Joga – tai fizinių, protinių ir kvėpavimo pratimų sistema iš Indijos. Joga turi daugybę atmainų, tačiau labiausiai paplitusi praktika šiandien yra hatha joga, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas asanoms, pranajamai ir meditacijai. Joga laikoma ne tik pratimų sistema, bet ir gyvenimo filosofija. Sužinokite, kas yra joga, sužinokite daugiau apie jos filosofiją ir praktiką bei sužinokite apie populiariausias jogos asanas ir metodus.

Joga veikia beveik visas žmogaus kūno sistemas ir organus! Reguliari praktika (bent tris kartus per savaitę bent vieną muhurtą – 48 minutes) jau po pirmo mėnesio atneša nepakeičiamą poveikį sveikatai!

Asanos, arba jogos padėtys, veikia kūną keturiomis plokštumomis: spaudimas, tempimas, stiprinimas ir atsipalaidavimas. Jų dėka suaktyviname nervų ir raumenų bei liaukų sistemas, o tai reiškia mūsų sveikatos kokybę ir efektyvų protą. Jei pridėsime pranajamą, tai yra kvėpavimo praktikas ir meditaciją, galime neatpažįstamai pakeisti save ir savo gyvenimą. Žinoma, į gerąją pusę! Sužinokite daugiau apie jogą ir pradėkite ją praktikuoti su mumis!

Joga – kas yra joga

Joga kilusi iš Indijos, tiksliau iš Indo slėnio regiono. Jos istorija siekia daugiau nei 4000 metų ir nuo tada išsivystė daugybė šio mokslo atmainų, šiandien žinomų daugiausia kaip fizinių pratimų ir kvėpavimo praktikų sistema (hatha-yoga).

Joga priklauso vienai iš šešių ortodoksinių Indijos filosofijos sistemų, nagrinėjančių kūno ir proto ryšį. Tai nėra religija, kaip kartais klaidingai manoma. Jogos tikslas – įgyti vidinę pusiausvyrą ir suvienyti kūną bei sielą. Šia prasme joga yra savęs tobulinimas, meditacija ir asketizmas.

Šiandien populiariausias jogos apibrėžimas yra susijęs su Yogi Svatmaram filosofija, kurioje asanos ir pranajamos (kvėpavimo technikos) yra svarbiausios. Nepriklausomai nuo pasirinkto jogos kelio ir metodo, tikslas yra vienas – pasiekti absoliučią laisvę, arba kaiwaliya, besąlygiškos egzistencijos ir kūno bei proto ramybės būseną.

Joga – svarbiausi jogos metodai

Joga yra plati sistema dėl savo šimtamečių tradicijų. Dėl to išsivystė daug veislių. Čia pateikiama trumpa dažniausiai šiandien taikomų metodų apžvalga.

1. Hatha joga– populiariausia jogos rūšis šiandien. Hatha joga remiasi asanų – specifinių kūno padėčių ir kvėpavimo valdymu, vadinamąja pranajama. Kai kuriose mokyklose taip pat mokoma šešių valymo procesų, žinomų kaip krija, tačiau tai gana reta, nes krije remiasi atgailos ritualais ir apsivalymo praktikomis, kurios vis dar yra gana prieštaringi procesai.

Hatha joga taip pat sutelkia dėmesį į moralines praktikas, t. y., ką daryti ir ko negalima, kurių reikia laikytis norint būti geru žmogumi. Hatha joga taip pat reiškia subtilių kūnų, vadinamų čakromis, egzistavimą, tai yra lotoso formos centrai mūsų kūne, tiksliau stubure. Kiekvienas iš jų yra atsakingas už vieną jiems priskirtą kūno sritį ir joje tekančią energiją.

Šiandien hatha joga pirmiausia siejama su asanomis ir kvėpavimo praktikomis, kuriomis siekiama pagerinti kūno būklę ir nuraminti protą.

Dėl to ji praktikuojama vis dažniau ir mėgstama daugybės užsiėmimų ir kursų, organizuojamų jogos mokyklose, stovyklose ar užsiėmimuose fitneso klubuose. Šiais laikais hatha joga gali būti praktikuojama net per internetinius kursus ar mokomuosius vaizdo įrašus, paskelbtus internete.

