- Šiaurietiškas ėjimas: kaip taisyklingai vaikščioti?
- Šiaurietiškas ėjimas: taisyklingas rankų darbas
- Šiaurietiško ėjimo techniką gerinančių pratimų NUOTRAUKOS:
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Žiūrėti galeriją 4 nuotraukos
Prieš kelerius metus šiaurietiškasis ėjimas Lenkijoje beveik neegzistavo, o daugelis iš jo net išjuokė. Šiandien vaikščiojimo entuziastų galima rasti kiekviename šalies kampelyje. Knygos „Šiaurietiškas ėjimas kiekvienam“ autorius Aleksandras Wilanowskis siūlo, kaip taisyklingai vaikščioti su lazdomis, ir parodo keletą patikrintų pratimų, kaip tinkamai funkcionuoti rankos.
Šiaurietiškasis ėjimasyra ėjimo technika, apimanti kuo daugiau raumenų ir kaulų sistemos, padidinant rankų siūbavimą, pailgintą tarpkojį ir teisingai naudojant specialiai sukurtas lazdas. Tinkama ėjimo technika turi daug privalumų: atpalaiduoja apatinių galūnių ir stuburo sąnarius, gerina būklę, jėgą ir lankstumą. Tai viena naudingiausių ir universaliausių fizinio aktyvumo formų.
Viena vertus, tai puikus būdas pagerinti figūrą ir būklę, poilsis, alternatyva bėgimui ir fitneso treniruotėms, kita vertus - būdas pasveikti ar profilaktikai. Tačiau neužtenka griebti lazdas ir judėti pirmyn – norint iš šio sporto gauti kuo daugiau naudos ir džiaugsmo, reikia šiek tiek žinių.
Pagalvokite, ką norite pasiekti šiaurietiškojo ėjimo treniruočių dėka ir koks intensyvumo lygis jus domina. Tu jau žinai? Dabar saugokitės – nesvarbu, kaip norite sportuoti: sunkiai, silpnai, lėtai, greitai, ryte ar vakare; nesvarbu, ar einate su lazdomis, nes tai jūsų ėjimo, poilsio, sveikatos gerinimo, fizinio pasirengimo, kovos su antsvoriu ar pasiruošimo sporto varžyboms būdas – žinokite, kad kiekvieną technikos elementą galima atlikti bet kokiu tempu ir bet kokiu intensyvumu lygis . Tam reikia tik laiko, mankštos ir reguliarumo.
Šiaurietiškas ėjimas: kaip taisyklingai vaikščioti?
Taisyklingos šiaurietiškojo ėjimo technikos pagrindas – ilgas ir dinamiškas žingsnis. Patikrinkite tai kiekvienoje treniruotėje. Mobilizuoti kojų raumenis dirbti, kitaip jūsų pastangos bus bergždžios.
Atsiminkite auksinę taisyklę:
Trumpas žingsnis=trumpas rankų pasukimas
Ilgas žingsnis=ilgas rankų siūbavimas
Norėdami patikrinti savo minimalų žingsnio ilgį, padėkite lazdą ant žemės ir atsistokite taip, kad viename gale būtų kulnas, o kitame – kitos pėdos pirštai (kaip parodyta paveikslėlyje žemiau).nuotrauka žemiau). Atlikite kelis ėjimo judesius, kad imituotumėte pėdos judesį, tada eikite lazda, atlikę 2–3 žingsnius.
Šiaurietiškas ėjimas: taisyklingas rankų darbas
Mokymąsi dirbti rankomis galima suskirstyti į 3 etapus:
1) pasukti į priekį,
2) sūpynės atgal,
3) lazdos atleidimas iš rankos.
Laikykitės šios tvarkos ir nepradėkite kito mokymosi etapo, jei nesate tikri, kad įvaldėte ankstesnįjį. Žemiau esančioje galerijoje rasite pratimų pasirinkimą su aprašymais, kurie padės tobulinti techniką. Likusią dalį – aprašytą žingsnis po žingsnio – rasite mano knygoje ir vaizdo įraše „Šiaurietiškasis ėjimas kiekvienam“. Iš patirties žinau, kad daugumą problemų sukelia stumdymasis atgal ir atstūmimas atvira ranka.