Žygiai yra žygiai, kurie, priklausomai nuo pasirinkto maršruto, pasižymi visiškai skirtingomis savybėmis. Populiariausias žygio tipas yra vaikščiojimas po kalnus, t.y. klasikinis žygis. Dėl judėjimo gryname ore ši sporto šaka leidžia prisotinti kūną deguonimi ir ugdyti nepriekaištingą kūno rengybą bei būklę, atliekant įvairias pastangas. Svarstote, kaip pradėti žygį? Pažiūrėkite, kas yra trekas, kaip jam pasiruošti ir sužinokite apie šio sporto naudą.

Žygiaiyra ilga kelionė pėsčiomis per gana įvairią reljefą. Sportuoti gali visi, nes tam nereikia didelio fizinio pasirengimo ar brangios įrangos.

Jei galvojate, kaip pradėti, pirmiausia rinkitės klasikinį žygį ir eikite į kalnus! Viskas, ko jums reikia, yra kuprinė, atsargos, geri batai ir teigiamas požiūris. Ši sporto šaka beveik neturi ribų!

Turinys:

  1. Kas yra žygis?
  2. Žygio tipai
  3. Pasivaikščiojimo kalnais privalumai
  4. Kaip pasiruošti žygiui?
  5. Kokią aprangą turėčiau pasirinkti žygiui?
  6. Ką pasiimti su savimi į taką?
  7. Ką atsiminti ir ko saugotis?

Kas yra žygis?

Žygiai yra žygio forma , kuri praktikuojama palyginti sudėtingomis reljefo ir klimato sąlygomis. Žodis „trekas“ kilęs iš būrų migracijos Afrikoje pavadinimų, o žodis „trekas“ iš pradžių reiškė Himalajuose gyvenančių žmonių žygius pėsčiomis.

Pavadinimą „trekas“ pirmą kartą oficialiai pavartojo Jimmy Robertas, kai apie 1950 m. pradėjo organizuoti žygius Nepale tokiu pavadinimu. Jis laikomas sporto tėvu ir didžiausiu populiarintoju.

Žygio tipai

Žygiai skirstomi į keletą tipų ir populiariausia jo forma yra iki šiolklasikinis žygis , dar vadinamaskalnas , tai yra derinys laipiojimo ir pėsčiųjų turizmo srityje. Kiti šio sporto tipai:

  • dykumos žygiai,
  • atogrąžų žygiai,
  • žygiai upe,
  • ledynų žygis,
  • poliarinis žygis,
  • žygis pelkėse,
  • žygiaiugnikalniai.

Jų nomenklatūra kilusi iš tam tikro tipo žygių ypatybių, o aukščiau pateikti pavyzdžiai yra šiek tiek ekstremalesni ir reiklesni nei klasikinis žygis.

Žygio sudėtingumo laipsnis priklauso nuo jūsų. Vaikščiojimą kalnuose galima praktikuoti einant pasivaikščioti lengvesniais maršrutais. Taip pat galite naudoti stulpus, kad padėtų lipti į sudėtingesnius šlaitus.

Pasivaikščiojimo kalnais privalumai

Vaikščiojimas kalnuose turi daug privalumų!Klasikinį žygį galima užsiimti ištisus metusir kiekvienas sezonas turi savo žavesio. Kalnai pavasarį ir rudenį nustebins savo spalvingumu, vasarą – saule ir žaluma, o žiemą turėsite galimybę išmėginti savo jėgas kopiant per sudėtingesnį reljefą.

Pasivaikščiojimas kalnuose praplečia mūsų akiratį, leidžia geriau pažinti gamtą ir bendrauti su gamta atokiau nuo miesto triukšmo. Klasikinis žygis taip pat yra puiki progaprotiniam ir fiziniam atsinaujinimui . Dėl visur esančios žalumos, kalnų tylos ir gryno oro turėsite galimybę pailsėti nuo kasdienybės ir nuraminti nervus.

