Norite pagaliau išmokti plaukti, nes nors ir lankotės baseine jau kelis mėnesius, vis tiek bijai panirti į vandenį ir dar neįvaldote tolygaus kvėpavimo technikos? Išmokite 6 plaukimo patarimus, kurie padės greičiau išlikti vandenyje ir lengvai nuplaukti kelis baseino ilgius.

Jei vaikystėje neišmokoteplaukti , vadovaukitės šiais patarimais. Sužinokite svarbią informaciją, kaip pradėti mokytis plaukti, nes kuo geriau įveiksite vandenį, tuo daugiau malonumo patirsite tyrinėdami kitas šios disciplinos paslaptis.

Išmokti plaukti: vienas ar su treneriu?

Greičiausią mokymosi plaukti poveikį pastebėsite per užsiėmimus su treneriu. Instruktorius, stebėdamas kiekvieną jūsų žingsnį, reguliariai ištaisys klaidas. Tai padės išmokti tinkamos technikos ir neleis išsiugdyti žalingų įpročių. Be to, išmoksite kvėpavimo technikų ir išmoksite koordinuoti galūnių judesius bei greitesnį kvėpavimą. Norint išmokti plaukti savarankiškai reikia daug daugiau atkaklumo ir ryžto, tačiau tai nėra neįmanoma.

Nepraleiskite:

  • LIEKNĖJIMAS BASEINE. Kaip plaukti ir mankštintis vandenyje norint numesti svorio?
  • AQUA AEROBIK arba vandens gimnastika. Pratimų pavyzdžiai
  • Atostogų vandens sportas: pamatykite skirtumą tarp flyboard, vandenlenčių ir burlenčių
Jums tai bus naudinga

Plaukimo privalumai:

  • yra disciplina visiems: kūdikiams ir seneliams, sveikiems ir neįgaliems;
  • padidina ištvermę ir motorinę koordinaciją;
  • pagerina širdies ir plaučių darbą, todėl deguonies prisotintas kraujas geriau cirkuliuoja visame kūne;
  • aktyvina daugiau raumenų nei bet kuri kita sporto šaka.
SUŽINOTI DAUGIAU

Mokymasis plaukti: pradėkite nuo lentos, makaronų ar pelekų

Pelekai ir lenta labai naudingi mokantis plaukti. Pelekai padeda išlaikyti kūną horizontalioje padėtyje, didina kojų darbingumą, padeda lengviau įvaldyti plaukimo techniką, o mažiau pažengusiems užtikrina reikiamą greitį. Savo ruožtu lenta leidžia lengviau išsilaikyti vandens paviršiuje, o tuo pačiu pagerina kojų ir rankų darbą.

Pripučiamos pečių plūdės yra visiškai nenaudingos mokantis plaukti, nes jos verčia taveneteisinga kūno padėtis ir tinka žaisti tik su mažais vaikais.

Išmokti plaukti: lengviau mokytis sūriame jūros vandenyje

Kiekvienas turi natūralų gebėjimą išlikti vandens paviršiuje, tereikia išmokti ramiai ir reguliariai kvėpuoti. Dėl oro, patenkančio į plaučius, įgudę plaukikai ilgą laiką išlieka beveik nejudėdami vandenyje.

Sūrus jūros vanduo suteikia daug geresnį plūdrumą, todėl kai kuriems bus lengviau išmokti plaukti jūroje ar vandenyne, žinoma, jei būsite atsargūs. Niekada neturėtumėte maudytis jūroje vieniems ir visada iš anksto pasidomėkite kranto gyliu ir tipu, orų prognoze, srovių stiprumu ir tipu.

Mokymasis plaukti: nebijokite panardinti galvos

Daugeliui žmonių sunkiausia kliūtis mokantis plaukti yra panardinti veidą ir gulėti vandenyje. Tokius pratimus geriausia atlikti prie baseino krašto, kol kūnas pripras prie naujų sąlygų.

Mokymasis plaukti: stilius, kurį noriai renkasi pradedantieji

Dauguma žmonių pradeda nuo klasikinio stiliaus – vadinamojo „varlės“ stiliaus. Tai puikus būdas laisvalaikį praktikuojantiems žmonėms, nes čia nereikia įdėti daug pastangų, nors taisyklingai „varlytei“ reikia geros koordinacijos ir technikos. Judesiai turi būti simetriški ir sinchronizuoti.

Šliaužimas ant krūtinės leidžia žmogui kuo greičiau judėti plaukiant. Daugelis žmonių tai vadina laisvuoju stiliumi, nes laisvo stiliaus varžovai dažniausiai renkasi kraulą.

  • Delfinas (drugelio stilius)
  • Nugara

Mokymasis plaukti: drugelio stilius, skirtas pažengusiems naudotojams

Kita vertus, drugelio stilius, arba „delfinas“, sukurtas vėliausiai ir oficialiai pristatytas tik 1952 m., atrodo labai efektingai, reikalauja daug jėgos, judesių koordinacijos ir gebėjimo mojuoti. vandens. Bangavimas – tai ritmiški koordinuoti kojų ir liemens judesiai, primenantys delfino judėjimą, o rankų darbas panašus į drugelio.

Miunchene įkurta undinės plaukimo mokykla

Š altinis: DE RTL TV / x-news

Kategorija:

Pratimų ABC