Jei norite tonizuoti kojas, būtinai peržiūrėkite Mel B pratimus! Jie trunka tik 10 minučių ir vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti treniruotės metu, yra kėdė. Kasdien galite atlikti trumpus, bet intensyvius pratimus su Mel B, taip greičiau pasieksite svajonių rezultatų!

Kojų pratimai su Mel Byra vienas geriausių būdų formuoti šlaunis ir blauzdas. Treniruotė trunka tik 10 minučių, tad laiko pasirūpinti kojomis rasite kiekvieną dieną! Atminkite, kad tik sistemingų pratimų dėka pasieksite savo svajonių figūrą.

Kaip tinkamai atlikti 10 minučių Mel B kojų treniruotę?Atlikite šiuos pratimus sklandžiai, nedarydami pertraukų tarp jų. Visą laiką tolygiai kvėpuokite, iškvėpdami įtempkite pilvą. Mel B rekomenduoja treniruotis prie greitos muzikos. Pradėkite dabar!

Mankšta kėdėje – atsistojimas ir atsisėdimas

Atsistokite nugara į kėdę, o kojas klubų plotyje. Greitai įlipkite ir išlipkite iš kėdės, o atsistoję stumkite klubus į priekį. Treniruotės metu įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o pilvas įtrauktas. Kartokite 1 minutę.

Sėdi ant kėdės pakeltomis kojomis

Pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tačiau atsistojus kelkite kelį aukštyn. Laikykite įtemptą skrandį ir tolygiai kvėpuokite. Kartokite šį pratimą po 1 minutę kiekvienai kojai.

Greitas smūgis į priekį

Atlikdami šį pratimą, užuot kelę kelį, atsistoję nuo kėdės spardykite tiesiai į priekį. Atlikite šį pratimą po 1 minutę kiekviena koja.

Žengimas ant kojų pirštų

Plačiai išskleiskite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius. Šioje padėtyje šiek tiek pakelkite kulnus aukštyn. Atlikite ritmiškus judesius, įsitikinkite, kad skrandis visą laiką yra įtemptas. Kartokite šį pratimą 1 minutę.

Pasilenkimai ant sulenktų kojų

Sujunkite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius. Atlikite įtūpstą kaire koja į kairę, rankomis liesdami grindis ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada greitai ženkite žingsnį į dešinę. Tiesinimosi metu nepamirškite įtempti pilvo ir sėdmenų. Greitai ir energingai sulenkite 1 minutę.

Įsiveržimas į priekį sulenktomis kojomis

Pasilenkite į priekį ir šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite savo svorį ant priekinės kojoso pulsuojančiais judesiais nuleiskite ir kelkite taip, lyg šokintumėte nepakeldami kojų nuo žemės. Visada laikykite pilvą ir sėdmenis įtemptus. Atlikite pratimus po 1 minutę kiekvienai kojai.

Kėdės kojų pakėlimas

Patogiai atsisėskite ant kėdės, atremkite rankas į sėdynę ir pakaitomis ištiesinkite ir sulenkite kojas, nepamiršdami neliesti kojomis grindų. Kaip ir ankstesniuose pratimuose, laikykite pilvą įtemptą. Kartokite pratimą 1 minutę.

Kategorija:

Anatomija