Žinoma, negalime pamiršti apie teigiamą žygių po kalnus poveikį mūsų organizmui. Tai aerobinių ir anaerobinių pastangų kaitaliojimas, todėlturi puikų poveikį medžiagų apykaitai ir kalorijų deginimui . Be to, jis formuoja mūsų raumenis, stiprina širdį, didina ištvermę ir gerina fizinę ištvermę. Žygiai po kalnus prisotina deguonimi, mažina stresą, regeneruoja kūną, tuo pačiu labai teigiamai veikia raumenis ir sąnarius.

Kaip pasiruošti žygiui?

Trekinge svarbiausias dalykas yrageros būklės . Prieš pradėdami trasą, būtinai turite padirbėti su savo kūno našumu ir bendra ištverme. Didžiausią darbą, išskyrus plaučius ir širdį, atliks kojų ir pilvo raumenys.

Jei einate į žygį, yra šimtai pakilimų ir nusileidimų, todėl turite būti stiprūs keturgalvių, dvigalvių ir blauzdos raumenų srityje. Kad keliai būtų stiprūs, turėtumėte prisiminti tempimo ir aerobikos pratimus, stiprinančius sąnarius.

Stiprus pilvas yra viso organizmo jėgos centras, todėl neturėtumėte jo apleisti. Jei nuspręsite leistis į klasikinį žygį su laipiojimo ar laipiojimo ant grandinių elementais, turėtumėte sustiprinti rankų ir nugaros ištvermę, taip pat padirbėti su stipriu rankos paspaudimu.

Taip pat žiūrėkite: Pilvo raumenų stiprinimo pratimai

Treniruotės, kurios puikiai pasiteisins ruošiantis žygiams po kalnus:

  1. Jėgos treniruotėsištvermė – treniruotės su mažais svoriais ir trumpomis pertraukėlėmis tarp pratimų
  2. FBW treniruotė – viso kūno treniruotė
  3. TBC treniruotė – viso kūno treniruotė naudojant svarmenis
  4. HIIT treniruotė – viso kūno treniruotė, akcentuojant pratimus, skirtus našumui didinti
  5. Treniruotės ratu – viso kūno treniruotės su grandinėmis

Pratimai, kuriuos galite taikyti pasiruošimo tikslais, yra labai savanoriški. Svarbu pasirinkti tuos, kurie tikrai įtraukia tam tikrą raumenų grupę arba tarnauja konkretiems tikslams. Verta rinktis kelių sąnarių pratimus, tokius kaip pritūpimai, šuoliukai, šuoliukai, atsispaudimai, įtūpstai, ratai.

Kokią aprangą turėčiau pasirinkti žygiui?

Trekingo apranga turi būti patogi ir nevaržyti jūsų judesių. Trekas, klasikinis ar kitoks, yra sportas, reikalaujantis gero fizinio pasirengimo. Eidami taku galite susidurti su įvairiomis kliūtimis – aukštais laipteliais, akmenimis ar vandeniu. Turite tam pasiruošti ir pirmiausia išsirinktisolidžiai pagamintus, patogius batus storu padu . Jie turi būtilengvi ir lankstūstuo pačiu metu, kad nesuspaustų pėdų ir nevaržytų judesių. Verta pažvelgti į jų vidų ir patikrinti medžiagą, ant kurios jie yra pasiūti. Turėtumėte patys pajusti, kaip tai bus malonu jūsų kojoms (ji neturėtų turėti kietų siūlių arba būti šiurkšti ir kieta). Batai taip pat turi būtiatsparūs vandeniui , jei ruošiatės kelionei sunkiomis oro sąlygomis. Prieš galutinį pirkinį verta apsiauti batus ir jais pasivaikščioti po parduotuvę, nes tik tada pajusite, kaip batų modelis harmonizuojasi su pėda. Ir paskutinis svarbus punktas -batai turi būti virš kulkšnies ! Taip išvengsite galimo pėdos patempimo ar patempimo.

