Pratimai yra vienas iš veiksnių, galinčių padėti jums lengviau pastoti. Reguliarus aktyvumas prieš planuojamą nėštumą stiprina ir gerina bendrą abiejų tėvų organizmo būklę, todėl tinkamai veikia jų reprodukcinė sistema. Kegelio pratimai ypač rekomenduojami moterims, nes jie palengvina apvaisinimą ir yra atsakingi už greitą gimdymo eigą. Sužinokite apie keletą pratimų, kuriuos jūs ir jūsų partneris galite atlikti prieš nėštumą, pavyzdžius.

Pratimaifiziniai pratimaiprieš nėštumągalipadėti apvaisinti . Jų veiksmingumas grindžiamas tuo, kad jie pašalina veiksnius, kurie yra dažniausia pastojimo problemų priežastis, pavyzdžiui, stresas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos, hipoksija, energijos trūkumas.

Svarbu,pratimus prieš planuojamą nėštumąturėtų atlikti ne tik moterys, bet ir jų partneriai, nes nuo jo fizinės būklės priklauso vyro spermos kokybė

Sužinokite apie veiklos ir pratimų, galinčių padėti jums pastoti, pavyzdžius.

Užsiėmimai moterims, padedantys pastoti

Nerekomenduojama pradėti staigiai sportuoti, jei moteris anksčiau jų vengė. Nors gera mintis pradėti mankštintis dar prieš pastojant, geriausia tai daryti palaipsniui, pradedant nuo trumpų ir ne per daug pastangų reikalaujančių treniruočių, pvz., bėgiojimo, važiavimo dviračiu ar aerobikos. Tobulas sportas besilaukiančiai mamytei yra plaukimas ir vandens aerobika, kurios ne tik leidžia įgauti gerą formą, bet ir pasirūpina tomis kūno vietomis, kurios nėštumo metu stipriai įtemptos, pavyzdžiui, stuburą. Moterims, planuojančioms vaiką, ideali veikla taip pat yra pilatesas, joga ar tempimas, t.y. viskas, kas viena vertus pagerins jų fizinę būklę, o kita vertus, nekels traumų pavojaus.

Intensyvesnės sporto šakos, tokios kaip rungtis riedučiai, crossfit ar futbolas, turėtų būti atidėti iki gimdymo. Jei esame patyrę traumą, kuriai reikalingas medikamentinis gydymas, savo prašymu galime sužlugdyti planus, susijusius su vaiko pastojimu.

Todėl bandant pastoti geriausia vidutinė fizinė veikla. Rekomenduojama mankštintis bent 4 kartus per savaitę.

Patikrinkite: kokie pirmieji nėštumo simptomai? Kaip atpažinti nėštumą? [TESTAS]

Priežastyskodėl turėtum sportuoti prieš nėštumą

  1. Abiejų partnerių fizinis aktyvumas padidina apvaisinimo tikimybę. Jei pora yra geros formos ir reguliariai mankštinasi, didesnė tikimybė pastoti per trumpesnį laiką nei žmonės, kurie anksčiau vengė fizinės veiklos.
  2. Sportas gali sumažinti streso, kuris šiandien yra viena iš labiausiai paplitusių kliūčių norint pastoti, padarinius.
  3. Fizinis aktyvumas sumažina nutukimo riziką, kuri taip pat yra rimta problema bandant susilaukti kūdikio.
  4. Mankšta padeda išlaikyti sveikatą, kuri yra būtina laimingam pastojimui
  5. Dėl geros organizmo ir vidaus organų būklės būsimai mamai vėliau lengviau ištverti nėštumą ir gimdymą

Vidutinis prieš nėštumą

Kaip ir kiekvienoje gyvenimo srityje, taip ir sporte, reikia saiko. Todėl reikia atminti, kad per intensyvios, alinančios treniruotės, užuot gerinusios organizmo būklę, gali jį išsekinti.

Moterų, bandančių pastoti, hiperaktyvumas gali pakenkti, pavyzdžiui, dėl endokrininės sistemos, kuri yra labai svarbi bandant vaikui. Pernelyg įtemptos treniruotės, didelis svorio metimas ir nekaloringa dieta gali sutrikdyti ciklą ir net visiškai sustabdyti menstruacijas. Taip yra todėl, kad organizmas savo būklę vertina kaip nepajėgią pastoti. Kūno riebalų per mažai, o dieta suteikia per mažai energijos.

Tai nepalankios aplinkybės nėštumui, todėl moters organizmas tokioje situacijoje dažnai reaguoja su menstruacijų slopinimu. Todėl šiuo atveju pastoti neįmanoma. Dėl šios priežasties vaiko ieškančios moterys turėtų sportuoti atsargiai ir saikingai – kad nebūtų sutrikdyta organizmo pusiausvyra.

Kada mylėtis norint pastoti?

Užsiėmimai vyrams libido gerinimui

Vyrai, planuojantys atžalas, taip pat turėtų turėti omenyje savo kūno būklę. Sporto rūšis, kurią užsiimate, yra labai svarbi. Būsimiems tėčiams nerekomenduojama užsiimti tokiomis disciplinomis, kurios gali pažeisti jų lytinius organus, pvz., važiuoti dviračiu.

Pastaba: jei norite pradėti sunkiaatletis sulaukę keturiasdešimties, pasitarkite su gydytoju.

Lytinis hormonas testosteronas yra labai svarbus vyro reprodukcinei funkcijai. Tai padidina libido ir seksualinę veiklą. Jo koncentraciją kraujyje didina trumpesni, bet intensyvūs pratimai, ypač jėgos pratimai su krūviu. Dėl to tirštėja kraujas ir sulėtėja testosterono išskyrimas per kepenis. Jo lygishormono su laiku mažėja, todėl geriausia treniruotis po pietų – dėl to vakare potencija didėja.

Be to, popietinė sesija sporto salėje yra puiki proga sumažinti per dieną susikaupusį stresą. Meistriškai dozuojamas sportas (ne tik jėgos, bet ir aerobikos sportas) apsaugo nuo diabeto, stiprina širdį ir plaučius, gerina varpos aprūpinimą krauju, ejakuliacijos stiprumą ir spermos kokybę.

Verta žinoti

Šie pratimai prieš nėštumą gali paskatinti pastojimą:

  • kūno ir kiaušinėlių prisotinimas deguonimi,
  • gerinant kraujo tiekimą į gimdą, kuri ruošiasi embriono implantacijai,
  • reguliuoja hormonų ekonomiką,
  • streso hormonų gamybos slopinimas,
  • pagerėjo savijauta.

Nėštumą skatinantys pratimai moterims

Daugelį pratimų, padedančių jums bandyti susilaukti kūdikio, galite atlikti savarankiškai namuose. Svarbu, kad tai būtų reguliari veikla, pritaikyta pagal savo galimybes.

Kegelio pratimai yra patys veiksmingiausi. Jei sustiprinsime gimdos dugno raumenis, palengvinsime spermatozoidų judėjimą lytiniais takais ir pasieksime kiaušinėlį. Stiprūs Kėgelio raumenys taip pat sumažins priešlaikinio gimdymo riziką, palengvins gimdymą ir sumažins tarpvietės plyšimo riziką bei pašalins kai kurias po gimdymo komplikacijas, pvz., šlapimo nelaikymą.

Jums tai bus naudinga

Kaip rasti Kėgelio raumenis?

Prieš mankštindamiesi suraskite savo Kėgelio raumenis. Juos lengviausia „atrasti“ ištuštinant šlapimo pūslę. Tai raumenys, kurių dėka šlapindamiesi galime sustabdyti šlapimo tekėjimą ir akimirksniu toliau šlapintis. Tačiau prieš mankštą reikėtų palaukti ir nedaryti to šlapinantis. Pradžioje geriausia treniruotis gulint (ant nugaros) arba stovint kojose. Šioje padėtyje 5 sekundes įtempkite analinį sfinkterį ir Kėgelio raumenis, o po to lėtai juos atpalaiduokite. Sportuojant svarbu neįtempti pilvo raumenų.

Šį pratimą reikia kartoti kelis kartus per dieną maždaug po 15-20 pakartojimų. Pratimai nereikalauja jokių pastangų ir nėra matomi aplinkai, todėl įsigilinus į praktiką, juos galima atlikti beveik visomis aplinkybėmis, taip pat ir kasdienės veiklos metu (pvz. stovint eilėje, vairuojant automobilį, žiūrint televizorių, dirbant). prie stalo ir pan.).

1. Mankšta prieš nėštumą: klubų kraujotaka

Mes stovime šiek tiek vienas nuo kito ir padedame rankas ant klubų. Priverčiame juos siūbuoti sukamaisiais judesiais. Galime švelniai pasūpuoti arba nupiešti aštuonetą klubais. Pratimas skirtas atsipalaiduoti ir atsivertidubens, ir taip paruošti jį embrionų priėmimui.

2. Nėštumą skatinantys pratimai: dubens patraukimas ir atpalaidavimas

Esame išsiskirstymo padėtyje, rankos vis dar laikomos ant klubų ir atliekame eilę judesių atgal į priekį. Atliekant judesius stengiamės įtempti gimdos dugno, sėdmenų ir pilvo raumenis, kad pratimas būtų efektyvesnis. Judėdami į priekį, papildomai stengiamės simfizę nukreipti į viršų.

3. Nėštumą skatinantys pratimai: dubens atidarymas

Atsigulame ant kilimėlio ant grindų. Po galva pasidėkite ką nors minkšto, pavyzdžiui, volelį. Įkvėpdami sulenkite kelį ir patraukite link savęs, tada patraukite į išorę (į šoną), taip atverdami dubenį. Kartu su iškvėpimu koja grįžta į pradinę padėtį. Tada pereiname prie priešingos kojos ir tą patį pratimą atliekame pakreipdami koją į kitą pusę. Kitame pratimų cikle galite pridėti rankų judesius. Judinant koją, abi rankos ištiestos apskritimais – pakeliame virš galvos ir vienu metu nuleidžiame, „atverdami“ rankas į išorę. Tokiu būdu mes prisotiname deguonimi gimdos reprodukcines ląsteles.

4. Nėštumą skatinantys pratimai: trikampis

Mes gulime ant grindų. Sujungiame pėdų padus, plačiai atveriame kelius į išorę. Padėkite rankas į apatinę pilvo dalį, tarp bambos ir gaktos simfizės. Šioje pozicijoje mes stengiamės sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atlaisviname dubenį ir stengiamės nukreipti savo dėmesį į šią vietą, ramiai ir tolygiai kvėpuodami.

Kategorija:

Nėštumas