Joanna Jędrzejczyk yra Lenkijos mišrių kovos menų varžovė ir daugkartinė UFC organizacijos medalininkė. Ji laimėjo daugybę kovų, o sunkus darbas, atkaklumas ir šypsena yra jos skiriamieji bruožai. Joanna Jędrzejczyk garsėja profesionaliu požiūriu į treniruotes ir dietą, o patarimais ir patarimais ji noriai dalijasi su kitais. Sužinokite daugiau apie Lenkijos čempionę ir sužinokite apie jos mitybą, treniruotes ir pasiruošimą kovoms.

Turinys:

  1. Joanna Jędrzejczyk – kas ji?
  2. Joanna Jędrzejczyk - treniruotės
  3. Joanna Jędrzejczyk - pasiruošimas kovai
  4. Joanna Jędrzejczyk - dieta

Joanna Jędrzejczyk priklauso Ultimate Fighting Championship federacijai ir jau daug metų užsiima kovos menais. Ji išbandė daugybę stilių ir sulaukė daug sėkmės juose, tačiau būtent MMA pavogė jos širdį. Kai 2022 metais ji pirmą kartą patyrė pralaimėjimą, jos žvaigždė akimirkai priblėso. Tačiau tai neužtruko, nes Joana dar labiau sustiprėjo ir vėl kovos dėl laimėtojo diržo!

Socialiniuose tinkluose ji labai džiaugiasi galėdama pasidalinti savo pranešimais apie pasiruošimą gruodžio mūšiui, taip pat receptais su pavyzdiniais patiekalais ir išsamia savo dietos informacija. Joanna Jędrzejczyk gali būti tikra motyvacija mums gyventi sveiką gyvenimo būdą. Pasisemkime įkvėpimo!

Joanna Jędrzejczyk – kas ji?

Joanna Jędrzejczyk gimė 1987 m. rugpjūčio 18 d. Olštyne ir yra Lenkijos bokso, muay thai, kikbokso ir mišrių kovos menų (MMA) varžovė. Ji yra tris kartus pasaulio čempionė, du kartus Europos čempionė, keturis kartus pasaulio čempionė mėgėjai, tris kartus Europos ir penkiskart Lenkijos čempionė Tailando bokso varžybose. Be to, Joanna Jędrzejczyk yra pirmoji lenkė Ultimate Fighting Championship organizacijoje, priklausanti mišrioms kovos menams ir šios organizacijos šiaudų svorio čempionė 2015–2017 m.

Joana iš viso kovėsi 18 kovų ir iš jų laimėjo 15 (4 nokautais!) Ir turbūt niekam nekyla abejonių, kad ji tikra kovotoja. Jos nuotykiai su kovos menais prasidėjo, kai Joannai buvo 16 metų ir ji nuėjo į pirmą tailandietiško bokso pamoką, nes norėjo atsikratyti kelių papildomų svarų. Iš to, galima sakyti, po metų, ir gimėdidžiausia Lenkijos kovos menų žvaigždė.

Joanna Jędrzejczyk privačiai yra labai meili ir jautri moteris, kuri dažnai nustebina žmones, sutiktus ne ringe. Joanna prisipažįsta, kad jai patinka „gauti ir duoti atgal“, bet tik aštuonkampyje kaip sportas. Kasdien vengia smurto, o visus konfliktus sprendžia žodžiais, o ne jėga. Kovotoja taip pat gina moterų, gyvūnų ir silpnesniųjų teises – dažnai pasirodo eitynėse, protestuose ir nevengia pasisakyti gindama kitus.

Joanna Jędrzejczyk turi specifinę nuomonę apie savo išvaizdą – ji nemėgsta žiūrėti į save po kovos ir teikia pirmenybę moteriškesnei savo pusei. Ateityje ji nori turėti vaikų, vyrą ir tikrą namą, bet kol tai neįvyks, ji nori pakovoti už savo.

2022 metais jos karjeroje įvyko revoliucija – Joanna pralaimėjo kovą prieš Rose Namajunas ir tai buvo pirmas kartas jos karjeroje MMA federacijoje. Vėliau pralaimėjimas buvo pakartotas ir revanšinėse rungtynėse, o kitas pralaimėjimas – 2018 metais susirėmęs su Valentina Ševčenka. Joanna Jędrzejczyk nevadina to pralaimėjimu, nes tai būtų tik tada, jei ji pagaliau pasiduotų, tačiau boksininkas apsimauna bokso pirštines ir vėl nori kovoti dėl bokso diržo.

Joanna Jędrzejczyk - treniruotės

Joanna Jędrzejczyk nekantriai kelia reportažus iš savo treniruočių socialiniuose tinkluose, tačiau internete taip pat galima rasti keletą specialiai paruoštų treniruočių rinkinių, kurie rekomenduojami visiems, norintiems pasirūpinti savo kūnu ir būkle. Peržiūrėkite populiariausius Lenkijos MMA čempiono treniruočių vaizdo įrašus!