2. Bhakti joga– tai dvasinė praktika, kilusi iš induizmo. Pagrindinis jos tikslas – ugdyti meilę (bhakti) tarp praktikuojančiojo ir Dievo. Šis kontaktas yra tik dvasinis ir, priklausomai nuo praktikuojamos religijos, bus kitokio pobūdžio.

3. Karma joga– neabejotinai vienas iš svarbiausių jogos kelių. Visiškas išsivadavimas, arba pagrindinis jogos tikslas, čia pasiekiamas nesavanaudiškais veiksmais ir pagalba vargstantiems. Pagrindinius jos principus Bhagavad Gitoje išdėstė Krišna.

4. Mantra-yoga– žodžiai „mantra“ reiškia šventas giesmes ir galima sakyti, kad tai yra pagrindinė šios jogos rūšies praktika. Mantra joga – tai malda ir gili meditacija. Jo stiprybė – ištarto žodžio galia, kurios dėka mes užburiame gyvenimą ir padedame išsipildyti savo troškimams, tai yra pasiekti gilią vidinę ramybę ir harmoniją.

5. Jnana-yoga– tai gjanos, arba transcendentinių žinių, pasiekimas. Tai protinis ir intuityvus pažinimas, pasiekiamas naudojant specializuotas gilias meditacijos praktikas.

6. Radža joga– dar vadinama aštanga joga ir klasikine joga. Radža jogą, be kita ko, sudaro griežtos moralės taisyklės, pvz., santūrus gyvenimas ir emocijų trūkumasprisirišimas, taip pat dorybių, savo gyvenimo ritmo ir meditacijos įgijimas.

Tradicinė tantra moko mus holistinio požiūrio į gyvenimą ir mus supantį pasaulį. Per didelis seksualumo eksponavimas yra piktnaudžiavimas ir kyla iš vadinamųjų šiuolaikinė tantra, kilusi iš XX amžiaus Vakarų kultūros.

7. Tantra joga– tai joga, pagrįsta žmogaus energetine sistema. Tantra-jogoje praktikuojamos asanos iš Pranos sistemos, kurios yra pagrįstos kūno ir proto pusiausvyra. Ši joga stimuliuoja pranos sistemą, kuri per endokrininę sistemą teigiamai veikia psichiką ir kūno būklę. Tantra moko holistinio požiūrio į gyvenimą ir pasaulį, verčia mus pasiekti kūno ir proto harmoniją, pažadina snaudžiantį seksualumą.

Neįtikėtinas lankstumas ir stiprumas. Išbandykite tradicinę hatha jogą, kurią atlieka meistras iš Indijos

Joga - filosofija

1. AsanosAsanas reikia daryti sąmoningai ir lėtai. Tinkamai praktikuojant, jie turi teigiamą poveikį nugaros smegenims, kurios apima centrinę nervų sistemą ir viso kūno ryšių sistemą, kuri palaiko mūsų kūno sveikatą. Stimuliuojant stuburą dirbti ir padaryti jį lankstesnį, visas kūnas atgyja! Geriau veikia kraujotaka, o nervai gauna reikiamą maistinių medžiagų ir deguonies kiekį.

Asanos taip pat suaktyvina slėgio taškus, kurie padidina gyvybinės energijos srautą organizme. Vidaus organų masažas asanomis yra naudingas mūsų organizmui, o kai kurios pozos gali išgydyti daugybę sveikatos negalavimų ir ligų. Asanos visada turi būti siejamos su giliu atsipalaidavimu ir sąmoningu kvėpavimu.

2. PranajamaTai yra sąmoningas kvėpavimas. Kvėpavimas jungiasi su saulės rezginiu, kuriame saugoma gyvybinė energija arba Prana. Sąmoningas kvėpavimas padidina šios energijos kiekį ir daro mus jaunais. Kvėpavimas gali išgydyti ne tik įsitempusias ir sustingusias kūno vietas, bet ir psichines problemas, nerimą, depresiją. Reguliarūs kvėpavimo pratimai atneša mums atsipalaidavimą, ramybę ir mūsų proto kontrolę. Dėl to mūsų skalbinių kiekis didėja ir mes tiesiogine prasme spinduliuojame!

