Kaip greitai sudeginti pilvo riebalus? Tiek vyrams, tiek moterims padės dieta ir pratimai, pagreitinantys medžiagų apykaitą. Norint deginti riebalus nuo pilvo ir pilvo riebalų, reikia turėti neigiamą kalorijų balansą ir reguliariai atlikti aerobikos treniruotes kartu su stiprinimo pratimais. Sužinokite, kaip greitai ir be yo-yo efekto deginti pilvo riebalus.
Kaip greitai ir visam laikui deginti pilvo riebalus ? Daugelis vyrų ir moterų daro klaidą sutelkdami dėmesį tik įpratimą , tuo tarpu norintdeginti pilvo riebalus ir pilvo riebalus , būtinadieta . Be dietos atsikratyti kietosios žarnos užtruks daug ilgiau ir net neįmanoma.
Sužinokite patarimų, kaip efektyviai deginti pilvo riebalus:
- Apskaičiuokite savo BMR
- Apribokite paprastą cukrų
- Naudokite intervalinius pratimus
- Stiprink pilvo raumenis
1. Kaip deginti pilvo riebalus: apskaičiuokite savo BMR
Pirmasis pilvo riebalų deginimo žingsnis yra apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikį (BMR). Tada gauta vertė padauginama iš fizinio aktyvumo koeficiento:
| Veiklos vertė | Veiklos lygis |
| 1,2 | neveiklumas, sėdimas darbas |
| 1,3-1,4 | mažas aktyvumas (sėdimas darbas ir 1-2 treniruotės per savaitę) |
| 1,5–1,6 | vidutinis aktyvumas (sėdimas darbas ir treniruotės 3-4 kartus per savaitę) |
| 1,7–1,8 | didelis aktyvumas (fizinis darbas ir 3-4 treniruotės per savaitę) |
| 1,9-2,2 | labai didelis aktyvumas (profesionalūs sportininkai, kasdien besitreniruojantys žmonės) |
Rinkdamiesi aktyvumo koeficientą nepamirškite atsižvelgti į treniruočių skaičių per savaitę (treniruočių pavyzdžius rasite vėliau straipsnyje)
Kitas žingsnis – iš rezultato atimti 200 arba 300 kcal – galutinė vertė yra mūsų dienos kalorijų poreikis. Turėtumėte to laikytis, kad efektyviai degintumėte pilvo riebalus.
2. Kaip deginti pilvo riebalus: sumažinkite paprasto cukraus kiekį
Pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie pilvo riebalų kaupimosi, yra atsakingasper didelis paprastų angliavandenių suvartojimas, tai yra:
- gaminių iš b altųjų kvietinių miltų (duona, makaronai, pyragaičiai);
- įsigytų saldainių (įskaitant šokoladą, batonėlius, pyragus ir sausainius, kietus saldainius, želė, ledus ir kt.);
- saldinti gėrimai (tiek gazuoti gėrimai, tiek vaisių sultys, tiek stipriai saldinta arbata).
Tai dažniausiai mūsų mityboje gaunamų paprastųjų angliavandenių š altiniai. Juos reikia keisti vertingesniais produktais, kuriuose yra ir angliavandenių, tačiau jie pasisavinami lėčiau ir taip organizmas efektyviau pasiima energiją. Tai, pavyzdžiui, rupių miltų duona, viso grūdo makaronai, rudieji ryžiai, kruopos (pvz., grikiai).
O kaip su vaisiais? Tai yra prieinama kaina, tačiau reikėtų valgyti pirmąją dienos dalį (iki pietų). Nors vaisiuose yra paprasto cukraus, juose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos, kurios palengvina lieknėjimą, todėl visiškai jų atsisakyti nereikėtų.
Verta žinotiAr galite deginti riebalus TIK nuo pilvo?
Dauguma žmonių nori deginti pilvo riebalus ir tik tą vieną savo kūno dalį. Ar tai įmanoma? Ne visiškai. Laikydamiesi dietos ir treniruodamiesi, mes tolygiai numesime svorį, o tai reiškia, kad atsikratysime riebalų ant skrandžio, taip pat ant šlaunų, šonų ir nugaros. Riebalinės ląstelės pasiskirsto visame kūne ir mes negalime priversti organizmo semtis energijos tik iš tų atsargų, kurios susikaupusios aplink juosmenį
Nėra nieko blogo – daugelis žmonių tikrai įvertins šį pratimų ir dietos poveikį, o lieknesni žmonės pastebės, kad jų raumenys tampa labiau matomi, o oda – stangresnė.
3. Kaip deginti pilvo riebalus: naudokite intervalinį pratimą
Intervalinės treniruotės yra veiksmingiausias ginklas kovojant su riebaliniu audiniu. Jį sudaro trumpi labai intensyvių pastangų periodai kaitaliojami su vidutinių pastangų laikotarpiais. Tai duoda geriausius riebalų mažinimo rezultatus, nes pavargusiems raumenims atsinaujinti reikia deguonies – o šiam procesui reikalingi energijos ištekliai, kurie… paimami iš riebalų. Dėl šios priežasties po intervalinės treniruotės riebalinis audinys deginamas iki 24 valandų.
Jums tai bus naudingaPasirinkite sau intervalinę treniruotę:
Atlikite pratimų intervalus 2–3 kartus per savaitę, tarp treniruočių, kad sustiprintumėte pilvo raumenis. Galite pasirinkti vieną iš šių pratimų rinkinių:
- TABATA – 4 minučių medžiagų apykaitos treniruotė
- Intervalinė treniruotė namuose be įrangos
- Intervalinė treniruotė – bėgimas
- Intervalinė treniruotė ant stovinčio dviračio
- Mokymaiintervalas sporto salėje
4. Kaip deginti pilvo riebalus: stiprinkite pilvo raumenis
Pratimai, kurie stipriai įtraukia pilvo raumenis, taip pat būtini, jei norite deginti riebalus nuo juosmens. Tačiau neapsiribokite vien pačiais traškėjimais – jie veikia tik tiesius raumenis, o geriausių rezultatų pasieksite aktyvindami dirbti įstrižinius ir skersinius pilvo raumenis.
Šios rūšies pratimai yra svarbūs pilvo riebalų deginimo procese dėl kelių priežasčių:
- padidinkite raumenų apimtį , o būtent raumenys sunaudoja daugiausiai energijos iš riebalų;
- stiprina skersinius raumenis , kurie yra atsakingi už „plokštą“ pilvo išvaizdą;
- stangrina pilvo odą , todėl ji tampa elastinga, kompaktiška ir nesuglemba
Į savo treniruočių planą įtraukite bet kurį iš šių pratimų rinkinių:
Žiūrėkite vaizdo įrašą su patarimais, kaip valgyti ir sportuoti, kad sudegintumėte pilvo riebalus
š altinis: Dzień Dobry TVN / x-news
Kaip pataria treneris, norint deginti pilvo riebalus, reikia nekoncentruotis tik į pratimus, kurie tik stangrina pilvo raumenis. Norėdami pagerinti figūros išvaizdą, bet nepakenkti sau, turėtumėte atlikti bendrus tobulinimo darbus.
Be pratimų pilvo raumenims stiprinti, kurie skirti jį tonizuoti, būtinai naudokite kardio treniruotes ir intervalines treniruotes. Tokios pastangos efektyviausiai pagreitina medžiagų apykaitą.