- 300 traškučių – apie ką tai?
- 300 atsisėdimų – programos efektai
- 300 traškučių – stebėkite savo stuburą!
- 300 atsisėdimų – palyginimas su kitais pratimais plokščiam pilvui
- 300 traškučių – ar verta pradėti programą?
300 atsisėdimų programos rezultatas yra plokščias, tvirtas ir raumeningas skrandis. Kiek tame tiesos? Vykdydami 300 atsisėdimų programą tikrai sustiprinsite pilvo raumenis, tačiau nesudeginsite kalorijų ir negausite įspūdingo šešių paketų. Tačiau labai tikėtina, kad įtempsite kaklą ir pradėsite skaudėti nugarą. Patikrinkite 300 atsisėdimų programos poveikį ir palyginkite su kitomis plokščio skrandžio treniruotėmis, įskaitant. A6W ir riebalų deginimas.
300 atsisėdimų programareklamuojama kaip treniruotė, suteikianti įvairiapusį poveikį: ji turi suliekninti pilvą ir sumažinti pilvą, sustiprinti juosmens raumenis, taip pat padėti gauti norimą šešių pakuotę. Tariamai programos privalumų yra tiek daug, kad žmonės, norintys numesti svorio, dažnai nutyli galimą žalą, kurią gali sukelti jos naudojimas. O jų gali būti daug, ypač kai tikslą padaryti 300 atsisėdimų užsibrėžia žmogus, kurio raumenys labai silpni ir kuris pradeda visiškai nuo nulio.
Patikrinkitear verta prisijungti prie 300 atsisėdimų programos ir kokių efektų galite tikėtis .
300 traškučių – apie ką tai?
300 atsisėdimų programa skirta atlikti tam tikrą skaičių atsisėdimų kiekvieną dieną maždaug 20 savaičių. 6 dienos per savaitę skiriamos treniruotėms, o paskutinę, septintą dieną, tikriname savo progresą. Tada turite padaryti kuo daugiau nuorodų. Jei testo metu atlikome daugiau atsisėdimų nei praėjusio ciklo pabaigoje – galime pereiti į kitą programos etapą. Galutinis tikslas – per vieną dieną padaryti 300 atsisėdimų.
300 atsisėdimų – programos efektai
Manoma, kad 300 atsisėdimų programa yra:
- deginti riebalus ant skrandžio;
- stangrinkite pilvą;
- sustiprinti pilvo raumenis;
- raižykite pilvo raumenis.
Verta pažvelgti į kiekvieną iš šių punktų atskirai.
Ar 300 atsisėdimų programa jus lieknina?
NE. Kasdien atlikdami iki 200 atsilenkimų, sudeginsite minimalų kalorijų kiekį. Lieknėjimo efektą pasieksite, jei laikysitės tinkamos mitybos ir mankštinsitės aerobika. Taip yra todėl, kad riebalai deginami tik tada, kai jūsų dienos kalorijų balansas yra neigiamas, todėl organizmas yra priverstas semtis energijos iš sukauptų riebalų atsargų. PapildomasSvorio metimą pagreitinantis stimulas – kardio treniruotės, kurios skatina medžiagų apykaitą ir papildomai suaktyvina energijos iš riebalų suvartojimą.
Tačiau tai turi trukti mažiausiai pusvalandį per dieną, o kol jis atliekamas, širdies susitraukimų dažnis turėtų svyruoti 60–70 % didžiausio širdies susitraukimų dažnio (HRmax) diapazone.
Ar 300 atsisėdimų programa stangrina skrandį?
Traškėjimai, kaip ir kiti raumenų susitraukimu paremti pratimai, padidina kolageno gamybą, taip stangrina ir elastina odą. Naudodami 300 atsisėdimų programą atsikratysite drebančios „želė“, tačiau efektas nebus toks geras, kaip reguliariai mankštinus įvairias pilvo raumenų dalis, įskaitant ir skersinius. Jie yra labiausiai atsakingi už juosmens srities išvaizdą, todėl pilvas yra storas ir plokščias. Norint juos sustiprinti, į mokymus reikėtų įtraukti daugiau trumpųjų jungimų variantų
Ar 300 atsisėdimų programa stiprina pilvo raumenis?
Tiesūs susitraukimai, kuriais grindžiama 300 atsisėdimų programa, žymiai sustiprina tiesiosios žarnos pilvo raumenis. Bet tai tik viena iš trijų raumenų dalių šioje srityje – jos taip pat yra įstrižos ir skersinės. Esant įprastai įtampai, jie netaps stipresni. Kad pilvas tikrai taptų stiprus ir kietas, reikia įjungti visus raumenis. Tokį efektą gali pasiekti tik visapusiški pratimai, suaktyvinantys pasvirusius, skersinius, tiesius ir giliuosius raumenis.