3. AtsipalaidavimasAtsipalaidavimas jogoje vadinamas savasana. Tai palaiko sveiką kūną ir protą bei harmoniją. Tinkama mankšta leidžia išlaisvinti milžinišką gyvybingumo ir gyvybinės energijos kiekį. Savasana mažina kraujospūdį ir vėsina organizmą, o kai mūsų kūnas atšaldomas, prasideda gilūs regeneraciniai procesai.

Kai esame išsekę ir pervargę, o mūsų nervų sistema neveikia taip, kaip turėtų, mes perkaistame ir jaučiamės daug greičiautaip vadinamas perdegimas. Per dieną iššvaistome daug gyvybinės energijos nereikalingiems susirėmimams, kivirčams, stresui ir rūpesčiams. Savasana leidžia atgauti jėgas ir atgauti kūną bei protą net per kelias minutes. Jogai sako, kad kelios minutės gilios savasanos sumažina nuovargį geriau nei kelios valandos pertraukiamo neramaus miego.

4. DietaJoga savo filosofijoje reiškia tik augalinę dietą, kurios pagrindas yra neperdirbti, natūralūs produktai iš motinos gamtos. Vegetarai ir veganai valgo maistą, esantį aukščiausioje maisto grandinės dalyje, nes augalai savo vertę gauna tiesiai iš žemės ir saulės.

Jogos dietos filosofija slypi posakyje: „Valgome tam, kad gyventume, negyvename, kad valgytume“, kuris parodo saiko ir sveiko proto svarbą mityboje. Jogai nevalgo gyvų būtybių, nes vienas iš jogos principų sako nežudyti nei savo, nei kitų labui. Mityba turi būti tokia, kad kuo mažiau būtų padaryta žala žemei ir joje gyvenantiems gyvūnams, nes ne maistas yra svarbiausias, o kitų gyvybė.

VEGETARIŠKA DIETA – geras ir ilgas gyvenimo būdas

Vaistažolės koncentracijai pagerinti

Dieta gerai atminčiai ir koncentracijai

5. Meditacija ir pozityvus mąstymasŠie du veiksniai daro didelę įtaką mūsų proto ir sielos būklei. Sakoma, kad joga yra raktas į taiką ir visišką harmoniją. Meditacija yra proto išjungimas arba jo sulėtinimas, o teigiamas mąstymas pasiekiamas praktikuojant susikaupimą. Mes turime valdyti savo protą, o ne protas mus. Tokios būsenos pasiekimas yra vienas svarbiausių jogos tikslų ir principų

Joga – jogos poveikis

Jogos padarinių ir naudos yra bent tiek, kiek yra asanų. Svarbiausi jogos padariniai:

  • sąnarių ir kaulų skausmų pašalinimas
  • galvos skausmo pašalinimas
  • pagalba gydant depresiją
  • raumenų ir sausgyslių efektyvumo didinimas
  • didinant sąnarių mobilumo diapazoną
  • padaryti kūną lankstesnį
  • organizmo valymas nuo toksinų
  • širdies ir kraujagyslių regeneracija
  • nervų sistemos regeneracija
  • kūno prisotinimas deguonimi
  • medžiagų apykaitos procesų pagreitis
  • odos stangrinimas
  • streso mažinimas
  • savijautos gerinimas
  • pagerinti širdies darbą
  • kvėpavimo sistemos gerinimas
  • virškinimo sistemos negalavimų mažinimas
  • negalavimams sumažintisukelta menstruacijų
  • Detoksikacijos meistrai: produktai, pagreitinantys organizmo valymąsi
  • Kaip prisotinti smegenis deguonimi? Dieta smegenims prisotinti deguonimi
  • Teigiamas treniruočių (fizinio aktyvumo) poveikis psichikai ir savijautai
  • Kaip pagerinti savo savijautą fizine veikla? Susipažinkite su 8 būdais!

