Norint sukurti matomus pilvo raumenis, pirmiausia reikia atsikratyti juos dengiančių poodinių riebalų. Taip pat verta susipažinti su jų anatomija ir funkcijomis, nes išraižyti pilvo raumenys ne tik gerai atrodo, bet ir leidžia išvengti traumų bei perkrovų. Sužinokite, kaip ugdyti stiprius pilvo raumenis.

Turinys:

  1. Pilvo raumenys - anatomija
  2. Pilvo raumenys – funkcijos ir priekabos
  3. Pilvo raumenys – kodėl juos reikia stiprinti?
  4. Pilvo raumenys – kaip padaryti juos matomus?
  5. Pilvo raumenys – kaip juos formuoti?

Pilvo raumenysyra atletiško žmogaus demonstravimas. Žmonės, galintys pasigirti vadinamąja „šešių pakuote“, laikomi „tinkamais“. Jie tikrai labiau pasitiki savimi ne tik paplūdimyje, bet ir kasdieniame gyvenime. Tai, žinoma, susiję su vizualine mūsų kūno puse. Žmonės, kurie gerai jaučiasi savo odoje, automatiškai įgyja dominuojančius bruožus – tampa tvirtesni, ryžtingesni ir kelia pagarbą tarp kitų. Tačiau, kas svarbu – pilvo raumenys turi būti treniruojami ne tik dėl vizualinių savybių, bet ir dėl sveikatos bei sporto rezultatų.

Šiame straipsnyje sužinosite pilvo raumenų anatomiją. Sužinosite, kaip juos atskleisti, ir sužinosite, kaip organizmas jas naudoja mankštos ir kasdienės veiklos metu.

Pilvo raumenys - anatomija

Pilvo raumenys supa mūsų pilvo ertmę, saugodami mūsų vidaus organus. Tai yra pagrindinė jų funkcija. Pilvo ertmėje randame skrandį, kepenis, kasą ir dvylikapirštę žarną.

Apie 60 % ar net 80 % pilvo raumenų sudaro lėtos trūkčiojančios skaidulos.

Pilvo raumenis galima suskirstyti į dvi grupes:priekiniai šoniniaiiružpakaliniai .

Anterolateralinė grupėsusideda iš išorinių įstrižųjų, vidinių įstrižų, skersinių, tiesiųjų ir piramidinių raumenų.

Užpakalinė grupėsavo ruožtu trapecinis juosmens raumuo ir šoniniai juosmens raumenys.

Pilvo raumenys – funkcijos ir priekabos

Pagrindinė pilvo raumenų funkcija yra apsaugoti vidaus organus ir stabilizuoti stuburą bei visą figūrą

  • Vidinis įstrižas raumuoskirtas šonkaulių nuleidimui. Jis taip pat yra atsakingas už stuburo lenkimą į šoną ir dalyvauja iškvėpime. Jo pradinis tvirtinimas yra tarpinio klubinio krūtinės ląstos ir krūtinės ląstos fascijos gale. Galinis tvirtinimas, savo ruožtu, yra b altos spalvos gale ir apatiniame trijų apatinių briaunų krašte.
  • Skersinis pilvo raumuoatitinka šonkaulių medialinį priartėjimą, taip pat padidina spaudimą pilvo ertmėje ir siaurina krūtinę. Tai taip pat yra iškvėpimo raumuo. Jo tvirtinimo detalės yra pradžioje ant b altos linijos, galas – prie kirkšnies raiščio šoninės dalies, klubinės dalies ir juosmens slankstelių šonkaulių.
  • Tiesiasis pilvo raumuoeina nuo krūtinkaulio iki gaktos kaulo. Tai stipriausias antagonistinis stuburo tiesiamąjį raumuo. Taigi jos vaidmuo yra lenkti stuburą į priekį ir apsaugoti vidaus organus. Jis taip pat dalyvauja įkvėpdamas.
  • Išorinis įstrižasis pilvo raumuo , esantis priekinėje ir šoninėje pilvo dalyje, iš pradžių prisitvirtina prie V-XII šonkaulių išorinio paviršiaus , ir galutinis tvirtinimas ant b altos linijos, kirkšnies raiščio ir klubinės dalies.
  • Piramidinis raumuoyra apatinis raumuo, atsakingas už b altos linijos įtempimą.

Pilvo raumenys – kodėl juos reikia stiprinti?