Patikrinkite: 6 paprasti įpročiai, padėsiantys numesti pilvo svorį
Ar 300 situacijų programa padeda gauti šešių pakuotę?
Sportuodami pagal 300 atsisėdimų programą, deja, šešių paketų negausite. Raumenys šiek tiek subraižys, tačiau norint ant pilvo išdrožti tikrą radiatorių, reikia įvairių pratimų. Be to, jei kovojate su padanga, pirmiausia turite sudeginti raumenis dengiančius riebalus. Tik tada galite pradėti nuo skulptūros.
- Pratimai radiatoriui – pratimai pilvo raumenims kieti kaip plienas
- Plokščias pilvas per savaitę – dieta ir mankšta 7 dienas
- 8 dažniausiai daromos lieknėjimo klaidos
300 traškučių – stebėkite savo stuburą!
300 atsisėdimų programai kasdien reikia daugybės pilvo apkrovų, o paskutiniame etape – net kelių šimtų. Turite atsiminti, kad šis pratimas labai apkrauna kaklo stuburą. Net jei tai daroma teisingai, kaklas bus įtemptas tiek daug kartų.
Dar blogiau, programa neturi nei vienos dienos poilsiui! Tai reiškia, kad perkrautas stuburas ir raumenys neturi pakankamai laiko praleistiregeneracija. Tokios įtemptos treniruotės gali sukelti skausmą, išsekimą ir motyvacijos tolimesniam pratimui praradimą.
300 atsisėdimų – palyginimas su kitais pratimais plokščiam pilvui
Žemiau rasite kitų pilvo raumenų treniruočių pavyzdžių, kurie gali pasirodyti geresni nei 300 atsisėdimo programa. Dauguma jų geriau formuoja ir stiprina raumenis, o tuo pačiu yra saugesni. Štai palyginimas efektų, kuriuos galite gauti pasirinkę individualias treniruotes:
| degina riebalus | universalus pilvo raumenų stiprinimas | formuoja ir stangrina pilvą | formuoja pilvo raumenis | stiprina giliuosius pilvo raumenis | |
| 300 traškučių | ne | tik tiesūs raumenys | taip | tik tiesūs raumenys | ne |
|
ABS greitas traškėjimas | ne | taip | taip | taip | ne |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | ne | tik tiesūs raumenys | taip | tik tiesūs raumenys | ne |
|
Iššūkis: plokščias pilvas per 30 dienų | ne | taip | taip | taip | taip |
|
Riebalų deginimas | taip | taip | taip | taip | taip |
|
Šešių paketų treniruotė | ne | taip | taip | taip | ne |
|
Giliųjų pilvo raumenų treniruotės | ne | taip | taip | ne | taip |
300 traškučių – ar verta pradėti programą?
Atlikti kelis šimtus pilvo pratimų per vieną dieną atrodo įspūdingas pasiekimas, tikriausiai todėl tiek daug žmonių prisijungia prie 300 atsisėdimų programos. Visi mano, kad pasiekę šį lygį galės pademonstruoti plokščią, raumeningą pilvą be nė vienos raukšlės.
Tačiau verta suvokti, kad nors programos pavadinimas skamba patraukliai, nuolat atliekant vieną pratimą tikrai nėra jokios naudos, išskyrus vienos raumenų grupės stiprinimą. O kūnas susideda iš 500 raumenų! Jų darbas papildo vienas kitą, todėl neįmanoma pasiekti patenkinamos formos, jau nekalbant apie svorio metimą, dirbant tik vienoje kūno vietoje. Norint gauti plokščią, stangrų pilvą, reikia naudoti aerobines treniruotes, kurios paskatins visą kūną dirbti, bei stiprinančias įvairias kūno dalis.pilvo raumenys.
Dėl šios priežasties 300 atsisėdimų programa nėra pati geriausia treniruotė žmonėms, norintiems deginti riebalus ir formuoti skrandį. Tai gali būti įdomus iššūkis tinkamam ir norinčiam save išbandyti, tačiau visiškai pradedantiesiems tai neduos didelių rezultatų.
Taip pat skaitykite:
- Pratimai plokščiam skrandžiui – kokių klaidų vengti?
- Pratimai suglebusiai pilvo odai
- Pratimai nuo pilvo nutukimo