Joga – jogos praktika: asanos

Asana pažodžiui reiškia sėdėjimą. Tačiau visi, praktikuojantys hatha jogą, žino, kad asanos nėra sėdėjimas ant kilimėlio, o dažniausiai praktikuojamų sėdėjimo pozicijų yra tik keliolika. Asanų atlikimo tikslas – įgyti vidinę kūno ir psichinę pusiausvyrą. Asanų darymo filosofija sako, kad per daug įsitempęs kūnas turi būti atpalaiduotas, o per daug atsipalaidavęs kūnas turi būti įsitempęs.

Joga – asanų klasifikacija

Visuotinai priimta asanų klasifikacija yra tokia:

  1. Pozos stovint– tai pagrindinės jogos asanų pozos. Jie naudojami pasiruošimui praktikai ir kūno apšilimui. Paprastai tai yra aukščiausia pozicija ir jos modifikacijos.
  2. Sėdimos pozos– tai antros pagrindinės pozos jogoje po stovėjimo. Jie padeda nustatyti tinkamą kūno padėtį meditacijai, pvz., Sukhasana – turkiška sėdėjimas arba Padmaasana – lotoso padėtis.
  3. Gulimos ir atpalaiduojančios pozos- skirstomos į dvi grupes: asanas gulint ir gulinčias asanas. Jie naudojami ne tik atsipalaidavimui, bet ir giliam atitinkamų raumenų dalių tempimui. Gulimos padėties pavyzdys yra negyvojo kūno padėtis (savasana).
  4. Sukimo padėtys- padeda pašalinti įvairaus pobūdžio sąnarių ir raumenų skausmus, ypač kylančius nuo stuburo ir klubų. Sukimo padėtys apima visų rūšių stovinčius trikampius ir sėdimos padėties.

Populiariausios apverstos asanos yra žvakė, kobra skirta lenktai atbulai, o lotosas – sėdinčioms.

  1. Sukimo padėtys- padeda pašalinti įvairaus pobūdžio sąnarių ir raumenų skausmus, ypač kylančius nuo stuburo ir klubų. Sukimo padėtys apima visų rūšių stovinčius trikampius ir sėdimos padėties.
  2. Padėtys su lenkimu į priekį- puikiai tinka nusiraminti ir nuimti kūną. Jie padeda nuo nemigos ir reguliuoja kraujospūdį. Padėčių su lenkimu į priekį pavyzdžiai yra Paścimotanaasana – sagtis, Dvikonaasana – lenkimas rankomis už nugaros ir Padahastaasana – stovima sagtis.
  3. Lenkimo atgal pozicijos- lenkimo atgal pozicijos pridėtienergijos, kovoti su depresija, atverti širdies čakrą ir padaryti stuburą lankstesnį. Padėties su išlenktu stuburu pavyzdys yra Bhujangaasana arba kobra.
  4. Asanos su liemens pasukimu- atliekamos stovint arba sėdint. Jie naudojami virškinimui, širdies ritmui, kvėpavimui gerinti ir ramina mūsų vidaus organus, pvz., Ardhamatsyendrasana – kamščiatraukis.
  5. Balanso asanos- dažniausiai atliekamos ant vienos kojos. Jie gerina kūno stabilizavimą, giliųjų raumenų veiklą, ilgina stuburą. Jie apima medžio padėtis ir balerinos padėtis.
  6. Asanos apverstoje padėtyje- Asanos apverstos padėtyje yra pozos, nukreiptos žemyn galva. Dėl to mūsų organizmas geriau aprūpinamas krauju, o kraujas kasdien patenka ten, kur jo nepasiekia pakankamais kiekiais. Populiariausia apversta asana yra žvakė ir stovas ant galvos / pečių.

