Ar norite pradėti praktikuoti jogą namuose? Turėtumėte sutelkti dėmesį į paprasčiausias atsipalaidavimo ir tempimo asanas, tokias kaip poza aukštyn kojomis arba šuns poza žemyn. Šios asanos puikiai tinka pradedantiesiems, nes jos nėra techniškai sudėtingos. Jų dėka joga namuose bus saugi.

Joga namuosegali būti efektyvi ir nesukelti pavojaus susižaloti žmonėmspradedantiesiems– tereikia pasirinkti tinkamus pratimus.jogos praktika namuoseturėtų prasidėti nuo pagrindinių asanų, kurios nereikalauja didelio miklumo, tačiau malšina nugaros skausmus, atpalaiduoja ir ramina nervus

Ką dar turėčiau prisiminti pradėdamas jogą namuose?

1. Raskite tinkamą vietą praktikuoti jogą namuose

Prieš pradėdami mankštintis būtinai palikite šiek tiek vietos savo namuose. Joga geriausiai praktikuojama neperkrautose, erdviose patalpose – tokiomis sąlygomis ne tik galime laisviau judėti, bet ir lengviau apsivalome, išsivaduojame nuo minčių šėlsmo. Jei lauke ne per žema temperatūra, verta atidaryti langą, kad organizmas geriau prisotintų deguonimi.

Pradedantiesiems nereikia pirkti jogos kilimėlio, nors sportuoti ant specialaus neslidžios dangos yra daug lengviau. Tačiau jei nesate tikri, ar jogą tęsite ir ateityje, pratimus atlikite ant perlenktos antklodės. Kad jis neslystų ant grindų, padėkite jį ant kilimo.

Patikrinkite: Joga: praktika namuose arba su mokytoju? ​​

2. Apsirenkite laisvus drabužius

Atrodo akivaizdu, tačiau verta prisiminti, kad jogą praktikuojame laisvomis, neįpareigojančiomis aprangomis. Geriausiai tinka antblauzdžiai iki kelių ir medvilninė palaidinė. Neavime batų – treniruojamės basi arba su kojinėmis. Patogumui verta susisegti plaukus ir nusiplauti makiažą.

3. Išmokite kvėpavimo taisykles

Kad joga namuose būtų tokia pat efektyvi kaip ir su instruktoriumi, pradedantiesiems reikėtų šiek tiek išmokti taisyklingo kvėpavimo. Joga sujungia tris kvėpavimo būdus: raktikaulio, krūtinės ir pilvo. Dažniausiai kasdien kvėpuojame paviršutiniškai – esame susigūžę, įsitaisę, vadinasi, į plaučius pritraukiame mažai oro. Tik mūsų raktikauliai ir krūtinė šiek tiek pakyla. Sveikiausias kvėpavimas yra tas, kurį atlieka pilvo takelis, ir tai yra raktas į vidinįharmonija.

Žr.: Joga: Saulės pasveikinimo seka

Pilvo kvėpavimas – tai procesas, kai per nosį įleidžiamas didelis oro kiekis, kad pilvas pakiltų. Mes nedarome pertraukų tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Tai yra geidžiamiausias kvėpavimo būdas jogoje ir padeda atsipalaiduoti bei sumažinti stresą. Neįmanoma to išmokti iš karto – norint visapusiškai suvokti, reikia daryti kvėpavimo pratimus.

Taip pat svarbu nepamiršti visą laiką kvėpuoti praktikuojant jogą namuose (tempimo metu įkvepiame) ir nė akimirkai nesulaikyti oro. Gali būti sunku, nes visų pirma – nesame įpratę prie reguliaraus, gilaus kvėpavimo, antra – jogos užsiėmimų metu mums tai primena mokytojas, o namuose turime patys prižiūrėti, kaip tinkamai kvėpuoti.

Svarbu

Jei norite išbandyti jogą, galite pradėti praktikuoti jogą namuose, tačiau tikrai geriau eiti į pirmąją pamoką su profesionaliu instruktoriumi. Specialistas parodys, į ką atkreipti dėmesį atliekant pratimus ir ištaisys klaidas – to dėka išsiugdysite tinkamus įpročius, o jogos praktika namuose bus efektyvesnė.

4. Pradėkite savo jogos praktiką namuose su pagrindinėmis asanomis

Pradedantiesiems rekomenduojamos asanos:

  • padėtis aukštyn (tadasana),
  • negyvo kūno padėtis (savasana),
  • katės padėtis,
  • šuo žemyn galva (adha mukha),
  • sėdi kryžius su posūkiais (svastikasana),
  • pusiau tiltas (chatushpadasana),
  • kupranugario padėtis (apkarpyta).

Jie nėra pakankamai pažengę, kad keltų rimtą pavojų susižeisti. Kita vertus, nepaisant gana paprastos atlikimo technikos, jie labai efektyviai veikia visą kūną. Visų pirma, jie ištempia ir atpalaiduoja visus raumenis – to dėka galime pajusti malonų atsipalaidavimą ir atsikratyti, pavyzdžiui, stuburo, kaklo ar pečių srityje susikaupusios įtampos. Tuo pačiu metu pateikiamos asanos nereikalauja didelio judrumo, lankstumo ar jėgos.

5. Padėkite sau naudodami atramas ir blokus

Pradėdami savo jogos nuotykį, nebūkite per daug ambicingi mankštindamiesi. Iš pradžių greičiausiai turėsite problemų visiškai atlikdami visas asanas, nes jūsų raumenys nėra pakankamai ištempti.

Kad pratimai būtų lengvesni, naudokite atramas, pvz., susuktą rankšluostį arba sulankstytą antklodę. Tokia pagalba pravers, pavyzdžiui, kryžminio sėdėjimo padėtyje, kai reikia uždėti koją ant kojos – tuomet po sėdmenimis padėję sulankstytą antklodę padėsite kojas padėti į reikiamą padėtį. Parduotuvėse taip pat galite įsigyti specialių kaladėlių, dažniausiai pagamintų iš medžio, kurie veikia tuo pačiu principu.

Kategorija:

Joga