ABT yra ne tik pilvo ir šlaunų pratimai. Jų dėka taip pat galite turėti stangrius, dailius sėdmenis ir sustiprinti visą kūną. Treniruokite ABT – pagerinsite savo būklę, sveikatą, figūrą, bet labiausiai savigarbą! Pilvo raumenis, šlaunis ir sėdmenis galite treniruoti namuose arba užsiregistruoti į ABT užsiėmimus kūno rengybos klube. ABT yra paprastas ir efektyvus tonizuojantis pratimas pilvui, sėdmenims ir šlaunims.
Veiksmingipilvo pratimai ,šlaunys ir sėdmenyssiūlo, be kita ko,ABT treniruotės . ABT yra santrumpa iš anglų kalbos žodžių: abdominal, buttocks, thighs, reiškia: pilvas, sėdmenys, šlaunys. Tai aerobikos forma, skirta žmonėms, kurie norėtų modeliuoti savo apatines kūno dalis. Dalis tokio judesio stimuliuoja ir prideda energijos. Jei norite plokščio pilvo, lieknų šlaunų ir tvirtų sėdmenų, tai jums tinka šie pratimai.
ABT yra daugiau nei pratimai pilvui ir šlaunims
ABT – tai stiprinimo ir formavimo treniruotės, atliekamos pagal ritmingą muziką. Jis prasideda 10–15 minučių apšilimu, po kurio seka visapusiškas treniruoklių rinkinys, apimantis daugiausia apatinę kūno dalį. Reguliarus pratimas padeda išlaikyti liekną: plokščias pilvas, tvirti sėdmenys ir lieknos šlaunys.
Be to, jie stiprina viso kūno raumenis ir pagreitina nereikalingų riebalų deginimą, todėl oda tampa elastingesnė ir elastingesnė. Tai taip pat geras būdas kovoti su celiulitu.
ABT pratimų poveikis taip pat yra akivaizdus fizinės būklės ir motorinės koordinacijos, taigi ir išvaizdos bei savijautos, pagerėjimas.
Kur ir kada galima praktikuoti ABT?
Šią mankštos formą gali išbandyti visi – nėra amžiaus apribojimų ir neskirstymo į klases pradedantiesiems ir pažengusiems. ABT užsiėmimai vyksta kiekviename fitneso klube. Jų išdėstymas priklauso nuo instruktoriaus kūrybiškumo (jis gali pasiūlyti dalyviams, pavyzdžiui, naudoti kamuoliukus, gumas, svarmenis, žingsnelius), bet ir nuo vadovaujančios grupės būklės. Susipažinę su technika, galite treniruoti ABT namuose naudodami pilvo, šlaunų ir sėdmenų pratimų DVD. Jei norite numesti svorio, atlikite kelis pratimus ryte (kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą), o kelis – vakare (atkurtumėte ir degintumėte riebalus). Visada koreguokite jų skaičių pagal savo fizinę būklę.
Žiūrėkite VAIZDO ĮRAŠĄ 15 minučių trukmės pilvo ir šlaunų treniruotėsir sėdmenys
Vaizdo įraše rodomi ABT pratimai bus efektyviausi, jei juos atliksite su kėde ar suoliuku. Tačiau jei šių prietaisų neturite, niekas netrukdo tiesiog mankštintis ant kilimėlio ar kilimo namuose.
Privalai tai padarytiPratimai pilvui, šlaunims ir sėdmenims pradedantiesiems
ABT pratimus galite lengvai atlikti namuose. Įjunkite mėgstamą energingą muziką, tada įpinkite į ją keletą sportinių figūrėlių, pvz.
- atlikite 30 atsisėdimų: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, o galva remtis į rankas – lėtai kelkite ir nuleiskite liemenį – pakartokite seriją 3 kartus
- atlikite 30 pritūpimų: atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, ištieskite rankas priešais save (pečių aukštyje), tada lėtai pritūpkite ir atsistokite – pakartokite seriją 3 kartus
- atsigulkite ant nugaros ir nuvažiuokite 20 „dviračių“ – pakartokite seriją 3 kartus
- atsistokite, ištieskite rankas į viršų, tada atlikite 30 lenkimų kaire ranka liesdami dešinę pėdą ir atvirkščiai – pakartokite seriją 3 kartus
- atsistokite prie kėdės, padėkite rankas ant jos nugaros – padarykite 10 braukimų į šonus ir atgal, pirmiausia dešine koja, paskui kaire koja
- Po treniruotės atlikite kelis lėtus tempimo pratimus – jų dėka išvengsite skausmo.
Š altinis:
1. Guaranos ekstraktas 2. ID-alGTM3. Vitaminai C, B2, B3, B64. ID-algTM svorio kontrolės poveikio įvertinimas tarp 60 moterų, kurių KMI nuo 28 iki 30. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas.5. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 6. Instrumentinis pilvo matavimas – klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų 7. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 8. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas.
„Zdrowie“ mėnesinis