Joga – asanų praktika

Yra daug asanų atlikimo taisyklių. Pagrindiniai yra:

  1. Lėtumas- kiekvienas judesys ar padėtis turi būti atliekama lėtai ir tiksliai, atkreipiant dėmesį į savo kūną, mintis ir kvėpavimą.
  2. Kvėpavimas- turi eiti koja kojon su judėjimu. Kvėpavimas jogoje yra ypač svarbus, o kiekvienas asanos perėjimas ir judesys turi įsišaknijusią įkvėpimo ir iškvėpimo sistemą.
  3. Koncentracija- kai priimame taisyklingą laikyseną, mes sutelkiame dėmesį į asanos teisingumą, o tada į pagrindinį jos tašką, vadinamąjį. čakra. Pavyzdžiui: kai atliekame krūtinės atidarymo padėtį, mes sutelkiame dėmesį į krūtinę ir atpalaiduojame tą vietą.
  4. Energijos taupymas– tai tam tikros kūno dalies atpalaidavimas ir tų, kurios nėra asanos dalis ir kurios nėra jos pagrindinis dėmesys.
  5. Sąmoningumas- yra visų aukščiau paminėtų principų derinys. Sąmoningumas reiškia stebėti ir jausti viską, kas vyksta su mūsų kūnu ir protu, kai praktikuojame jogą.

Kiti asanos principai hatha jogoje ir jos praktikoje yra šie: pailgėjimo principas, kvėpavimo principas, atsipalaidavimo principas, aiškaus proto principas, įsišaknijimo principas, ryšio principas, ketinimas.

Svarbu

Joga su instruktoriumi – geriausias sprendimas pradedantiesiems

Pirmąją jogos pamoką geriausia atlikti su profesionaliu instruktoriumi. Specialistas parodys, į ką atkreipti dėmesį ir ištaisys klaidas. Dėl to įsisavinsite tinkamus įpročius ir mankšta bus efektyvesnė.

Žmonės, kurie kenčia nuo nugaros skausmoprieš mankštą turi pasitarti su gydytoju. Nors joga daugeliu atvejų yra naudinga stuburui ir apsaugo nuo skausmo, kai kurios, ypač sudėtingesnės asanos, nerekomenduojamos esant specifiniams stuburo defektams.

Sužinokite daugiau: Joga: praktika namuose ar su mokytoju? ​​

Joga – asanos technika

Asanas galima atlikti pavieniui arba sklandžiai pereinant tarp skirtingų pozicijų. Jogoje jos vadinamos sekomis, o garsiausia seka yra saulės pasveikinimas judant iš viršaus, kėdės, lenkimo į priekį, lentos, lazdos, galva žemyn šuns ir atgal į pradinę kalno padėtį. Yra daug saulės pasveikinimo variantų ir, priklausomai nuo mokyklos ir instruktoriaus, mokysimės sekų, susidedančių iš daugybės skirtingų pozicijų.

Yra daug asanų ir, priklausomai nuo jūsų pasirinktos hatha jogos rūšies, jos bus šiek tiek kitokios eigos ir modifikacijų. Bendroji asanų klasifikacija yra suskirstyta į kelias grupes, kuriose yra pagrindinės asanų savybės sanskrito priešdėliuose. Čia yra populiariausių asanų, priklausančių atitinkamai grupei, sąrašas:

1. „Žemyn“ elementai su priešdėliu Adho

  • Nusileidęs šuo (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Stovėjimas ant rankų (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Pusilgiai daiktai su priešdėliu Ardha

  • Pusmėnulis (Ardha Candrāsana)
  • Pusstuburo (Ardha Matsyendrāsana)
  • Pusė laivo (Ardha Navāsana)

3. Elementai, vadinami „vienu“ ir „viengubu“ su priešdėliu Eka

  • Balandžių karalius viena koja (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. „Susukti“ ir „pasukti“ įrašai su Parivrtta priešdėliu

  • Pasuktas trikampis (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Pasuktas šoninis kampas (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. „Glodamos“ pozicijos su priešdėliu Supta

  • Susijęs gulėjimo kampas (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Kojos pakėlimas gulint (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Meluojantis herojus (Suptavīrāsana)

6. Įrašai aukštyn ir aukštyn su Urdhva

priešdėliu
  • Tiltas (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Galvos šuo (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. „Sėdi“ pozicijos su priešdėliu Upavistha

  • Atviras trikampis (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. „Ištemptos“ pozicijos su „Utthita“

priešdėliu
  • Rankos pakėlimas prie pėdos (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Šoninis trikampis ištemptas(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Ištemptas trikampis (Utthitatrikoṇāsana)

