Oro joga (aerojoga, oro joga, joga su skarele) apjungia akrobatikos, cirko meno, pilateso ir iš klasikinės jogos žinomų pozicijų elementus. Jogos pratimai su skarele yra labai įspūdingi, neapkrauna stuburo ir sąnarių. Kodėl dar verta praktikuoti oro jogą?

Turinys:

  1. Oro joga: kokios yra pamokos?
  2. Oro joga: ar oro jogą galima praktikuoti namuose?
  3. Oro joga: privalumai
  4. Oro joga: kontraindikacijos

Oro joga (aerojoga, oro joga)buvo įkurta Michelle Dortignac dėka, kuri 2006 m. Niujorke pirmą kartą pradėjo praktikuoti jogą naudodama hamaką. Ši šokėja ir akrobatė, aistringa Rytų kultūrai, nusprendė sukurti tai, kas sujungtų hamako pratimų grožį ir grakštumą su jogos ramybe ir harmonija.

Jos darbo efektai per trumpą laiką išpopuliarėjo ir šiais laikais aerogą galima užsiimti ir Lenkijoje. Verta pridurti, kad be pačios jogos, oro joga taip pat apima šokio, tempimo ir kūno rengybos elementus.

Oro joga: kokios yra pamokos?

Aerojogoje visos pozos / asanos atliekamos naudojant hamaką / šaliką, pagamintą iš gležnų audinių ir pakabintą ant lubų. Pirmieji pratimai supažindina jus su skara ir leidžia atsikratyti baimės perkelti viso kūno svorį į hamaką. Šalikas skirtas atpalaiduoti mankštintojo sąnarius ir padėti jam atsiverti, pajusti specifinį kūno ir proto lengvumą. Kiekvienoje oro jogos pamokoje pirmieji pratimai atliekami kontaktuojant su grindimis. Jie daugiausia susideda iš apšilimo ir raumenų tempimo. Tai apima bagažinės cirkuliaciją ir posūkius.

Tik kitoje oro jogos užsiėmimų dalyje dalyviai pereina į tokią padėtį, kurioje kūno svoris visiškai perkeliamas į hamaką. Pradedančiųjų grupėse tai paprastos asanos, o pažengusiųjų grupėse pratybose ore jau yra akrobatikos elementų. Laikui bėgant, augant praktikuojančių įgūdžių lygiui, vis daugiau jogos užsiėmimų su skarele visiškai sustabdomi, t. y. be sąlyčio su grindimis.

Oro jogos praktikavimas reikalauja daug pastangų, tačiau tuo pačiu suteikia didžiulę teigiamos energijos dozę. Atlikdami asanas atsiplėšę nuo žemės, galite lengvai atsijungti nuo kasdienės rutinosmankštindami savo kūną – išvalykite mintis.

Priešingai populiariems įsitikinimams, praktikuoti oro jogą nėra sunku. Šaliko atramos dėka net patys sudėtingiausi daiktai nebėra didelis iššūkis. Tačiau faktas yra tas, kad kai kurios asanos, atliekamos sustabdžius, reikalauja daug lankstumo, ir tai pasiekiama tik po kelių savaičių praktikos.

Pažangios oro jogos pozos yra itin veiksmingos, pavyzdžiui, apverstos, kai šalikas apvynioja treniruoklį per sėdmenis arba šlaunis. Pratimai atliekami ir hamako viduje.

Kiek oro jogos užsiėmimai bus paremti klasikinėmis jogos pozicijomis, o kiek akrobatikos elementais, priklauso nuo mokytojo – joga su skarelėmis neturi griežtos, primestos užsiėmimų eigos ir asanų sekos.

Taip pat skaitykite: Bikramo joga: kas tai?

Oro joga: ar oro jogą galima praktikuoti namuose?

Praktikuojant oro jogą reikia naudoti specialią įrangą – skarelę, pagamintą iš šilko pluoštų, pakabintą nuo lubų su kabliu maždaug metrą virš grindų. Standartinis oro jogos diržas turi nedidelį tempimą, kuris išnyksta po kelių naudojimo. Populiariausi šalikai yra 5-7 metrų ilgio ir 1,7 metro pločio. Jų surinkimui, be kabliuko, reikia ir alpinizmo karabino. Šalikas kabinamas nuo lubų taip, kad jo centras suformuotų sūpynes. Kai kuriose jogos studijose kaklaskarės tvirtinamos ant dviejų kabliukų, kurių dėka „sūpynės“ efektas yra didesnis – pakabinami jo galai fiksuojami tokiu atstumu, kuris atitinka praktikuojančiojo pečių plotį.

Norint, kad pakabinamas aerojogas būtų saugus ir efektyvus, reikia žinių ir įgūdžių. Kiekvienas, kuris savo nuotykius pradeda nuo oro jogos, turėtų pasinaudoti patyrusio instruktoriaus nurodymais ir pagalba. Tik pažangių įgūdžių turintys žmonės gali nuspręsti patys užsiimti oro joga.

