Skvošas yra žaidimas, leidžiantis pavargti, sudeginti kalorijų jūrą ir tuo pačiu smagiai praleisti laiką varžybose. Skvošo taisyklės nesudėtingos, tačiau pradedantiesiems reikėtų skirti šiek tiek laiko tobulinant techninius elementus, tokius kaip padavimas, mušimas, judėjimas aikštelėje. Patikrinkite skvošo taisykles ir sužinokite, kaip šis sportas veikia figūrą ir savijautą.

Skvošastapo mėgstamiausia įmonių darbuotojų sporto šaka. Kodėl? Tikriausiai tokį vaizdą lemia gana ribotas patekimas į aikšteles (vis dar dauguma jų yra didžiuosiuose miestuose), taip pat paties žaidimo pobūdis, kuris yra labai greitas, dinamiškas, reikalaujantis daug sumanumo ir veržlumo.

Tačiau stereotipais vadovautis neverta, nes žaisti skvošą gali būti naudinga kiekvienam. Be to, šiandien skvošas nėra toks elitinis kaip prieš keletą metų ir tapo labiau prieinamas – aikštyną galima išsinuomoti už maždaug 30 PLN, o raketes dažniausiai galima įsigyti vietoje, klube.

Patikrinkite, kodėl verta užsiimti šia sporto šaka ir kokius efektus suteikia reguliarus skvošo žaidimas.

  1. Kas yra skvošas?
  2. Skvošo istorija
  3. Skvošo taisyklės
  4. Skvošo technika
  5. Skvošo efektai

Kas yra skvošas?

Skvošasyra tik žaidimas, panašus į tenisą. Abi šios sporto šakos yra susijusios su žaidimu raketėmis ir kamuoliu, tačiau jų taisyklės šiek tiek skiriasi.

Tiek teniso, tiek skvošo tikslas yra atmušti kamuolį taip, kad varžovas negalėtų jo susitvarkyti. Tačiau skvošas žaidžiamas ne tinkleliu padalintoje aikštelėje, o specialioje uždaroje patalpoje (galima sakyti, „narve“), ant kurios nubrėžtos linijos, kurios sudaro aikštės ribas. Žaidėjai muša kamuolį taip, kad jis tik vieną kartą atšoktų nuo priekinės sienelės ir grindų (gali atšokti nuo šoninių ir galinių sienelių bet kokį skaičių kartų). Žaidimas tęsiamas tol, kol vienas iš žaidėjų neteisingai gauna kamuolį (pvz., jis du kartus paliečia grindis, kerta ar paliečia automobilio liniją) arba apsunkina varžovo priėmimą (vadinamasis smūgis).

Skvošo raketės taip pat skiriasi – jos yra ovalesnės formos ir konstruojamos kitaip nei teniso raketės. Kita vertus, kamuolys yra mažesnis ir lengvesnis.

Istorijaskvošas

Skvošas buvo sukurtas XIX amžiaus pradžioje ir kilęs iš Didžiosios Britanijos. Ši sporto šaka gimė iš… nuobodulio ir judėjimo stokos, kamavusio garsiojo Londono kalėjimo „The Fleet“ kalinius. Kaliniai (ir reikia pridurti, kad jie buvo aristokratai, nuteisti už mokestinį sukčiavimą), nemokantys žaisti teniso, ėmė atmušinėti kamuolį nuo sienų. Tai buvo apie 1830 m. Tuo pačiu metu vienos iš elitinių Didžiosios Britanijos mokyklų mokiniai sugalvojo tą pačią idėją ir užuot smūgiavę tradicinį teniso kamuoliuką, pradėjo žaisti pradurtu kamuoliuku, kuris kontaktuodamas su žeme buvo šiek tiek sutraiškytas (taigi disciplinos pavadinimas „skvošas“ – lenkiškai „traiškyti“).

Pirmasis skvošo paminėjimas pasirodė 1890 m. knygoje „Sporto ir pramogų badmintono biblioteka“. Tačiau tik po kelių dešimtmečių buvo sukurtos oficialios žaidimo taisyklės, kurios anksčiau keitėsi kelis kartus (pavyzdžiui, sumažėjo taškų, reikalingų setui laimėti, taip pat aikštelės dydis).

Verta paminėti, kad skvošas labai intensyviai vystėsi JAV – pirmieji šios disciplinos čempionatai buvo surengti 1907 m. Sqash klestėjo septintajame dešimtmetyje, o ši sporto šaka greičiausiai populiarėjo buvusiose britų kolonijose. Skvošas į Lenkiją atkeliavo apie 1997 m., o jo entuziastų būrys kasmet auga.

