Mankštintis hula lanku yra ne tik labai smagu. Plastikinio ratlankio sukimas yra tikrai labai efektyvus. Hula lankelis formuoja figūrą (reguliariai sukantis pilvas tampa kietesnis, plokštesnis ir atsiranda graži juosmens linija). Be to, šaudymas hula lanku pagerina bendrą būklę ir nuotaiką.
Hula-hoopvisų pirma suplonins pilvą ir gražiai suformuos juosmenį. Pirmieji efektai (pvz., keliais centimetrais mažesnis juosmens plotas) matomi po dviejų savaičių reguliarių treniruočių su ratu.
Antras didelis hula lanko pranašumas yra treniruotės laikysenos gerinimas. Ilgai sukant ratą būtina stačios laikysena, todėl pratimai gerina laikyseną ir stiprina stuburą, taip pat modeliuoja sėdmenis. „Hula-hoop“ treniruotės taip pat gali sėkmingai pakeisti tradicinį apšilimą prieš treniruotę.
Hula-hoop: kiek reikia treniruotis norint pamatyti rezultatus?
Vienkartinė treniruotė turėtų trukti ilgiau nei 30 minučių. Tik po šio laiko kūnas pradeda deginti riebalus. Kiekvienos sesijos metu sudeginama apie 200 kalorijų, o pirmieji efektai atsiranda po 2 savaičių kasdienio fotografavimo.
Gera idėja padidinti motyvaciją atlikti pratimus su lanku – išmatuoti juosmens apimtį prieš pirmąją treniruotę ir po dviejų savaičių. Priklausomai nuo formos ir polinkio, apimtis gali sumažėti 1–2 centimetrais.
Hula lanko pratimai
Formos juosmens pratimas
Vaikystėje šaudėte į hula lanką, o dabar norėtumėte prie jo sugrįžti? Atsistokite ant kojų, šiek tiek sulenkite kelius ir įtempkite skrandį. Suimkite hula lanką rankomis taip, kad jis būtų juosmens lygyje.
Padėkite lanką vienoje pusėje ir švelniais rankų judesiais paleiskite jį. Nedelsdami judinkite klubus, stengdamiesi išlaikyti hula lanką juosmens lygyje. Nesijaudinkite, kad iš pradžių po kelių apsisukimų jis nukris. Pakanka akimirkos atkaklumo, kad būtų galima fotografuoti net kelias minutes.
Tačiau „hula-hoop“ yra ne tik rato sukimas juosmens aukštyje. Įvaldę pagrindinį „žingsnį“, pabandykite sukti ratą taip, kad ratas kiltų aukštyn (po pažastimis) ir žemyn (link klubų). Po to galite pabandyti apsukti ratuką aplink kaklą, ranką ar koją.
Stangrinantis pratimas šlaunims ir sėdmenims
Padėkite hula lanką priešais save, švelniai atsiremdami į jo kraštą. Įtempkite skrandį ir kvėpuokite su kiekvienu judesiu. Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir pakelkite kairę koją į šoną, kad pajustumėte šlaunies tempimą.
Pirštai nukreipti į priekį. Akimirką palaikykite ir lėtai nuleiskite koją (kontroliuokite šį judesį, neleiskite kojai nukristi). Pakartokite pratimą 15 kartų ir pakeiskite koją.
Pratimai gražiam dekoltei
Atsistokite klubų plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir įsitraukite į skrandį. Ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje. Pagauk hula lanką trečią ir devintą valandą. Suspauskite lanką pakankamai stipriai, kad jis būtų ovalo formos, ir šiek tiek sulenkite alkūnes. Laikykite šią poziciją apie 10 sekundžių. Tada lėtai atlaisvinkite rankeną. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Kurį hula lanką turėčiau pasirinkti?
Pradedantiesiems nusipirkite lengvą, didelį lanką su plačiu apvadu, nes tai lengviausias būdas pradėti. Treniruotės su lengvu hula lanku taip pat nevargina. Įvaldę rato sukimo meną abiem kryptimis iki taško, kai galėsite be perstojo suktis kelias minutes, galėsite pereiti į kitą lygį.
Geresnius rezultatus pastebėsite pradėję sukti sunkesnį ratą su masažiniais įdėklais. Tokio rato konstrukcija skatina intensyviau dirbti raumenis. Jei jūsų raumenys nėra pakankamai stiprūs ir dėl hula lanko matomos žymės, geriau naudokite lengvesnį.
Jei norite sportuoti dar intensyviau, įsigykite mažą ratuką – kuo mažesnio skersmens, tuo greičiau ir stipriau turite suktis, kad ratas nenukristų.
- Pilvo raumenų lavinimo ratas – kaip jį naudoti ir kokį poveikį jis suteikia?
- Hula lanko iššūkis: plonas juosmuo ir stiprus pilvas per 30 dienų
- Hula lanko pratimai po nėštumo. Kurį lanką turėčiau pasirinkti: su įdėklais ar be jų?
- Pratimai plokščiam skrandžiui ir šonams
Saugokitės punktyrinio lanko!
Internete galite rasti daug nuotraukų, kuriose užfiksuoti žmonės su mėlynėmis pilve ir nugaroje po šaudymo iš hula-hoop. Juos sukelia apskritimai su iškilimais, kurie, atsitrenkę į silpnus raumenis, sukelia mikrotraumus. Šiose kūno dalyse yra vidaus organai, būtini tinkamam kūno funkcionavimui.
Po vieno karto sveikatos problemų neturėtų kilti, tačiau reguliarus inkstų mušimas gali turėti rimtos įtakos jų būklei ateityje.
„Hula-hoop“ pasiūlymai su skirtingais parametrais
Apie autorių
Anna JakimiukPagal išsilavinimą farmacijos produktų rinkodaros specialistė. Kaip redaktorė bendradarbiavo su Dailės akademijos leidyklomis, PAX leidybos institutu,vienas iš Varšuvos IT universitetų ir daugybė asociacijų bei fondų. Nuo 2013 m. ji domėjosi sveikatos problemomis – ypač domisi medicinos antropologija, socialiniais požiūrio į gydymą ir jo prieinamumo pokyčiais, taip pat medicinos vystymosi kryptimis kartu su technologijomis. Jis aktyviai stebi naujų žiniasklaidos priemonių vystymąsi ir dalyvauja kuriant internetines sveikatos švietimo kampanijas. Laisvalaikį jis leidžia gamtos prieglobstyje, skaitydamas pranešimus ir sekdamas stumbrų pėdsakus Belovežo girioje.