Plaukimas yra, kitaip tariant, plaukimas lediniame vandenyje. Jei domitės jūros vandens poveikiu jūsų sveikatai ar sąnariams, jums nereikės jaudintis dėl komplikacijų. Atvirkščiai, jūros vanduo jūsų organizmui naudingas tik tuo atveju, jei nesergate širdies ir kraujagyslių ligomis. Patikrinkite, kaip pradėti, pirmą kartą susipažinkite su patarimais ir sužinokite, kokios yra kontraindikacijos jūrai.

Morsowanieyra vis populiaresnė sporto šaka, nors kai kurie ją vertina kaip prieštaringą. „Welrus“ yra šnekamoji sąvoka, apibūdinanti asmenį, kuris maudosi š altame vandenyje, dažniausiai rudens / žiemos laikotarpiu.Pirmą kartą plauktigali pasirodyti sunku, bet kiekvieną kartą įplaukus į vandenį kūnas vis labiau pripranta prie šalčio.

Tikriausiai pamatęs būrį žmonių beveik nuogų, įplaukiančių į ledinį ežerą ar jūrą, ar susimąstėte, kas tai per jūra, kad kiekvieną sezoną vis daugiau "vėplių"? Pasirodo, š alto vandens vonios ne tik grūdina organizmą, bet ir turi gydomąjį poveikį.

Sužinokite apie jūrą ir susipažinkite su šiuo ekstremaliu sportu.

Plaukimas – nauda sveikatai

Plaukimas turi daug privalumų sveikatai ir suteikia labai teigiamų sporto efektų. Šiuolaikiniai gydytojai jūrinį gydymą lygina su krioterapija, naudojama, pavyzdžiui, sergant išsėtine skleroze. Panardinus į ledinį vandenį, paviršinės kraujagyslės susitraukia. Kraujas gilėja ir pagerina vidaus organų ir audinių, esančių mūsų kūne, apytaką. Tai suteikia daug neįkainojamos naudos sveikatai:

  1. Organizmo imuniteto didinimas
  2. Kūnui grūdinti.
  3. Širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumo gerinimas
  4. Pagerinta kraujotaka, geresnis odos aprūpinimas krauju.
  5. Greitesnis kūno atsinaujinimas ir maitinimas
  6. Pagalba sergant dermatologinėmis ir alerginėmis ligomis.

Š alto vandens vonia turi ir kitų privalumų.Pašalina celiulitą ir mažina susikaupusį riebalinį audinį . Mankštinantis iš karto pagreitėja širdies ritmas, todėl organai ir audiniai geriau aprūpinami krauju. Dėl to organizmas greičiau pašalina toksinus ir atsikrato kūno riebalų pertekliaus. Be to,jūros procedūra pagerina odos kokybę- ją lygina irįmonės.

Dažnai aptariamas klausimas yraplaukimo jūra poveikis sąnariams . Pasirodo, žmonės, sergantys reumatu, kenčiantys nuo sąnarių skausmų ir su juo susijusių ligų, gali ir netgi turėtų plaukioti! Ledinės vonios padeda atsikratyti skausmo, didina judesių amplitudę ir turi sveiką poveikį sąnariams ir kaulams, juos regeneruoja ir maitina. Taigi net vyresnio amžiaus žmogus, kovojantis su sąnarių skausmais, gali kovoti.

Kaip tapti vėpliuku? Ar tai padeda sveikatai? Nuo ko pradėti?Atsakymus į šiuos klausimus rasite Ewa Zwierzchowskos knygoje „Morsowanie“.Raginame ją perskaityti!

Svarbu

Peržiūra – kiek kalorijų sudeginama?

Jūros vandens metu mūsų organizme susiaurėja kraujagyslės, o tai suaktyvina gynybinius procesus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Išėjus iš ledinio vandens, indai vėl plečiasi, o kūnas turi pradėti šildymo procesus, kad neatvėstų. Visa tai sukelia pagreitintą medžiagų apykaitą ir greitesnį kalorijų deginimą. Jūros sezono metu galite numesti iki 5 kilogramų!

Morsowanie – kaip pradėti?

Norėdami pradėti plaukioti jūra, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte kardiologinių problemų. Jei paaiškėja, kad esame sveiki, turėtume prisijungti prie patyrusių vėplių būrelio, nes niekada nerekomenduojama plaukioti vieniems. Valkų klubai įkuriami kiekvienoje vietoje, kur organizuojamos š alto vandens vonios. Tokių asociacijų galite ieškoti ne tik prie Lenkijos B altijos jūros, bet ir vietose su ežerais ar lagūnomis.