Hamako su laikikliu kaina yra apie 450 PLN, tačiau prieš investuojant į tokią profesionalią įrangą, verta pasiteirauti oro jogos instruktoriaus, ar esate pasiruošę treniruotis savarankiškai.

Oro joga: privalumai

Pagrindinis pratimų ant hamako privalumas – „atsikratymas“ savo kūno svorio, kuris nuo sąnarių ir stuburo persikelia į skarelę. Toks reljefas ypač rekomenduojamas žmonėms, turintiems laikysenos defektų. Be to, oro joga, pagrįsta tempimo pratimais, daro kūną lankstesnį, padidina sąnarių paslankumą ir giliai ištempia raumenis.

Gana neįprastas oro jogos poveikis yra papildomi ūgio centimetrai. Tempimas užsiėmimų metu sukelia oro jogos praktikąpalikite klases 2-3 centimetrais aukštesnes (ši būklė trunka keletą valandų).

Oro jogos pratimai stiprina rankų ir kojų raumenis – jų jėga yra daugumos pratimų su pakaboje pagrindas. Kadangi oro asanoms reikia sklandžiai pereiti į kitas pozicijas, jos stiprina pilvo raumenis, kurie „pakelia“ kūną, pavyzdžiui, išeinant iš apverstos padėties.

Praktikuojant oro jogą, pratimų, apverstų aukštyn kojomis, dėka pagerėja smegenų aprūpinimas krauju ir deguonimi, o tai turi gerą poveikį dėmesio koncentracijai ir akių-rankų koordinacijai. Atliekant tinkamai parinktas jogos asanas su skarele, dėl specialaus „masažo“ pozicijų pasirinkimo, pagerėja vidaus organų aprūpinimas krauju, o tai pagerina virškinimo, limfinės ir kraujo sistemų veiklą. Per vieną oro jogos užsiėmimą galite sudeginti apie 150 kalorijų.

Jogos praktikavimas ore taip pat veikia treniruoklio psichiką. Pratimų atlikimas pakabinus atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja. Svarbu tai, kad joga su šalikų naudojimu moko atvirumo naujiems potyriams ir suteikia drąsos. Treniruotės virš žemės reikalauja tikėjimo savo jėgomis ir įgūdžiais, todėl užsiimant oro joga stiprinama psichiškai, bet ir suteikiamas laisvės pojūtis. Oro jogą praktikuojančios moterys jaučiasi moteriškesnės ir jausmingesnės dėl pratimų glotnumo ir kūno elastingumo.

Kaip atrodo oro jogos zuikiai?

Žiūrėkite pridėtą vaizdo įrašą!

Svarbu

Oro jogos užsiėmimams reikalinga tinkama apranga

Kadangi sportuodami su skarele grindžiame visą kūną, verta pasirūpinti, kad aprangoje nebūtų išsikišusių elementų, pvz., užtrauktukų, sagų, kurios galėtų lipti. Be to, norint apsisaugoti nuo įbrėžimų per oro jogos užsiėmimus, verta dėvėti ilgas kelnes ir marškinėlius, dengiančius pečius. Oro joga praktikuojama basomis, o prieš užsiėmimą privaloma nusiimti visus papuošalus, kurie asanų metu gali užstrigti ant šaliko.

Vienos klasės kaina yra apie 30–40 PLN.

Oro joga: kontraindikacijos

Nors jogos praktikavimas ore turi daug privalumų ir yra saugus, dėl daugybės asanų, atliekamų aukštyn kojomis (aukštyn kojomis), oro jogos negali treniruoti žmonės, sergantys širdies ligomis.

Papildomos kontraindikacijos yra:

  • glaukoma,
  • nėštumas,
  • mėnesinės,
  • neseniai galvos trauma
  • neseniai atlikta operacija,
  • polinkis alpti,
  • osteoporozė,
  • riešo kanalo sindromas,
  • sinusitas,
  • diskopatija,
  • uždegimasartritas,
  • nervų sistemos ligos.

Oro joga dažnai suvokiama kaip lengvi ir lankstūs užsiėmimai. Nors tokio tipo pratimai sudegina panašiai (nedidelį) kalorijų kiekį kaip ir tradicinė joga, t. y. apie 150 kcal per valandą, antsvorio turintiems žmonėms oro joga rekomenduojama daugiausia dėl stuburo ir sąnarių palengvėjimo pratimų metu.

Žmonės, kurie prieš dalyvaudami oro jogoje yra storesni, gali užblokuoti jausmą, kad yra per sunkūs mankštintis ant hamako. Nieko negali būti blogiau! Oro jogai sukurtas diržas gali išlaikyti iki 400 kg, todėl sunkus svoris nėra problema.

  • Aštanga joga: dinaminės jogos teorija ir praktika
  • Aštanga, aerojoga, akrojoga … Sužinok, kokia jogos rūšis tau labiausiai tinka
  • Akrojoga – kas yra joga su akrobatikos elementais?

Kategorija:

Joga