Veganiški kokteiliai yra paprastas būdas atsinaujinti po alinančios treniruotės. Juose yra visų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų jūsų energijos atsargoms papildyti. Tuo pačiu metu veganiški kokteiliai yra lengvai paruošiami ir lengvai virškinami, o tai pagreitina regeneracinius procesus. Išbandykite 6 augalinių kokteilių receptus, kurie padės greitai susigrąžinti formą net ir po įtempčiausios treniruotės.

Veganiški kokteiliaiyra geriausias būdas greitai atstatyti organizmo trūkumus, atsiradusius dėl alinančių fizinių pratimų. Skystame maiste esančios maistinės medžiagos pasisavinamos geriau ir per trumpesnį laiką nei iš įprasto maisto. Virškinimo sistema taip pat turi mažiau darbo, todėl daugiau energijos galima skirti regeneraciniams procesams.

Be to, kokteilius paruošti labai paprasta – tereikia į trintuvą sudėti tam tikrą kiekį ingredientų ir suplakti, ir gausite gėrimą, kuriame gausu vitaminų, mikro ir makroelementų, antioksidantų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir b altymų. , kuri yra viskas, kas skatina organizmo atsinaujinimą po fizinio krūvio, o tuo pačiu yra sveika ir nestorina.

Multivitaminų kokosų kokteilis su lapiniais kopūstais

Kopūstai yra vitaminų ir mineralinių druskų lobynas, kuriame, be kita ko, yra vitaminų A, B1, B2, C, E ir K, skaidulų, antioksidantų, chlorofilo, mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis, kalis, natris. Pastarieji ypač svarbūs sportuojantiems: hemoglobino sudedamoji dalis geležis gerina deguonies pernešimą organizme, o magnis, kalis ir natris dalyvauja nervinių impulsų vedimo procese ir užtikrina tinkamą raumenų veiklą.

Ingredientai:

  • 2 smulkiai supjaustytų lapinių kopūstų (be kotelių),
  • 1 nuluptas ir supjaustytas mangas (pastaba! Jis turi būti labai prinokęs),
  • šaukštas m altų sėmenų,
  • pusė puodelio kokosų pieno,
  • žiupsnelis m alto kardamono (galima ir praleisti).

Kopūstus ir mangus sudėkite į trintuvą, sutrinkite iki vientisos masės. Įpilkite kokosų pieno ir sėmenų, vėl išmaišykite dideliu greičiu. Jei kokteilis per tirštas, galite jį atskiesti nedideliu kiekiu mineralinio vandens. Išpilstę į stiklines, ant viršaus pabarstykite žiupsneliu kardamono. Išgerkite iš karto.

Soros kokteilissu avietėmis rūgštiniam organizmo pH neutralizavimui

Soros kaip viena iš nedaugelio kruopų turi šarminį poveikį, taip atkuriant natūralų organizmo rūgščių-šarmų balansą. Dėl šios priežasties jis yra idealus regeneruojančio kokteilio ingredientas, nes neutralizuoja rūgštinį organizmo pH po treniruotės.

Ingredientai:

  • 2 puodeliai mėgstamo augalinio pieno (pvz., migdolų arba sojų pieno),
  • 2/3 puodelių virtų sorų (atitinka 1/3 puodelio sausų kruopų),
  • 1 puodelis aviečių,
  • 10 datų,
  • arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto,
  • šaukštas kokosų aliejaus.

Pamirkykite datules 15 minučių karštame vandenyje (arba kelias valandas š altame vandenyje), nusausinkite ir sudėkite į trintuvą kartu su kitais ingredientais. Viską gerai išmaišykite, kol gausis vientisas kreminis kokteilis. Supilstykite į stiklines ir viršų pabarstykite šviežiais vaisiais.

Energingas bananų kokteilis

Bananas yra vaisius, kurį dažniausiai pasiekiame po treniruotės, daugiausia dėl lengvai virškinamų angliavandenių. Bananuose esantys cukrūs – gliukozė, fruktozė, sacharozė ir krakmolas pagreitina raumenų audinio regeneracijos procesą ir greitai papildo energijos atsargas po treniruotės.

Ingredientai:

  • 1 bananas,
  • 1 obuolys,
  • 1/3 puodelio kalnų avižinių dribsnių,
  • 4 džiovinti abrikosai,
  • ½ puodelio sojų arba ryžių pieno (jei neturime pieno, galima naudoti paprastą mineralinį vandenį),
  • sauja saulėgrąžų,
  • laimo sultys,
  • cinamonas.

Sumaišykite ingredientus į vientisą kokteilį trintuve.

Maitinantis kokteilis su spirulina

Spirulina yra jūros dumblių pavadinimas, pripažintas vienu maistingiausių gamtoje randamų maistinių medžiagų š altinių. Jame yra apie 60% grynų b altymų su visu aminorūgščių rinkiniu ir lengvai virškinama geležimi (daugiau nei mėsoje), magnio, kalio ir vitaminų. Į valgį pridėjus net nedidelį kiekį dumblių miltelių, jūsų kūnas gaus daug vertingų maistinių medžiagų.

Ingredientai:

  • 1 arbatinis šaukštelis spirulinos miltelių,
  • 1 bananas,
  • ½ puodelio pjaustytų ananasų,
  • 2 puodeliai vandens arba obuolių sulčių,
  • ½ arbatinio šaukštelio miso pastos.

Sumaišykite visus ingredientus virtuviniu kombainu (1-2 minutes).

Veganiškas kokteilis su žaliais lapais

Šiam kokteiliui ruošti galite naudoti savo mėgstamą žalią lapinę daržovę. Žaliuose lapuose, be kita ko, yra chlorofilo, dalyvaujančio deguonies transportavimo į ląsteles procesuose, kalcioužtikrinti tinkamą raumenų funkcionavimą ir daug skaidulų, kad būtų išvengta svorio svyravimų.

Ingredientai:

  • 1 puodelis bet kokių žalių lapų (kopūstų kopūstai, špinatai, rukola, avienos salotos, burokėlių lapai, petražolės, dilgėlės),
  • 1 bananas,
  • 1 kivis,
  • 1 obuolys,
  • sauja moliūgų sėklų,
  • 2 šaukštai sėmenų,
  • 4 ledo kubeliai (nebūtina, jei norite šaldyto kokteilio),
  • 200 ml vandens.

Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir sutrinkite iki vientisos masės.

Veganiškas b altymų kokteilis su goji uogomis

B altymai yra esminė raumenų statybinė medžiaga, todėl kiekvieno sportininko mityboje užima svarbią vietą. Savo ruožtu goji uogos yra stiprus antioksidantas, turintis priešvėžinių ir jauninančių savybių. Jie apima, be kita ko beta karotenas, riboflavinai, selenas, geležis, vitaminai C, E ir B grupės vitaminai, taip pat mineralai: kalcis, kalis ir cinkas.

Ingredientai:

  • 1 mangas,
  • sauja goji uogų,
  • sauja chia sėklų,
  • augaliniai b altymai sportininkams (1 porcija paruošta pagal instrukcijas ant pakuotės)

Sumaišykite ingredientus trintuve. Šį kokteilį taip pat galima valgyti pusryčiams kaip dienos patiekalą, suteikiantį energijos.

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms