Taurinas yra universali aminorūgštis, o viena iš pagrindinių jos savybių yra padėti atkurti raumenis po treniruotės. Dėl šios priežasties taurino galima rasti daugelyje sporto mitybos produktų, dažnai kartu su kreatinu. Kaip veikia taurinas ir kaip jį dozuoti, kad paspartintų raumenų audinio augimą?

Taurinasturi visapusišką veiksmą, reguliuojantį daugelio organų darbą, įskaitant. širdį, kepenis ir visą nervų sistemą. Taurinas taip pat labai svarbus tinkamam raumenų funkcionavimui. Patikrinkite, kada verta vartoti šį priedą ir kokį šalutinį poveikį gali turėti taurinas.

  1. Taurinas – kas tai?
  2. Taurinas - veiksmas
  3. Taurinas – naudojimo poveikis
  4. Taurinas – kam skirtas taurinas?
  5. Taurinas – dozavimas
  6. Taurinas - š altiniai
  7. Taurinas – šalutinis poveikis
  8. Taurinas - kontraindikacijos

Taurinas – kas tai?

Taurinasarba 2-aminoetansulfonrūgštis yra organinis cheminis junginys iš gyvūnų audiniuose randamų biogeninių aminorūgščių grupės. Jį 1827 m. atrado du vokiečių mokslininkai Friedrichas Tiedemannas ir Leopoldas Gmelinas. Jie išskyrė tauriną iš galvijų tulžies, iš čia ir kilo šio junginio pavadinimas – nuo ​​žodžiotaurus , kuris lotyniškai reiškia jautį arba jautį.

Iki aštuntojo dešimtmečio nebuvo suvokiamas svarbus taurino vaidmuo gyvūnų ir žmonių organizme. Tik tada pradėta atrasti daugybę jo savybių ir tirti jo poveikį treniruojančių sportininkų organizmui.

Taurinasyra neb altyminė aminorūgštis, o tai reiškia, kad ji nekuria žmogaus raumenų b altymų. Laisvos būsenos yra audiniuose ir kraujotakoje, o jo koncentracija organizme yra 1/1000 kūno masės. Kalbant apie neb altymines aminorūgštis, tai yra daug - taigi taurino vaidmuo yra didžiulis reguliuojant daugybę organizmo funkcijų. Ši medžiaga, be kita ko gerina riebalų apykaitą, saugo nuo diabeto išsivystymo, mažina kraujospūdį, gerina širdies veiklą, saugo kepenis ir užtikrina gerą regėjimą.

Tačiau taurinas turi dar vieną labai svarbią savybę, dėl kurios ši aminorūgštis labai išpopuliarėjo tarp sportininkų – jis slopina katabolizmo procesus raumenyse ir sustiprina anabolizmą. Taip sportuojantiems žmonėms lengviau formuoti audiniusir regeneruoti kūną po alinančios treniruotės.

  • Kreatino monohidratas – poveikis, dozavimas, šalutinis poveikis
  • Kepimo soda treniruotėse

Taurinas - veiksmas

Taurinas turi dvi svarbias savybes fiziškai aktyvių žmonių požiūriu:antikatabolinis ir anabolinis

Taurino antikatabolinis poveikis panašus į glutamino. Abi šios medžiagos kaupia ir transportuoja azotą, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį atkuriant pažeistus audinius po treniruotės. Jo dėka audiniai gali patys gaminti b altymus, kad atkurtų savo struktūras ir nereikėtų naudoti aminorūgščių, gautų iš suskaidytų raumenų b altymų. Todėl katabolizmo procesas yra slopinamas, o kūno regeneracija vyksta be nuostolių.

Be to, taurinas padeda transportuoti kitą svarbią aminorūgštį – kreatiną. Jis apsaugo raumenų ląsteles nuo oksidacinio streso, pagreitina raumenų regeneraciją ir padidina b altymų sintezę, taip prisidedant prie raumenų masės augimo.

Taurinas taip pat turi anabolinį poveikį, nors ir ne tiesioginį. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad ši aminorūgštis skatina kasą gaminti insuliną. Insulinas kartu su testosteronu, augimo hormonu ir IGF-1 yra natūralus anabolinis hormonas. Didesnė jo koncentracija kraujyje reiškia greitesnį raumenų audinio susidarymą.

Taurinas – naudojimo poveikis

  • apsauga nuo raumenų katabolizmo dienomis be treniruočių ir naktį;
  • raumenų regeneracijos pagreitis po treniruotės;
  • anabolinių procesų intensyvinimas;
  • širdies raumens susitraukimo stiprinimas;
  • reguliuoti elektrolitų koncentraciją organizme (daugiausia užkertant kelią kalio ir magnio praradimui fizinio krūvio metu);
  • pagerėjo medžiagų apykaita ir greitesnis riebalų praradimas.

Patikrinkite:

  • B altymų papildai – efektyvumo reitingas
  • Išrūgų b altymai: rūšys, poveikis, dozavimas

Taurinas – kam skirtas taurinas?

Papildomas taurino papildas rekomenduojamas daugiausiai sportininkams, nes dėl didelių treniruočių krūvių jų organizmas padidina šios medžiagos poreikį. Vidutinis žmogus, sportuojantis tik laisvalaikiu (iki 3 kartų per savaitę), su maistu gauna pakankamą taurino kiekį ir jo papildomai duoti nereikia.

Tačiau verta paminėti, kad taurinas veikia kaip priedas sergant kai kuriomis ligomis. Teigiamai veikia antsvorio turinčius žmones (įrodyta, kad 3 gramai taurino per dieną 2 mėnesius padeda numesti svorio ir sumažinti.cholesterolio), diabetikams, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, sergantiems kepenų ligomis. Jis rekomenduojamas net esant stipriam plaukų slinkimui ir nuplikimui. Tauriną turėtų papildyti ir veganai bei vegetarai, nes šios aminorūgšties augaliniuose produktuose nėra.

Taurinas – dozavimas

Taurino paros dozė turėtų būti vidutiniškainuo 500 iki 2000 mg . Kadangi nėra įrodymų, kad didesni papildo kiekiai neigiamai paveiktų organizmą, dozę galima padidinti iki 3 g per dieną (tačiau rekomenduojama pradėti nuo 1-2 g). Paprastai tai atitinka 1-3 papildo kapsules (išsamios rekomendacijos turi būti pateiktos etiketėje). Tauriną reikia gerti tarp valgymų, užsigeriant vandeniu.

Taurinas - š altiniai

Grynas taurinas kaip papildas dažniausiai yra kapsulių pavidalu. Jis taip pat gali būti papildomas kreatino papildų komponentas ir praturtinti vitaminų preparatų sudėtį. Taurinas taip pat randamas energetiniuose gėrimuose, bet jei vartojamas tokia forma, jis nesukels katabolinio ar anabolinio poveikio.

Be to, taurino galima rasti natūralios kilmės produktuose – yra daug kalakutienos, žuvies, austrių, išrūgų, žirnių ir lęšių. Tačiau žmonės, kurie intensyviai treniruojasi, turėtų naudoti papildomus taurino š altinius papildų pavidalu, nes dieta nepajėgia patenkinti jų poreikių šiai aminorūgštimi

Žemiau esančioje lentelėje rasite maisto produktų, kuriuose yra didžiausias taurino kiekis (mg 100 g produkto) sąrašą.

šviežios midijos240 mg
žalia paukštiena169 mg
žalia b alta žuvis 151 mg
šviežios austrės70 mg
žalia kiauliena61 mg
keptas kumpis50 mg
ėriena47 mg
žalia jautiena43 mg
tuno konservai42 mg
šaldyta menkė31 mg
pasterizuotas pienas6 mg
neriebus jogurtas3,3 mg
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atsiminkite, kad efektyvūs mokymai prasideda virtuvėje. Pasinaudokite JeszCoLubisz – naujoviška Poradnik Zdrowie mitybos sistema. Pasirinkite aktyviems žmonėms skirtą planą ir valgykite pagal savo sportą. Padidinkite efektyvumą, palaikykite kūno regeneracijos procesą ir visada būkite patyrusių mitybos specialistų nuolatinėje globoje.

Sužinoti daugiauVerta žinoti

Taurinas energijoje

Taurinas randamas energetiniuose gėrimuose, nes teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Ši medžiaga veikia smegenyse esantį gabaerginį centrą (priklausomą nuo gama-aminosviesto rūgšties), kurio veikla pailgina budrumą ir tuo pačiu palengvina per didelio susijaudinimo simptomus. Be to, taurinas slopina serotonino, neuromediatoriaus, atsakingo už atsipalaidavimą, išsiskyrimą – to dėka galime dirbti (ir treniruotis) ilgiau ir efektyviau.

Taurinas – šalutinis poveikis

Yra labai mažai pranešimų apie šalutinį poveikį, susijusį su taurino vartojimu. Apskritai šią medžiagą organizmas gerai toleruoja, o visas jos perteklius pašalinamas su šlapimu. Tačiau niekada neturėtumėte viršyti taurino dozių, kurias gamintojas nurodo ant pakuotės kaip rekomenduojama. Perdozavus, kyla pilvo skausmo, viduriavimo, vėmimo ir dehidratacijos pavojus.

Taurinas - kontraindikacijos

Žmonės, norintys papildyti taurinu, turėtų būti ypač atsargūs ir tuo pačiu reguliariai vartoti vaistus ar kitus maisto papildus. Ypač derinant tauriną ir psichotropinius vaistus, kyla labai rimta sąveikos rizika. Saugumo sumetimais, prieš imant bet kokį preparatą su taurinu, verta pasiteirauti savo gydytojo apie bet kokio šalutinio poveikio galimybę.

Be to, taurino neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys, žmonės, alergiški maisto b altymams ir kenčiantys nuo bipolinio sutrikimo.

Kategorija:

Pratimų ABC