Priešdiabetas yra paskutinė akimirka kovoti su diabetu. Viršutinės normos ribos cukrus neturi kelti nerimo. Galbūt tai jūsų asmeninė savybė… Bet tik tuo atveju, retkarčiais pasitikrinkite gliukozės kiekį ir šiek tiek pakeiskite savo gyvenimo būdą. Nes jei dabar nieko nedarysite, po kelerių metų galėsite prisijungti prie beveik trijų milijonų diabetikų grupės.

Priešdiabetasnėra diabetas, bet bet kada gali virsti diabetu. Vyksta ginčas, ar prieš diabetą būtinas medikamentinis gydymas, ar pakanka pakeisti gyvenimo būdą. Aišku viena – į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Normalus cukraus kiekis kraujyje sveiko žmogaus organizme svyruoja nuo 60 iki 100-110 mg% (priklausomai nuo laboratorijos). Jei atlikote tik vieną tyrimą ir jis yra padidėjęs, tai nereiškia, kad sergate cukriniu diabetu, tačiau tai turėtų paskatinti jus apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tolesnius tyrimus. Kai po kito tyrimo paaiškėja, kad esate normos ribose – miegokite ramiai, jūsų organizme nieko blogo nevyksta. Tikėtina, kad jūsų gliukozės kiekis kraujyje viršutinėje normos ribos yra jūsų paties.

Prieš keletą metų 125 mg% cukraus kiekis kraujyje buvo laikomas teisingu. Norma buvo sumažinta iki 100 mg%, nes tyrimai parodė, kad nuolatinis cukraus kiekis kraujyje viršija šią vertę, padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.

Priešdiabetas yra įspėjimas apie diabetą

Cukraus pertekliaus kraujyje problema iškyla tada, kai po dviejų tyrimų tuščiu skrandžiu (t. y. praėjus mažiausiai 8 valandoms po paskutinio valgio) paaiškėja, kad jo lygis yra nuo 100 iki 125 mg%. Tai yra prieš diabetą arba, techniškai kalbant, nenormali glikemija arba gliukozės netoleravimas. Tada būtina atlikti gliukozės tolerancijos testą. Jis pagrįstas tuo, kad kraujas pirmiausia paimamas tuščiu skrandžiu ir nustatomas cukraus kiekis. Tada per 5 minutes reikia išgerti 75 g gliukozės, ištirpintos 250-300 ml vandens. Kitas kraujo tyrimas atliekamas kas pusvalandį. Jei po 2 valandų gliukozės lygis yra 140–190 mg%, organizmas nepajėgia susidoroti su gliukoze.

Išankstinis diabetas dar nėra liga, bet priimkite tai kaip rimtą įspėjimą. Tai momentas, kai dar galima veiksmingai užkirsti kelią diabeto išsivystymui arba bent jau gerokai jį atidėti. Kad gliukozės kiekis grįžtų į normaliąTačiau jūs turite pakeisti savo gyvenimo būdą – turite numesti svorio, padidinti fizinį aktyvumą ir tinkamai maitintis.

2 tipo diabeto priežastys

Pagrindinės 2 tipo diabeto priežastys yra antsvoris, pilvinis nutukimas, fizinio aktyvumo stoka ir per daug kaloringa mityba. Rizikoje taip pat gresia visi diabetu sergantys šeimos nariai. Kiekvienais metais cukrų turėtų žymėti asmenys, kurie yra didelės rizikos grupėje, tai yra: turėjo ar turi diabetu sergančio asmens šeimoje, yra atlikę vadinamąją. gestacinis diabetas, susilaukė vaiko, sveriančio daugiau nei 4,5 kg, turi mažą gerojo cholesterolio kiekį (DTL iki 35 mg%), aukštą trigliceridų kiekį (virš 200 mg%) ir hipertenziją (140/90 mm Hg ar daugiau). Kiekvienas 45 metų ir vyresnis turėtų atlikti testą kas 3 metus.

