Svorio metimas riedučiais yra viena geriausių idėjų, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų ir pagerinti figūros išvaizdą. Reguliarus važinėjimas riedučiais garantuoja liekną juosmenį, lieknas kojas ir tvirtus sėdmenis. Pažiūrėkite, kaip čiuožti norint numesti svorio ir kiek kalorijų galite sudeginti per valandą tokios treniruotės.

Perriedučiaispajudinate visus kojų raumenis (ypač sunkiai dirba šlaunys), abs, nugarą ir rankas. Reguliarios čiuožimo treniruotės gražiai pakels ir suapvalins sėdmenis bei pašalins celiulitą ant šlaunų, sustiprins pilvo raumenis ir pagerins bendrą figūros išvaizdą.

Uždėjus pačiūžas ant kojų, svorio centras, kuris įprastai yra pilvo lygyje, pasislenka aukščiau – po krūtine. Šis pokytis reikalauja nuolatinės pusiausvyros kontrolės ir kūno balansavimo, todėl figūra natūraliai išsitiesina (nuožulnus sukels disbalansą)

Patikrinkite, kaip lengva deginti riebalus [TOWIDEO]

Lieknėjimas riedučiais idealiai tinka antsvorį turintiems žmonėms

Volai yra saugesni sąnariams nei bėgiojimas. Bėgiojant sąnariai patiria net keturis kartus didesnį spaudimą nei bėgiko kūno svoris. Bėgdami daug apkraunate kelius ir apatinę nugaros dalį, todėl bėgikams dažnai skauda nugarą.

Riedučių privalumas – judesių sklandumas, kurio dėka treniruotės metu nėra staigaus ir intensyvaus spaudimo sąnariams. Tai ypač svarbu antsvorio turintiems žmonėms, kurių sąnariai yra ypač pažeidžiami.

Prastos fizinės būklės žmonės, kurie nėra įpratę reguliariai mankštintis, nubėgę keliasdešimt metrų jausis labai pavargę ir jiems bus sunku atgauti kvapą. Riedučiai nereikalauja tokios intensyvios veiklos, nes motociklininkas energingai stumia kojas pakaitomis su čiuožimu nenaudodamas papildomos energijos. Kai greitieji pačiūžos važiuoja atskirai, pavargę raumenys turi laiko atsinaujinti, o kūnas ilsisi nenutraukdamas treniruotės.

Atsargiai turi būti tik nutukę žmonės, nes jiems gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą ant riedučių ir dėl to lengviau nukristi. Tokiems žmonėms plaukimas ar važinėjimas dviračiu, kas mažesniu mastu bus geriauapkrauna sąnarius.

Jums tai bus naudinga

Riedučiai gerina odos būklę. Sportuojant lauke kūnas prisotinamas deguonimi ir kraujas greičiau cirkuliuoja venose. Skirtumas bus pastebimas po kelių savaičių reguliarių treniruočių – veido oda taps sveikesnė ir įgaus spalvų.

Kiek kalorijų sudeginama čiuoždamas?

Riedučiai yra ištvermės sportas: jie gerina širdies darbą ir aprūpina organizmą deguonimi. Per vieną valandą reguliaraus čiuožimo galite sudeginti 600-700 kcal! Tai tas pats, kas deginate per dvi valandas aerobikos. Akivaizdu, kad sudeginamų kalorijų kiekis priklausys nuo jūsų lyties, svorio, amžiaus ir greičio. Beveik 700 kcal sudegins 75 kg sveriantis žmogus, kuris valandą nuolat čiuožia dideliu tempu.

Patikrinkite: kaip sudeginti 100, 300, 500 ir 1000 kcal? Treniruočių ir veiklos pavyzdžiai

Kaip dažnai aš važinėju riedučiais, kad numesčiau svorio?

3-4 čiuožimo riedučiais per savaitę (važinėjimas turi trukti ne trumpiau nei 30 minučių) pakanka, kad suformuotumėte savo kūno formas ir numestumėte perteklinį svorį. Atminkite, kad kūnas pradeda deginti riebalus tik po 20 minučių mankštos, todėl stenkitės, kad jūsų treniruotės niekada nebūtų trumpesnės nei pusvalandis.

Lieknėjimas riedučiais: nuo ko pradėti?

Riedučiai yra panašūs į važiavimą dviračiu – to niekada nepamiršite. Jei vaikystėje buvote susipažinę su riedučiais, tikriausiai jais pasitikėsite jau po pirmos treniruotės. Tas pats galios ir tiems, kurie mėgsta čiuožti žiemą – tokiais atvejais mokymasis čiuožti neturėtų trukti per ilgai.

Nestabilumas iš pradžių gali būti didžiausia problema, bet kai jūsų kūnas pripras prie pačiūžų, atrasite pusiausvyrą ir pradėsite čiuožti. Jei esate pradedantysis, eikite į pirmąsias treniruotes su draugu, kuris padės išlaikyti pusiausvyrą ir išties pagalbos ranką (tiesiogine ir perkeltine prasme).

Taip pat žiūrėkite: Riedučių pamokos pradedantiesiems

Riedučiai: atsargumo priemonės

Ne tik pradedantieji, bet ir puikūs čiuožėjai, pirkdami riedučius, taip pat turėtumėte turėti šalmą ir pagalvėles keliams, riešams ir alkūnėms. Pakanka šiek tiek vaizduotės, kad suprastum, kokias nemalonias pasekmes gali sukelti nelemtas kritimas.

Kategorija:

Vasaros sportas