Kardio treniruotė

MMA varžovo atliekamos kardio treniruotės susideda iš ištvermės pratimų, kurie puikiai skatina medžiagų apykaitą. Treniruotės prasideda nuo bokso ir tęsiasi iki: šokinėja domkratai, keliai į krūtinę ir į šoną, kojos šokinėja pirmyn-atgal ir į šonus bei alkūnės priartinimas prie kelio šokinėjant.

Pilvo treniruotė

Joannos paruošta pilvo treniruotė susideda iš penkių stiprinimo pratimų: dviračio važiavimas gulimoje padėtyje ir liemens pakėlimas, liemens kėlimas į tiesias kojas aukštyn, liemens judesiai į šonus irklavimo padėtyje, rankų kėlimas į krūtinę lentos padėtis, lentos atgal su kintamu kojų tiesimu.

Kojų treniruotės

Joanos kojų treniruotę sudaro penki pratimai, skirti stiprinti apatines kūno dalis. Paeiliui: pritūpkite su siūbavimu į šoną, pasukite koją atgal, spardykite kojas, pritūpkite ir spardykite kojas į priekį, šokinėkite saugodamiesi.

Joanna Jędrzejczyk - pasiruošimas kovai

Prieš kovą Joanna Jędrzejczyk daugiausia dėmesio skiria treniruočių technikoms aštuonkampyje ir kūno stiprinimui ir už ringo ribų. Joannos Jędrzejczyk treniruotėse netrūksta ir pačią kovos techniką tobulinančių pratimų: smūgiai, smūgiai, išsisukinėjimai ir t.t. Tada Joanna treniruojasi su treniruokliu arba treniruoja techniką ant krepšio. Bet tai dar ne viskas!

Kovotoja gerina savo jėgą ir ištvermę ne tik ringe. Joanna Jędrzejczyk treniruotėse galime rasti daugybę jėgos, greičio ir ištvermės pratimų, tokių kaip pritūpimai su štanga, traukimai mirti, sprintas, kelių sąnarių pratimai, treniruotės su juostomis ir gumomis, kalanetikos treniruotės. Kad susidorotų su ringu ir laimėtų kovą, Joanna turi treniruoti savo kūną įvairiomis sąlygomis ir skirtingu intensyvumu. Dėl šios priežasties boksininkė nevengia kardio treniruočių ir intervalinių treniruočių, kurios stiprina jos aerobinį ir anaerobinį pajėgumą.

Keli mėnesiai iki kovos yra labai sunkus pasiruošimo laikotarpis, o Joanna Jędrzejczyk treniruojasi net 5 kartus per savaitę. Tik prieš pat kovą jis leidžia sau pelnytą atsipalaidavimą ir atsinaujinimą, reikalingą gyvybingumui ir psichiniam komfortui atgauti.

Joanna Jędrzejczyk - dieta

Joannos Jędrzejczyk dietoje galite rasti visko, nes sportininkė nevengia kalorijų. Man reikia, kad jie turėtų jėgų kovoti ringe. Nepaisant to, prieš pat varžybas Joanna Jędrzejczyk turi pasirūpinti numesti svorį, nes sverti prieš kovą yra labai svarbu – tai priklauso nuo to, ar varžovė galės startuoti tam tikroje kategorijoje.

Joanna Jędrzejczyk savo mityboje skiria ypatingą dėmesį b altymams ir riebalams. Joana pataria angliavandenius derinti su fizine veikla. Jei juos valgome, tai turėtume daryti prieš ir po treniruotės, o tiksliau – vengti per dieną. Angliavandenių su maistu gauti nesunku, jų yra beveik kiekviename produkte ar valgyje, todėl verta susitelkti į kitus du makroelementus

Pusryčiams Joanai labiau patinka vaisių košė su džiovintais vaisiais arba kepti kiaušiniai su pomidorais ir šviežiu avokadu. Jis taip pat dažnai valgo viso grūdo blynus ir sausus omletus su žalumynais, riešutais ir šviežiomis daržovėmis.

Vakarienei sportininkė labai dažnai valgo viso grūdo kruopas, liesą mėsą, tofu ar garuose troškintas žalias daržoves. O vakare jos lėkštėje galite rasti kreminių sriubų, pvz., moliūgų ar brokolių, ir visokių kokteilių bei vaisių ir daržovių kokteilių.

Joannos Jędrzejczyk „Instagram“ tinkle galite sekti jos pavyzdinius patiekalus. Ten, be kita ko, rasime tailandietiškų patiekalų, skrebučio su vaisiais, b altymų ir riebalų pusryčiussu kiaušiniais ir avokadu, sušiais, jūros gėrybių salotomis, garuose troškintomis daržovėmis, liesa mėsa su daržovėmis ir kt.

Joanna taip pat nevengia kaloringų patiekalų, pvz., mėsainių, picų ar troškinių, tačiau su viena sąlyga – toks patiekalas turi būti siejamas su fizine veikla ir – kas svarbu! - niekada prieš varžybas.

Kategorija:

Kiti