Pilvo raumenų stiprinimas yra svarbiausias dalykas dirbant su centriniu stabilizavimu ir vengiant nugaros traumų mankštos metu. Tvirta šerdis – tai ne tik vertikalus siluetas, bet ir galimybė generuoti daugiau galios. Žvelgiant iš sporto pusės,stiprūs pilvo raumenys suteikia stipresnį smūgį, spardo ir bėgioja greičiau . Taip, ir šiais aspektais pilvo raumenys vaidina labai svarbų vaidmenį, nors dažnai jie neįvertinami. Tinkama pilvo raumenų treniravimu nepasirūpinę kovos menų kovotojai ne tik stipriau pajus kiekvieną smūgį į liemenį, bet ir greičiau praras savo būklę. Taip yra todėl, kad pilvo raumenys dalyvauja kvėpavimo ir iškvėpimo procese. Greitesnis jų nuovargis sukels fitneso problemų. Ši problema kamuoja ir futbolininkus bei krepšininkus bei visus ištvermės sportininkus. Taip pat bėgikai, kurie mažiausiai dėmesio skiria pilvo ir jėgos raumenų treniruotėms.

Patikrinimas: papildomos treniruotės bėgikams

Kasdienybės požiūriu stipresnipilvo raumenysužtikrinti geresnį stuburo stabilizavimą , o tai reiškia gražesnę kūno laikyseną. Ypač kai vis daugiau laiko praleidžiame sėdėdami prie stalo, labai svarbu sustiprinti šerdį. Stiprus centrinis stabilizavimas – tai nugaros ir juosmens skausmų mažinimo būdas, taip pat būdas išvengti oro iškvėpimo įėjus į trečią aukštą.

Jums tai bus naudinga

Peržiūrėkite geriausius pilvo pratimus:

  • Pratimai radiatoriui – 7 efektyviausi
  • Pratimai giliesiems pilvo raumenims
  • Aerobic 6 Weider (A6W) – taisyklės
  • 8 pratimai įstrižiems pilvo raumenims

Pilvo raumenys – kaip padaryti juos matomus?

Yra daug pilvo raumenų mokymo mokyklų. Kai kas sako, kad kasdien reikėtų atlikti šimtus skirtingų pratimų pakartojimų. Kitas dalykas yra tai, kad jums reikia atlikti tik kelių sąnarių pratimus, tokius kaip mirties trauka ir pritūpimai, kai pilvo raumenys yra labai įtraukti. Bet kuriuo atveju tiesa slypi kažkur per vidurį.

Visų pirma, , kad pilvo raumenys būtų matomi, reikia atsikratyti juos dengiančio riebalinio audinio pertekliaus . Čia, žinoma, svarbiausiamityba . Kad kūnas netektų riebalų, jo kalorijų balansas turi būti neigiamas. Tai reiškia, kad per dieną suvartojame mažiau energijos nei suvartojame. Vienas kilogramas kūno riebalų prilygsta maždaug 7000 kcal, o sveikas svorio metimas – nuo ​​1 iki 4 kilogramų per mėnesį. Tai reiškia, kad saugu per mėnesį pasiekti neigiamą kalorijų balansą, leidžiantį sudeginti 4 kilogramus kūno riebalų.

Patikrinkite: kaip apskaičiuojate savo dienos kalorijų poreikį norint numesti 1 kg per savaitę?

Be dietos, taip pat svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą atliekant kardio pratimus, o geriausia intervalus. Jėgos treniruotės taip pat turės teigiamą poveikį, nes daugiau raumenų masės sunaudoja daugiau energijos. Statydami raumenis stangriname ir odą, o tai vizualiai padeda atskleisti pilvo raumenis. Taip pat verta pasirūpinti, kad atsikratytų poodinio vandens pertekliaus. Čia bus naudinga padidinti vandens suvartojimą ir naudotis pirtimi

Žr.: vandens pertekliaus pašalinimo iš organizmo būdai

Pilvo raumenys – kaip juos formuoti?

Yra daug pratimų ir populiarių programų, skirtų pilvo raumenims atskleisti. Tačiau reikia atminti, kad nepaisant to, kad šie raumenys labai greitai atsinaujina, jiems reikia poilsio. Kasdienės treniruotės padės sustiprinti jų ištvermę kur kas labiau nei išvaizda. Optimali versija yra vykdymasvieną pilvo jėgos treniruotę per savaitę. Be to, du kartus per savaitę verta atlikti daugiau ištvermės pratimų.

Jėgos pratimai gali būti populiarūs Alachai arba pratimai sėdėti, kurie prilygsta krūviui. Tačiau ištvermei – kišeniniai peiliai, žirklės, izometriniai spaustukai ir visokios plokštumos bei pratimai ant kūno rengybos kamuolio.

Apibendrinant, mes galime treniruoti pilvo raumenis kiekvieną dieną ir neturėti norimų rezultatų, jei nesirūpinsime mityba ir regeneracija. Taip pat turėtume nepamiršti klausytis savo kūno ir sutelkti dėmesį į anatomiškai teisingus judesius mankštos metu. Sudėtingos programos ir pratimai gali mums tik pakenkti.

Galiausiai atminkite, kad Roma nebuvo pastatyta per dieną. Viskam reikia laiko. Svarbiausia figūros kūrimo procese yra reguliarumas ir kantrybė.

Apie autoriųTomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pilvas