Vonia turėtų trukti nuo 3 iki 5 minučių , bet kai pirmą kartą pradedame maudytis jūroje, užtenka net vieno panardinimo į vandenį. Žinoma, tai daryti reikia palaipsniui ir lėtai, bet tvirtai – kad per daug nepraleistumėte vandenyje. Jei greitai pateksite į š altą vandenį, galite patirti hipotermiją (hipotermiją) arba nušalimo pavojų. Maloniausia maudytis temperatūra žemiau -8 laipsnių šilumos. Jei buriuojant jūra oras saulėtas ir be vėjo, gali susidaryti įspūdis, kad vanduo šiltas.

Prieš vonią, kaip ir prieš kiekvieną treniruotę, turite būti pailsėję, pamaitinti ir hidratuoti bei nevartoti jokių stimuliatorių, tokių kaip cigarečių ar alkoholio. Gėrimas su procentais papildomai vėsina kūną, mažina kraujospūdį ir gali sukelti susitraukimus, kurie neleidžia judėti vandenyje.

Morsowanie – jūrinis kostiumas

Kitas svarbus dalykas yrajūros drabužiai . Įlipdami į vandenį turėtumėte dėvėti:

  1. Skrybėlė ir pirštinės, nes nereikia panardinti rankų ir galvos į vandenį, o per šias kūno dalis išeina daug šilumos.
  2. Maudymosi kostiumėliai – tai gali būti maudymosi kelnaitės, vientisas maudymosi kostiumėlis ar bikinis, svarbu, kad jaustumeisi laisvai ir patogiai.
  3. Batai (geriausia neopreno), jų dėka išvengsite paslydimo ant ledo.

Išėjus iš vandens, reikia turėti šiltą aprangą ir geriausia termosą su karšta arbata. Lengviausias būdas perš alti yra tik įgėrus jūrą, ypač pirmą kartą, kai organizmas dar nesugrūdęs. Tada reikia kuo greičiau apsirengti šiltais drabužiais ir vengti kontakto su vėju.

Jums tai bus naudinga

Atšilimas prieš jūrą

Norint mankštintis, reikia gerai apšilti prieš įeinant į ledinį vandenį. Jis turėtų būti pagrįstas aerobiniais pratimais, nes jie stimuliuoja kraujotaką ir paruošia mūsų kūną atlaikyti šalčio. Geriausias apšilimas prieš plaukimą yra trumpi bėgimai, šliaužtinukai ar kita aerobinė mankšta. Tačiau reikėtų nepamiršti sportuoti tol, kol pajusite karštį ir vengti perkaitimo, t.y. neprakaitavimo – ypač kai plaukiame pirmą kartą ir mūsų kūnas dar nėra pakankamai sustangrėjęs.

Morsowanie - kontraindikacijos

Kontraindikacijos jūros vandeniui dažniausiai yra susijusios su kardiologinėmis problemomis, tačiau kiekvienas žmogus, pradėjęs nuotykius su jūros vandeniu, pirmiausia turėtų kreiptis į gydytoją.

Dažniausios kontraindikacijos jūros vandeniui yra: pažengusi arterinė hipertenzija, širdies ligos, periferinių kraujagyslių ligos, venų varikozė. Kitų sveikatos kontraindikacijų naudoti ledines vonias nėra.

Ar vaikai gali plaukioti?

Navigacija yra sveikatai saugi veikla, todėl net vaikai gali plaukti. Specialistų nuomonės, kokio amžiaus vaikas turėtų pradėti savo nuotykius plaukiodamas jūra pirmą kartą, išsiskiria. Vienas dalykas yra tikras:vaikas turi būti jaunesnis nei 3 metai . Vaikai temperatūrą suvokia visiškai kitaip, todėl per ilgai joje būdami vonioje gali lengvai per daug apšviesti. Juolab, kad jų imunitetas kur kas silpnesnis, todėl išlipus iš vandens jiems daug lengviau perš alti. Kartais užtenka net šiek tiek nusnūsti ar įžengti į ledinį vandenį su prakaituotu vandeniu, kad baigtųsi jūros liga.

Jei vežame vaikus, turėtume jiems skirti ypatingą dėmesį – pasirūpinkite šilta apranga ir tinkamu vaiko apšilimu ir jokiu būdu nepalikite jų vienų. Ypač kai plaukiojame ledo duobėje arba jūroje.

Kategorija:

Žiemos sportas