Šliaužimas yra greičiausias plaukimo stilius. Išmokti šliaužioti nėra pats lengviausias dalykas, tačiau kai tik įvaldome kvėpavimo techniką ir išlavinsime raumenis, toks stilius suteiks mums patenkinamo poveikio sveikatai. Dėl intensyvaus raumenų, sąnarių darbo ir deguonies krūvio, plaukimas šliaužtinu leis sudeginti daug kalorijų. Sužinokite, kaip šliaužti ir koks yra šio populiaraus plaukimo stiliaus praktikavimo poveikis.

Turinys:

  1. Kraul - technika
  2. Šliaužti – kvėpuoti
  3. Šliaužti – raumenys
  4. Nuskaitymas – efektai
  5. Nuskaitymas ir lieknėjimas. Kiek kcal sudegina?

Kraulpriklauso keturiems pagrindiniams plaukimo stiliams. Iki šiol nežinoma, iš kur slinkimas, tačiau išlikusiuose š altiniuose minimos dvi vietos: Pietų Amerika ir Saliamono Salos. Pirmą kartą Europoje šį stilių pristatė žaidėjai iš Pietų Amerikos, kur 1844 m. nugalėjo britus, kurie plaukė varle.

Šliaužimo technikanėra labai sudėtinga, tačiau reikalauja tikslumo ir daug fizinių pastangų. Tai reiškia, kad šliaužimas gali duoti patenkinamų rezultatų, ypač lieknėjimo. Plaukdami tokiu stiliumi sudeginate daug kalorijų, nes tam reikia išnaudoti viso kūno raumenis.

Kraul - technika

Paprasčiau tariant,šliaužiojimo technikaapima vertikalias žirkles su kojomis ir kaitaliojant rankas tuo pačiu metu. Nepaisant to, verta plačiau apibūdinti kraulio techniką, nes šis plaukimo stilius nėra pats lengviausias.

Šliaužimas atliekamas gulint ant pilvo. Mūsų siluetas turi būti tiesus kaip styga, kojų pirštai sukišti, o rankų pirštai sujungti ir tiesūs. Tokioje padėtyje mūsų kojos ir rankos, kaip ir pelekai ir irklai, puikiai sems vandenį ir efektyviai jį atstums.

Norėdami pradėti plaukti, turite pakaitomis judinti kojas ir rankas. Kojų judesiai turėtų būti panašūs į vertikalias žirkles. Kuo jie mažesni, tuo efektyvesnis bus mūsų plaukimas. Rankos turi pakaitomis tiesinti ir lenkti. Rankų judesius atliekame pakaitomis. Ištiesiame vieną ranką virš vandens, pastumiame po vandeniu ir grįžtame. Kita ranka seka ta pačia seka.

Atsiminkite, kad šliaužiant greitį pirmiausia lemia rankų ir kojų darbasyra atsakingi už kūno pusiausvyrą ir už tai, kad nenugrimztumėte į dugną. Slenkant galva turi likti vandenyje, o įkvėpus nukreipti ją į šoną išilgai rankos linijos, kuri iš tikrųjų nėra panardinta į vandenį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip teisingai plaukti šliaužioti

Šliaužti – kvėpuoti

Taisyklingas kvėpavimas yra viena iš sunkiausių dalių mokantis šliaužioti. Veiklos metu mūsų galva turi būti iki pusės panardinta į vandenį, kad stuburas išsilygintų. Kvėpavimas atliekamas padėjus galvą į šoną išilgai ištiestos rankos. Dažniausiai užgniaužia kvapą kas antrą ar trečią rankų mostelėjimą.

Šliaužimo kvėpavimas atrodo kitaip, kai darome prielaidą, kad gelbėjimosi šliaužimo stilius, vadinamasis. "Kazokas". Tada mūsų galva pakeliama virš vandens, o tai leidžia daug laisviau kvėpuoti. Ši technika naudojama skęstančiam žmogui gelbėti.

Norėdami efektyviai šliaužti, turime derinti savo kūno judesius su kvėpavimu. Tada sumažinsime pastangas ir padidinsime plaukimo greitį. Nepatartina sulaikyti oro, nes tada prarandame energiją, o krūtinė praranda aptakią formą ir sukelia pernelyg didelį stresą kūnui.

Šliaužiantis kvėpavimas vadinamas kvėpavimo seka. Tai susideda iš greito įkvėpimo ir lėto oro iškvėpimo. Iškvėpti turėtumėte dvigubai ilgiau nei įkvepiate. Šliauždami turėtume kvėpuoti ir per nosį, ir per burną. Tai geriau prisotins kūną deguonimi, taip pat nustums vandenį nuo veido, išvengiant užspringimo. Apibendrinant: šliaužiant kvėpuojama pažastyje ir atleidžiama, kai galva sukasi.

Kaip dažnai šliaužiodami kvėpuojate? Vienam rankos ciklui reikia kvėpuoti vieną kartą. Į kurią pusę kvėpuoti? Geriausia tai daryti abiejose kūno pusėse. Ši kvėpavimo technika užtikrins puikų deguonies tiekimą ir išlaikys kūno simetriją.

Taip pat žiūrėkite: Vandens aerobikos privalumai ir poveikis

Išmok kitų plaukimo stilių technikos:

Drugelio (delfino) stilius

Żabka

Nugara

Šliaužti – raumenys

Važiuojant šliaužimu dirba beveik visas kūnas. Kad galėtume plaukti šiuo stiliumi, turime suaktyvinti daugiau neiketuriasdešimt raumenų ! Be kita ko, nugara, rankos, pilvas, sėdmenys ir kojos.

Sunku pasakyti, kurie raumenys važiuojant krauliu dirba labiausiai. Tačiau galite išvardyti:

  • tiesusis pilvo raumuo,
  • įstrižai pilvai,
  • puikūs sėdmenų raumenys,
  • juosmens raumuo,
  • paviršiniai ir gilieji nugaros raumenys,
  • klubo raumenys,
  • didieji ir smulkieji krūtinės raumenys,
  • keturgalviai ir dvigalviai šlaunų raumenys,
  • tricepso blauzdos raumenys,
  • rankos trigalviai raumenys,
  • pečių juostos raumenys,
  • kaklo raumenys.

Nuskaitymas – efektai

Plaukimas šliaužiant suteikia patenkinamus sveikatos ir vaizdo efektus:

  • padidina raumenis ir formuoja figūrą,
  • turi didelį poveikį sąnarių ir kaulų sveikatai,
  • sumažina laikysenos defektus,
  • skatina medžiagų apykaitą,
  • sudegina kalorijas treniruotės metu ir po jo,
  • puikiai aprūpina organizmą deguonimi,
  • užtikrina geresnį organų aprūpinimą krauju,
  • suteikia kūnui lieknumo ir lankstumo,
  • imituoja natūralius žmogaus judesių modelius, todėl daro didelę įtaką mūsų figūros funkcionalumui.

Nuskaitymas ir lieknėjimas. Kiek kcal sudegina?

Plaukimas šliaužtinu yra didelis fizinis krūvis mūsų kūnui. Dėl tovalandinis plaukimas šliaužia sudegina nuo 500 iki 800 kalorijų ! Plaukimas reikalauja kintamo treniruočių tempo, todėl priskiriamas ir aerobiniams, ir anaerobiniams pratimams. Tai reiškia, kad plaukdami su šliaužia deginate nereikalingus riebalus ir taip suaktyvinate medžiagų apykaitą, kad pasibaigus treniruotei ji dar kelias valandas dirba padidintu greičiu.

Kategorija:

Pratimų ABC