Koks yra jūsų dienos kalorijų poreikis? Pasirodo, kalorijų poreikis yra susijęs ne tik su darbu ir gyvenimo būdu, bet ir su amžiumi, fiziniu aktyvumu, sporto rūšimi ir kt. Jei norite būti geros formos ir, svarbiausia, liekni, jūsų mityba turi būti pritaikyta jūsų kasdienėms energijos sąnaudoms.

Jūsųenergijos poreikispriklauso nuo to, kiek kalorijų jums reikia kasdien suvartoti, kad patenkintumėte savo poreikius ir išliktumėte sveiki. Juos galima apskaičiuoti pagal jūsų 24 valandų metabolizmą.

  • 60–70 proc jūsų vidaus organai suvartoja kasdienius poreikius dėl medžiagų apykaitos procesų, būtinų, kad kūnas veiktų;
  • 20–40 proc energija naudojama atliekant įvairias pratimų formas;
  • 10 proc energija reikalinga normaliai kūno temperatūrai palaikyti ir yra kaupiama.

Yra žinoma, kad jūsų energijos poreikis priklauso nuo fizinių veiksnių – kokios veiklos (fizinis ar protinis darbas, sportas, liga, nėštumas) ir nuo psichinės (streso), taip pat nuo amžiaus – kaip žinoma. , su amžiumi jis mažėja. Todėl skirtingiems žmonėms ji labai skiriasi. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pasiūlė įvairių amžiaus grupių energijos sąnaudas.

Jei norite išlikti sveiki ir tinkami, turėtumėte jų laikytis, atsižvelgdami į savo amžių ir fizinį aktyvumą.

Moterų dienos kalorijų pavyzdžiai

» Moteris nuo 20 iki 40 metų (svoris 60 kg) ir joskalorijų poreikis :

  • Gyvenimo būdas, be fizinio aktyvumo: 1 900 kcal
  • Gyvenimo būdas sėslus, mažas fizinis aktyvumas: 2200 kcal
  • Fizinis darbas ar bet koks kitas reikšmingas fizinis krūvis: 2.400 kcal
  • Sunkus pratimas: 2600 kcal

» Moteris nuo 41 iki 60 metų (svoris 60 kg) ir josdienos kalorijų poreikis :

  • Gyvenimo būdas, be fizinio aktyvumo: 1800 kcal
  • Gyvenimo būdas sėslus, mažas fizinis aktyvumas: 2000 kcal
  • Fizinis darbas ar bet koks kitas reikšmingas fizinis krūvis: 2.300 kcal
  • Sunkus pratimas: 2400 kcal

Kaip apskaičiuotikalorijų poreikis?Atlikite tai naudodami kalorijų skaičiuoklę:

Kasdienių kalorijų vyrams pavyzdžiai

» Vyras nuo 20 iki 40 metų (svoris 70 kg) ir jokalorijų poreikis :

  • Gyvenimo būdas sėdimas, neveiklumas: 2400 kcal
  • Gyvenimo būdas sėslus, mažas fizinis aktyvumas: 2700 kcal
  • Fizinis darbas ar bet koks kitas reikšmingas fizinis krūvis: 3 080 kcal
  • Sunkus pratimas: 3400 kcal

» Vyras nuo 41 iki 60 metų (svoris 70 kg) ir jodienos kalorijų poreikis :

  • Gyvenimo būdas, be fizinio aktyvumo: 2250 kcal
  • Gyvenimo būdas sėslus, mažas fizinis aktyvumas: 2500 kcal
  • Fizinis darbas ar bet koks kitas reikšmingas fizinis krūvis: 2 900 kcal
  • Sunkus pratimas: 3200 kcal

Taip pat skaitykite:

  • Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kaloringumą?
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė

Kategorija:

Lieknėjimas