virškinimo proceso sutrikimas. Jie, be kita ko, gali prie to prisidėti. praryti orą valgant arba tiesiog laikantis netinkamos mitybos (druskos, cukraus ar pieno produktų pertekliaus). Dujų perteklius žarnyne gali atsirasti dėl žarnyno praeinamumo ir tinkamo funkcionavimo problemų arba tam tikrų vidaus organų, pvz., kasos, žarnyno, tulžies latakų, pilvaplėvės, ligų požymis.
Daugeliui įdomus faktas, kad vidurių pūtimo priežastis taip pat gali būti stuburo problemos. Kiti veiksniai, galintys sukelti pilvo pūtimą, yra per mažas skysčių suvartojimas, stresas arba alergija maistui.
Pilvo pūtimas yra gana dažna problema ir net atsitiktinai paveikia didžiąją visuomenės dalį. Daugeliu atvejų tai nedidelis negalavimas, bet nemalonus ir varginantis.