Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Koks yra geriausias dienos laikas sportuoti? Bet koks paros metas būti aktyviam yra geras. Svarbiausia reguliariai treniruotis. Tačiau mokslininkai įrodė, kad žmonės, norintys, be kita ko, norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, priaugti svorio ar pagerinti kūno ištvermę, mankštintis reikėtų konkrečiu laiku, kad treniruotės duotų geresnių rezultatų. Patikrinkite, kada mankštintis norint numesti svorio, padidinti raumenų masę ir padidinti ištvermę.

Koks yra geriausias dienos laikas treniruotis?Bet koks paros laikas mokymui yra geras. Svarbu reguliariai mankštintis. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad sisteminga mankšta ne tik gerina bendrą sveikatą (įskaitant sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką), bet ir didina seksualinį pasitenkinimą, stiprina kūrybinį mąstymą ir gali būti raktas į odos senėjimo procesą.

Jie taip pat parodė, kad žmonės, norintys, inter alia, norėdami atsikratyti nereikalingų kilogramų, priaugti raumenų masės ar pagerinti kūno ištvermę, mankštintis reikėtų tam tikru laiku, kad treniruotės duotų geresnių rezultatų.

Kada sportuoti norint numesti svorio?

Geriausias laikas sportuoti liekninantiems žmonėms yra rytas. Ryte medžiagų apykaita yra gana stimuliuojama, todėl apsaugo organizmą nuo nereikalingų riebalų kaupimosi ir skatina greičiau deginti kalorijas. Todėl mankštinantis ryte dar labiau skatinama medžiagų apykaita, kuri veikia „turbokompresoriuje“

Dėl to medžiagų apykaitos procesas žymiai pagreitėja ne tik treniruotės metu, bet ir kelioms geroms valandoms po mankštos pabaigos, o tai leidžia per dieną sudeginti daugiau kalorijų. Be to, mankštos metu išsiskiria endorfinai, kurie stimuliuoja daugiau nei kavos puodelis ir pagerina nuotaiką.

Tačiau rytinės treniruotės atveju kyla klausimas:mankštintis tuščiu skrandžiu ar po pusryčių?Tarptautiniame sporto medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad nevalgę sportuojantys žmonės sudegina daugiau kūno riebalų nei tie, kurie prieš treniruotę valgo lengvą maistą. Viskas dėl to, kad naktį organizmas jau išnaudojo savo energijos atsargas glikogeno pavidalu, o ryte mankštindamasis pradeda deginti riebalus nuo pat pradžių

Sužinokite daugiau:

  • Riebalų mažinimo treniruotė – treniruočių planas pradedantiesiems
  • Mažinimo dieta – 5 paprasti būdai numesti riebalus
  • Sumažėjimas – 8 klaidos, lėtinančios riebalų mažinimą

Nepriklausomai nuo to, ar renkatės sportuoti tuščiu skrandžiu ar po pusryčių, atminkite, kad pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus, turi būti atliekami esant deguonies balansui. Todėl jūsų rytinė treniruotė turėtų būti vidutinio tempo – kad galėtumėte laisvai kvėpuoti ir kalbėti. Riebalai dega esant deguoniui, todėl kvėpavimas yra toks svarbus atliekant tokio tipo pratimus.

Kiek laiko treniruojatės?

Kiek laiko turėtumėte mankštintis, jei nuspręsite atlikti rytinę treniruotę? Pasninkas bus veiksmingas, jei užtruks apie 30 minučių. Atminkite, kad rytinė mankšta tuščiu skrandžiu yra nepriimtina, jei ji yra per intensyvi arba trunka ilgai. Jei nuspręsite mankštintis tuščiu skrandžiu, nepamirškite suvalgyti daug b altymų turinčio maisto iškart po jo. Jei to nepadarysite, gali prasidėti raumenų katabolizmas, t. y. raumenų audinio degradacija.

Jei nusprendėte treniruotis po lengvų pusryčių, galite sportuoti kur kas ilgiau ir intensyviau, nes tada turite daugiau energijos. Kai kas sako, kad dėl to sudeginate tiek pat ar net daugiau kcal nei mankštindamiesi tuščiu skrandžiu.

Svarbu

Rytais vyresnio amžiaus žmonės neturėtų mankštintis, nes šiuo metu padidėja infarkto rizika. Ryte dėl didesnio kvėpavimo takų oro pasipriešinimo astma sergantiems žmonėms taip pat reikėtų atsisakyti mankštos

Žmonės, besinaudojantys lieknėjimo procedūromis, turėtų atsisakyti badavimo treniruočių. Mažai kalorijų turinčios dietos ne visada gali visiškai atkurti raumenis, o vėlesni pratimai tuščiu skrandžiu gali pabloginti šią problemą.

Atsiminkite, kad jūsų raumenys nėra pakankamai įšilę ryte, todėl padidėja traumų rizika. Todėl apšilimas prieš rytinę treniruotę yra būtinas.

Kada mankštintis norint auginti raumenų masę?

Tyrimai rodo, kad raumenys stipriausi ankstyvą popietę, ypač 14.00 val.. Būtent šiuo metu yra didžiausios galimybės pasiekti geriausių treniruočių rezultatų. Be to, kūnas apšildomas, sumažinant traumų riziką ir padidinant pratimų kokybę. Mokslininkai taip pat įrodė, kad mankšta ankstyvomis popietėmis padeda sumažinti apetitą. Todėl juos užbaigus norisiužkandžiai prie vakarienės yra mažesni.

Kada geriausias laikas sportuoti jėgai?

Tyrimai rodo, kad ištvermės pikas yra vėlyvą popietę (16–19 val.). Tada vėl suaktyvėja medžiagų apykaita (bet ne taip stipriai kaip ryte) – širdis pradeda pumpuoti daugiau kraujo, stabilizuojasi hormonų lygis, raumenys vėl suaktyvina jėgas ir padidėja organizmo ištvermė. Be to, pakyla kūno temperatūra (aukščiausia apie 18 val.), todėl sumažėja traumų rizika ir pagreitėja nervinių impulsų laidumas. Tai svarbu žmonėms, kurie atlieka jėgos pratimus, nes jiems reikia daugiausiai pastangų.

Vėlyvos popietės ir vakaro pratimų pranašumas yra tas, kad jie padeda sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir užtikrinti gerą miegą. Amerikiečių žurnale „Journal of Physiology“ publikuoti tyrimai rodo, kad mankšta po pietų padeda sureguliuoti vidinį organizmo laikrodį, nes nurimsta, pašalina neigiamas emocijas ir visą dieną trunkantį stresą. Tačiau nepersistenkite su treniruočių intensyvumu, nes tai gali sukelti miego problemų.

Svarbu žinoti, kad vakarinės treniruotės po treniruotės nesudegina daug kalorijų, nes nuėjus miegoti medžiagų apykaita smarkiai krenta.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC