- Kokie yra čiuožimo ant ledo pranašumai?
- Kiek svorio galite numesti čiuoždami?
- Kokias pačiūžas turėčiau rinktis?
- Pirmoji treniruotė čiuožykloje
- Kur čiuožti?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Čiuožimas turi tik privalumus: stiprina pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis, tai ir lieknėjimo sąjungininkas – ledo čiuožykloje per valandą galite sudeginti iki kelių šimtų kalorijų. Čiuožydami ant ledo išmoksite koordinuoti judesius, pagerinsite imunitetą. Taigi nedvejokite ir šiandien eikite į ledo čiuožyklą!
Užuot tiesiog žiūrėję čiuožimo čempionus per televizorių, važiuokite čiuožti ant ledo, geriausia su šeima! Ką tai daro? Čiuožykloje ne tik prisotinsite savo kūną deguonimi, bet ir žymiai pagerinsite savo fizinę būklę bei akimirksniu numesite nereikalingų kilogramų.
Kokie yra čiuožimo ant ledo pranašumai?
Čiuožiant dirba visas kūnas – norint išlaikyti pusiausvyrą, reikia dirbti ir kojomis, ir rankomis. Antra, šiame sporte, kaip ir laisvajame šokyje, galima nuolat keisti choreografiją ir taip priversti dirbti įvairias raumenų dalis. Pečių juosta, rankos ir rankos intensyviai dirba.
Čiuožydami ant ledo stiprinsite ir formuosite pilvą, kojas ir sėdmenis. Taip pat išmoksite judesių koordinavimo, įgysite grakštumo ir grakštumo. Jau po kelių treniruočių nustosite slampinėti – taip yra dėl stuburą supančių raumenų darbo. Pagerinsite imunitetą ir savijautą.Kontraindikacijos čiuožinėtiyra kelio sąnarių ir stuburo ligos.
Kiek svorio galite numesti čiuoždami?
Geriausius rezultatus pasieksite važiuodami 2-3 kartus per savaitę viso sezono metu. Per valandąčiuožimasgalite sudeginti nuo300 iki 800 kcal- priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, svorio, pačiūžų tipo.
Pavyzdžiui, 55 kg sveriantis žmogus per valandą čiuoždamas ant ledo gali sudeginti apie 380 kcal. 70 kg sveriantis čiuožėjas per valandą treniruotės sudegins net 490 kalorijų. 60 kg sveriantis žmogus atsikratys maždaug 420 kalorijų.
Šis sportas jus sušildo, todėl įsitikinkite, kad dėvite tinkamą aprangą. Geriausia rengtis „ant svogūno“. Važiavimo pradžioje galite jaustis š alta, bet jau po kelių ratų pradėsite slinkti sluoksnius. Nepamirškite apie pirštines – jos papildomai apsaugos jus nuo įbrėžimų kritimo atveju.
Kokias pačiūžas turėčiau rinktis?
Nuo jūsų pageidavimų priklauso, ar čiuožite dailiojo čiuožimo, ar ledo ritulio tikslais. Žmonės su ledo ritulio batais važiuoja greičiau, todėl juos ir renkasi dažniauvyrų. Moterys dažniausiai renkasi figūrėles. Galima rinktis pačiūžas su plastikiniais batais (jie yra standesni) arba odinius. Pastarosios reikalingos dar tik pradedantiems vairavimo pamokas, nes garantuoja judėjimo laisvę. Plastikiniai batai suteikia didesnį stabilumą čiurnos sąnaryje, tačiau jais sunkiau važiuoti – taigi jie tikrai geresni žmonėms, kurie jau yra įvaldę čiuožimo pagrindus.
Sužinokite daugiau: kokias pačiūžas pirkti? Pažiūrėkite, į ką atsižvelgti renkantis pačiūžas
Pirmoji treniruotė čiuožykloje
Pirmiausia turėtumėte priprasti prie ledo. Pradėkite nuo… mokymosi vaikščioti. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, „jausti“ kūną. Iš pradžių čiuožkite tik viena pačiūža, o kita atsistumkite. Tada pradėkite nuplėšti kojas, pakaitomis perkeldami svorį iš vienos į kitą. Taip pat svarbu stabdyti. Tai galite padaryti prispaudę kulną prie pačiūžos galo. Kai bus lygus, sustokite su pačiūžos krašto puse.
Kur čiuožti?
Lenkijoje vis dar nėra daug tikrų uždarų čiuožyklų. Didžiuosiuose miestuose juos rasti lengviau. Įėjimas mokamas, vaikai gali tikėtis nuolaidų. Žiemą galima eiti į ledo čiuožyklą po atviru dangumi, jei tik bus gera neigiama temperatūra (kas pastaraisiais metais darosi vis sunkiau). Tokias ledo aikšteles kartais organizuoja savivaldybės. Įėjimas paprastai nemokamas. Geriau turėti savo pačiūžas, bet jas galite išsinuomoti vietoje.