Prieš diabetą: sveika mityba apsaugo nuo diabeto

Mityba turi būti įvairi, turtinga vitaminų ir mineralų. Ir kas labai svarbu: reikia išlaikyti proporcijas tarp b altymų, riebalų ir angliavandenių. Angliavandeniai gali padengti 50-60 proc. paros energijos poreikis, b altymų - 15-20 proc., o riebalų (matomų ir paslėptų produktuose) - 20-30 proc. Pusė b altymų turėtų būti, pavyzdžiui, iš žuvies, varškės, kiaušinių b altymų, mažiausiai pusė riebalų – iš augalinių aliejų, o daugiausia angliavandenių – iš mažiausiai perdirbtų produktų (pvz., daržovių, pilno grūdo duonos, tirštos kruopos).

TESTAS>>PATIKRINKITE, AR JŪSŲ BŪKLĖ PRIEŠ DIABETINĮ

Svarbu

100 mg% yra normalaus cukraus kiekio kraujyje ribaŠis rezultatas nėra liga, bet gali būti jos šauklys.

Prieš diabetą: mankšta sergant diabetu yra tokia pat svarbi kaip dieta

Fizinis aktyvumas padeda palaikyti tinkamą kūno svorį, o tai labai svarbu sergant diabetu. Rekomenduojamas vaikščiojimas, plaukimas, slidinėjimas, tinklinis ar krepšinis. Gimnastika, bėgiojimas, aerobika ir greiti pasivaikščiojimai puikiai veikia kiekvieną dieną. Fizinės pastangos turi būti reguliarios. Geriausia mankštintis bent 30-60 minučių per savaitę bent 3 kartus per savaitę. Pratimai turėtų prasidėti nuo lengvesnių ir baigti raminamaisiais. Treniruotės metu turėtumėte gerti mažai mineralizuoto negazuoto vandens.

Atsparumas insulinui

Kasa gamina medžiagų apykaitai svarbų hormoną – insuliną – kurio dėka kraujyje cirkuliuojanti gliukozė paverčiama gyvybei reikalinga energija. Jei daug valgysime ir mažai judėsime, energijos kuro atsargos augs. Riebalų prisotintos ląstelės tingiai reaguoja į insuliną. Todėl kasa pradeda gaminti vis daugiau šio hormono. Bet tai nepadeda – išsivysto būklė, vadinama atsparumu insulinui. Kasa negaligamina pakankamai insulino ir išsivysto 2 tipo diabetas: gliukozės kiekis kraujyje nuolat per didelis.

Meniu pakeitimai, padedantys išvengti diabeto

  • Valgykite reguliariai: 3 pagrindinius ir 2 papildomus valgymus (pietūs, popietės arbata).
  • Patiekaluose turėtų būti panašus angliavandenių kiekis, t. y. paprastų ir sudėtingų cukrų. Paprastų cukrų (cukraus, saldumynų, medaus) sumažinkite iki minimumo arba visai atsisakykite.
  • Venkite maisto kepti, verčiau kepkite folijoje ir ant grotelių, garuose ir troškinkite su minimaliu riebalų kiekiu.
  • Ribokite druską, gyvulinius riebalus ir šviesiai rudą duoną.
  • Naudokite mažai kalorijų turinčius pakaitalus, pvz., natūralų jogurtą vietoj grietinėlės, liesą kumpį vietoj dešros.
  • Rinkitės vaisius ir daržoves, kuriuose yra mažiau angliavandenių. Pavyzdžiui, pupeles, žirnius, sojas, lęšius ar kukurūzus pakeiskite brokoliais, cikorija, ridikėliais, šparagais, agurkais, laiškiniais česnakais, pomidorais. Vietoj juodųjų serbentų, bananų, vynuogių, džiovintų vaisių – greipfrutų, obuolių.
  • Grūdus, ryžius, makaronus valgykite al dente, t. y. šiek tiek termiškai neapdorotus – organizmas ilgiau skaido juose esančius angliavandenius.
  • Geriamas sultis geriausia spausti namuose ir praskiesti vandeniu. Atsiminkite, kad jau paruošti dažniausiai saldinami cukrumi.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Diabetas