Šiaurietiško ėjimo pratimai pradedantiesiems skirti paruošti motorinį aparatą tinkamam ėjimui su lazdomis. Jie moko taisyklingo rankų darbo ir ilgų žingsnių, kurių dėka lengviau įvaldyti ėjimo techniką. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame instruktorė Maria Tańska parodo pagrindinius šiaurietiškojo ėjimo pratimus pradedantiesiems.

Pradedantiejigali pradėti mokytisŠiaurietiškasis ėjimasnamuose prieš veidrodį. Ankstesnis pasiruošimas padeda išsiugdyti tinkamus judėjimo įpročius, kurie lemia eisenos technikos išmokimo greitį ir lengvumą. PratimasŠiaurietiškas ėjimas pradedantiesiemstaip pat puikiai papildo apšilimą prieš treniruotę su lazdomis

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame instruktorė Maria Tańska iš Varšuvos šiaurietiško ėjimo parodo keletą paprastų pratimų su lazdomis pradedantiesiems.

Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems: ilgi įtūpstai

Šis pratimas padės įsisavinti ilgų žingsnių einant techniką.

Suimkite pagaliukus maždaug už 1/4 jų ilgio – kad ilgesnė dalis būtų priekyje. Nuleiskite rankas šalia kūno. Žygį pradėkite darydami šluojančius žingsnius, atitinkančius išsikišusių stulpų ilgį. Tuo pačiu metu dirbkite rankomis mojuodami jomis pirmyn ir atgal.

Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems: mokymasis dirbti rankomis

Šiam pratimui atlikti nereikia atviros erdvės, todėl galite tai atlikti namuose prieš veidrodį. Svarbu, kad pažiūrėtumėte į savo rankos padėtį, kai perkeliate lazdą atgal.

Atsistokite juostoje. Padėkite vieną pagaliuką po pažastimi. Ištieskite alkūnę ir padėkite kitą lazdą staigiu kampu į žemę. Perkelkite ranką atgal, nekeisdami lazdos padėties. Nesukite rankos, kai padėsite ranką už savęs – atleiskite ranką ir ištiesinkite pirštus. Pakartokite judindami ranką pirmyn ir atgal. Nepamirškite pakeisti puslapio.

Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems: šlubuotas maršas (viena ranka)

Šio pratimo dėka išmoksite sinchronizuoti rankų ir kojų darbą.

Vieną pagaliuką pakiškite po pažastimi, kitą lazdele ištiesinta ranka į žemę smailiu kampu. Pradėkite vaikščioti su lazda už nugaros, kaip ir ankstesniame pratime. Labai svarbu, kad žengtumėte koja priešinga išeinančiai rankai. Padarykite ilgus, plačius smūgius.

Kai jauišmoksite visus pratimus, pabandykite sujungti rankų ir kojų judesius į vieną visumą

Kategorija:

Vasaros sportas