Skvošo taisyklės

Rezultatas

Dvikovą sudaro 5 setai. Pirmasis asmuo, surinkęs 11 taškų, laimi setą (esant lygioms 10-10, turite įgyti 2 taškų pranašumą). Laimi žaidėjas, kuris laimi 3 setus iš 5.

Paslauga

Žaidimas prasideda nuo svetainės. Kuris žaidėjas paduoja, nustatoma burtų keliu, sukant raketę. Žaidėjai atspėja, kurioje pusėje raketa atsitrenks į grindis.

Serveris turi būti bent viena pėda aptarnavimo zonoje (jokia jos dalis neliesti linijos). Jis pasirenka kvadratą dešinėje arba kairėje žaidimo aikštelės pusėje. Žaidžia kamuolį, kad atsitrenktų į priekinę sienelę žemiau viršutinės linijos ir virš aptarnavimo linijos. Tada jis turi atšokti priešingą aikštės ketvirtį (išskyrus tuos atvejus, kai varžovas pataiko salve).

Žaidimo eiga

Po padavimo varžovas turi tinkamai paimti kamuolį, kad atsitrenktų į priekinę sieną, kol jis antrą kartą atsitrenks į grindis. Jis turi būti atsargus, kad nenukreiptų jo į automobilį (t. y. negalėtų nei už automobilio linijos, nei jos liesti). Kamuolys gali atsitrenkti į šonines ir galines sienas.

Žaidimas tęsiamas tol, kol vienas iš žaidėjų padaro klaidą ir neteisingai gauna kamuolį. Tada varžovas pelnomas iki 11 taškų, vadinasisetas laimėjo.

Taip pat patikrinkite: 11 geriausių kūno rengybos programų [SĄRAŠAS]

Pažiūrėkite, kaip atrodo skvošo žaidimas

Skvošo technika

Techniškai skvošo žaidimas yra panašus į teniso žaidimą – čia imamasi pagrindinių gudrybių ir judesių.

Prieš kiekvieną skvošo treniruotę nepamirškite apšilti! Tai labai dinamiška sporto šaka, todėl kyla traumų rizika.

Raketą laiko vadinamojisu „V“ rankena , ty rankenos šoninis kraštas turi būti viduryje tarp nykščio ir smiliaus. Tada šiek tiek pakreipkite ranką, kad raketė būtų nukreipta į 13 valandą. Kampas tarp raketės ir dilbio turi būti apie 90 laipsnių.

Skvoše taip pat naudojami smūgiai „backhand“ ir „forehand“.

  • Forhend- atsisukame į dešinę aikštės sieną, kaire koja į priekį.
  • Backhand- stovime priešais kairiąją aikštės sieną, dešine koja į priekį.

Smūgius geriausia praktikuoti prižiūrint profesionaliam instruktoriui, nes juose gausu techninių niuansų, kurie labai įtakoja atmušimo tikslumą ir kamuoliuko skriejimo kryptį.

Svarbu

Po atšokimo turite duoti priešininkui vietą pasiekti kamuolį ir jį pataikyti. Jį nutraukti draudžiama ir gali būti prarastas taškas.

Taip pat draudžiama paimti kamuolį, kai yra rizika, kad bus pataikyta į priešininko raketę.

Skvošo efektai

Skvošas yra viena iš efektyviausiai kūno riebalus deginančių sporto šakų -per valandą trunkantį žaidimą galite sudeginti iki 800 kcal!(kai kurie š altiniai pateikia dar daugiau, bet tai priklauso nuo žaidėjų pažangos lygio ir žaidimo tempo). Be to, labai kompleksiškai lavina visą kūną, nes apima visas raumenų grupes. Skvošo metu sunkiai dirba kojos, rankos, pilvas ir visas liemuo. Taigi galite numesti svorio ir formuoti savo kūną vienu metu.

Taip pat žiūrėkite: Kaip sudeginti 300, 500 ir 1000 kcal? Pratimų ir veiklos pavyzdžiai

Reguliarus skvošo žaidimas taip pat pagerina motorinę koordinaciją ir padidina efektyvumą. Dėl to jis puikiai veikia kraujotakos sistemą ir sumažina širdies ligų riziką. Be to, smūgiuodami į kamuolį galite kontroliuojamai iškrauti blogą energiją, atsikratyti streso ir organizme susikaupusių įtampų.

Skvošą žaisti yra sveika pastanga, leidžianti pamiršti problemas, atsipalaiduoti ir mėgautis varžybomis.

Kategorija:

Vasaros sportas