Patikrinkite: kokius žygio batus pirkti? PATARIMAI

Geriausia pasipuošti takufunkcionalią aprangą , kurią galima keisti pasikeitus orams. Geriausia dėvėti sportinius antblauzdžius, marškinėlius, megztinį su užtrauktuku ir neperšlampamą vėjo striukę.

Taip pat turėtumėte atsiminti, kad šie audiniai turi būti gana stori ir tuo pačiu pralaidūs orui, kad oda galėtų laisvai jais kvėpuoti ir neprakaituoti. Drabužiai turi būti iš gero plastiko, kad nesuplyštų užkibę ant išsikišusios šakos ar galūnės. Profesionalią žygio aprangą galima sėkmingai rasti parduotuvėse su tokiais drabužiais arba sportinę aprangą gaminančiose parduotuvėse.

  • Kaip veikia termo apatinis trikotažas?
  • Kompresiniai drabužiai – kas tai yra ir kaip tai padeda treniruotėse?

Ką pasiimti su savimi į taką?

Svarbiausias dalykas, kurį reikia pasiimti su savimi į taką, yrakuprinė , į kurią supakuosite maistą, vandenį, žemėlapį ir kitus turistinius dalykėlius. Kuprinė turi būti patogi ir funkcionali. Taip pat verta su savimi pasiimti ir uždangalą. Kuprinėje turi būti šie elementai:

  • turistinis tako žemėlapis,
  • patogus pirmosios pagalbos rinkinys: pleistrai, spaudimo tvarstis, vandenilio peroksidas, skausmą malšinantys vaistai ir vitaminai,
  • vandens,
  • maistas,
  • keisti batus, jei reikia,
  • lietp altis,
  • saulės akiniai,
  • kremas su UV filtru,
  • galvos apdangalai,
  • įkrautas mobilusis telefonas ir maitinimo blokas (nešiojamas įkroviklis).

Jei einate sunkesniu taku, taip pat nepamirškite apie linijas, kompasą, žibintuvėlį, GPS įrenginį, peilį / kišeninį peilį. Planuodami kelionę į aukštus kalnus, nepamirškite šalmo, raištelių, ledkirčių ir pakinktų, o jei planuojate nakvoti lauke, pasiimkite su savimi palapinę, miegmaišį ir reikalingus asmeninius daiktus.

Svarbu

Ką atsiminti ir ko saugotis?

1. Prieš leisdamiesi į taką, nepamirškiteatidžiai patikrinti maršrutąir pritaikyti jo sunkumą pagal savo fizines galimybes.

2. Žygio metu nepamirškitesekti takuir nenukrypti nuo pažymėtų takų dėl pavojaus susidurti su laukiniais gyvūnais ar pasiklysti.

3. Taip pat turėtumėte paruošti visuspagalbos numerius .

4. Jei pėdos lengvai trinamos, prieš pradėdami žygį kalnuose galite užklijuoti pleistrus ant jautrių vietų, kadapsaugotumėte pėdų odą nuo trynimo ar trynimo .

5. Nesileiskite suklaidinti nuostabių apylinkių vaizdų! Laikykitės blaivaus proto ir pasistenkitepažvelgti į savo kojas , nes take, eidami nelygiu reljefu, galite susižaloti.

6. Jokiomis aplinkybėmisnelipkite ant uolėtų nuošliaužų ir kalvų keteros . Tai gali būti per nestabilus paviršius, kad galėtų jus palaikyti.

7.Retkarčiais gerkite vandenį ir nepamirškite pailsėti . Iš pradžių kiekvienas turi daug jėgų, bet į žygį reikia žiūrėti kaip į holistinę pastangą. Gerai, kad pasiekėte viršūnę ar nurodytą vietą, bet atminkite, kad vis tiek turite sugrįžti!

Kategorija:

Vasaros sportas