Joga nuo streso, depresijos, nerimo: 6 jogos pozos, kurios atpalaiduoja ir didina gyvybingumą

ASHTANGA JOGA: dinaminės jogos teorija ir praktika

Verta žinoti

Kitos dažnai praktikuojamos pozicijos pavadintos gyvūnų, daiktų, elementų ar gamtos jėgų vardais arba kūno laikysenos modifikacijomis, kurias reikėtų priimti. Štai keletas pavyzdžių su pavadinimais sanskrito kalba:

  • Susijęs kampas (Baddha Koṇāsana)
  • Kranas (Bakāsana)
  • Vaikas (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (Daṇḍāsana)
  • Erelis (Garuḍāsana)
  • Plūgas (Halāsana)
  • Žuvis (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Kriketas (Śalabhāsana)
  • Žvakė (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Kalnas (Tāḍāsana)
  • Šoninė lenta (Vasiṣṭhāsana)
  • Medis (Vṛkṣāsana)
Žiūrėkite 8 nuotraukų galeriją

Joga – Pranajama: Kvėpavimo ciklas

Pranayama – tai kvėpavimo pratimų rinkinys, skirtas išvalyti organizmą nuo toksinų ir regeneruoti nervų sistemą. Kvėpavimo kontrolė yra sinonimas ne tik kūno, bet ir emocinės kontrolės sinonimas.

Kvėpavimo pratimai skirstomi į tris etapus:

  1. gilus įkvėpimas (puraka)
  2. iškvėpimas (recaka)
  3. sulaikęs kvėpavimą įkvėpus arba iškvėpus (kumbhaka)

Pranajama yra svarbiausias hatha jogos tikslas, iškart po asanų. Tai turėtų būti atliekama keturis kartus per dieną, po 80 kvėpavimo ciklų. Asanos, kuriomis galima praktikuoti pranajamą, yra išminčiaus padėtis (siddhāsana), herojaus padėtis (vīrāsana), lotoso padėtis (padmāsana) ir grandinės kampas (baddha koṇāsana).

Joga – meditacijos

Meditacija yra labai svarbi jogos dalis. Ypatingą dėmesį į tai turėtume skirti hatha jogoje, kur meditacija ir asanos papildo viena kitą. Meditacija moko mus valdyti savo protą, atpalaiduoja, atpalaiduoja ir leidžia geriau susikaupti. Tai geriau nei nusnūsti dienos metu!

Meditacija yra septintas žingsnis kelyje į Dharaną – susikaupimo meną. Šio kelio tikslo pasiekimas suteikia mums visišką ekstazę, ty samadhi. Nuotykio su meditacija pradžioje turėtume apsispręsti dėl kelių minučių praktikos, kurios metu sutelksime dėmesį į vieną pasirinktą dalyką, pvz., savo kvėpavimą. Taip pat turėtume medituoti nustatytu laiku ir vietoje. Pasirinkę sau tinkamą meditacijos techniką, galime pradėti nuolatinę praktiką, vedančią į viso organizmo harmoniją.

Ką duoda MEDITACIJA? Išbandykite SIMPLEPRATIMAS

Joga – kontraindikacijos

Nors joga yra viena saugiausių veiklos formų, tai nereiškia, kad jai praktikuoti nėra kontraindikacijų. Kai kurioms rimtoms stuburo ligoms, nėštumui ir mėnesinėms būtina pasikonsultuoti su patyrusiu jogos instruktoriumi, kuris paaiškins, kokios pozos rekomenduojamos, o kurių reikėtų vengti, esant tam tikriems negalavimams

Dažniausiai minimos kontraindikacijos:

  • stiprus nugaros skausmas dėl nežinomų priežasčių
  • balanso problemos
  • pažengusi osteoporozė
  • pirmosios 2 menstruacijų dienos
  • nėštumas

Sužinokite daugiau:

  • Joga: indikacijos ir kontraindikacijos užsiimti joga
  • Joga nuo PMS simptomų: asanos nuo PMS
  • Joga nėštumo metu: poveikis ir kontraindikacijos. Jogos pratimai nėščiosioms

Kategorija:

Joga